съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Много пот не е знак за успех в изгарянето на повече калории
- Какво се отразява на количеството пот при упражнения?
- Колкото повече пот, толкова повече тегло губите?
- Какво трябва да направите, ако искате да тренирате при високи температури?
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Мнозина избират да тренират докато са горещи на горещото слънце, за да могат да се потят много. Причината е, че съществува предположението, че колкото повече пот се появява, толкова по-добре тялото изгаря големи количества калории. Всъщност не винаги е така, нали знаеш! Колко пот прекарвате по време на тренировка не означава непременно, че тялото е изгорило повече калории.
Много пот не е знак за успех в изгарянето на повече калории
Изпотяването е процес на охлаждане, извършван от тялото, който ви помага да поддържате оптимална телесна температура. Но изпотяването не е идеален еталон, за да се определи колко силна е интензивността на вашето упражнение.
Упражнението може да повиши телесната температура, така че може да се потите повече. Малко проучване, проведено върху 20 велосипедисти, установи, че упражненията при горещи температури могат да помогнат за увеличаване на производството на пот, така че процесът на охлаждане на тялото и повишеният приток на кръв към кожата да станат по-добри. Но малко или много пот произведени не е същото като броя на изгорените калории.
Какво се отразява на количеството пот при упражнения?
Всеки човек произвежда различни количества пот. Например, жените имат по-голям брой потни жлези от мъжете, но мъжките потни жлези са склонни да работят по-активно. Това означава, че мъжете естествено се потят по-бързо и повече от жените, въпреки че броят на активираните потни жлези е еднакъв и интензивността на температурата и физическата активност са еднакво равни.
Хората, които са годни, например, могат да се потят по-бързо по време на тренировка, защото телесната им температура е по-ниска от тези, които са заседнали (по-малко активни). Хората, които рядко упражняват или никога не са упражнявали преди, са по-склонни да се потят повече, когато правят физическа активност, защото телата им се нагряват по-бързо.
Хората с наднормено тегло също произвеждат прекомерно изпотяване, отколкото хората с нормално тегло, защото мазнината действа като изолатор, който повишава основната температура на тялото. Младите хора се потят повече от родителите си.
Също така, колко пот зависи от редица други неща извън тялото ви. Носенето на синтетични дрехи, когато тренирате, ще задържа топлина в тялото, което ще ви накара да потънете по-бързо и да се потите.
Колкото повече пот, толкова повече тегло губите?
Не е задължително. Още веднъж подчерта, че количеството на пот не може да се използва като еталон за това колко успешно тялото изгаря калории. Намаляването на теглото, придобито веднага след тренировка, е само временно, защото е причинено от изпаряване на пот. Вашето първоначално тегло ще се върне отново, когато сте хидратирани и това не означава, че сте изгорили повече калории.
От друга страна, не приемайте, че упражнението с малко пот означава, че не се упражнявате достатъчно усилено или не сте изгорили много калории. Потта ви може да се изпари бързо, защото тренирате в климатизирана стая, близо до вентилатор или на открито с хладна атмосфера и много лек бриз.
Какво трябва да направите, ако искате да тренирате при високи температури?
Уверете се, че сте добре хидратирани преди тренировка и също продължете да пиете по време на упражнението. Слушайте тялото си и почивайте, когато се чувствате прекалено уморени, за да можете да се приспособите правилно към температурата и интензивността.
Ако тренирате повече от 60 минути или тренирате с висока интензивност, изследователите препоръчват да замените загубените течности с напитки, съдържащи електролити. Ако тренирате или тренирате с интензивност, която не е твърде тежка или трае по-малко от 60 минути, замяната на изгубените течности с вода е достатъчно добра за тялото ви.
