Вярно ли е, че Бикрам Йога е по-ефективен при изгаряне на калории?

съдържание:

Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Какво е бикрам?
Вярно ли е, че бикрам йога е по-ефективна при изгаряне на калории?
Ползи от правенето на йога бикрам
6 съвета за започване на йога
Научете се да овладеете топлината
Осигурете вода
Стратегия за прием на фуражи
Не пристигайте късно
Изберете дрехи, които поглъщат пот
Не се прекалявайте

Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Източник на снимка: megangraceful

Преди няколко години йога започна да бъде облагодетелствана от градските общности в Индонезия. Не само, че е популярен спорт, йога се превърна в начин на живот за някои хора. Спортът, който включва релаксация и медитация, не само се вярва, че може да поддържа фитнес, но и избягва стреса. Пазарът, който вижда ентусиазма на хората, обновява развитието на йога с различни видове комбинации, наричаме го акробатична йога - която включва акробатични действия в нея, освен че се нарича бикрам йога, част отгореща йога което включва горещи температури в помещението.

Какво е бикрам?

Гореща йога това се прави в стая с гореща температура от около 36 до 40 градуса по Целзий. Извършените движения обикновено са същите като обикновената йога. Кой не е изкушен да прави йога, докато плува? В бикрам йога, 26 йога пози и две дихателни упражнения бяха изпълнени на закрито за 90 минути.

В допълнение, друго уникално нещо е, че инструкторът по йога няма да демонстрира движенията на позата, той ще говори за инструкциите, така че участниците да спрат да мислят за момент. Целта на самата йога е да практикува внимателност - мислене само за сега, с това, което се прави, без да се мисли за миналото и бъдещето. обучение внимателност това ще намали тревожността във вас, така че стресът ще намалее.

Вярно ли е, че бикрам йога е по-ефективна при изгаряне на калории?

Въз основа на публикувани изследвания Вестник за изследване на силата и кондициите през 2013 г. участниците, които са правили йога, са имали някои промени, като сила и добър контрол на мускулите, но данните, получени в случай на загуба на тегло, не са били големи, дори и след посещение на 24 заседания с продължителност осем седмици.

Може ли да бъде причинена от начина на живот на участниците, които не са се променили, като консумация на храна с прекомерен прием на калории? Може би е така. Въпреки това, това проучване е взето количествено, а изследователите също проверяват изгорените калории по време на класа. Оказва се, че броят на изгорените калории е почти същият като количеството изгорени калории при бърза разходка, около 330 калории за жените и 410 калории за мъжете. Въпреки, че това упражнение се извършва в продължение на 90 минути. Сравнете това, когато бягате на 5 метра на час за един час, което може да изгори близо 600 калории.

Ползи от правенето на йога бикрам

Всъщност изгорените калории по време на йога не са достатъчни за драстична загуба на тегло. Въз основа на Американския съвет за упражненията през 2013 г., йога се смяташе за леко упражнение, средният сърдечен ритъм на участника, когато правеше бикрам йога, беше около 57%. Въпреки това, участниците в проучването на ACE продължават да твърдят, че бикрам йога е напрегната тренировка, защото се получава топлина, което ги кара да се потят.

Също така трябва да подчертаете, че йога може да ви помогне да промените навиците си. Пълното съзнание за пълно присъствие в това време, обучено по време на йога, ще ви помогне да осъзнаете какво ядете. Например, когато ядете, ще се фокусирате върху вкуса на храната, фокусирайте се, когато дъвчете, ще разберете кога се чувствате пълни; този вид мислене ви води най-накрая до здравословен живот и баланс на телесното тегло. Въз основа на изследвания Вестник на Американската диетична асоциация През август 2009 г. един обикновен практикуващ йога не е натрупал много тегло в продължение на десет години в сравнение с тези, които не са правили йога.

Има и друга причина, поради която няма да ви навреди на йога, защото пози, извършени за няколко минути, могат да доведат до промени в кръвното налягане, енергийните нива и стреса при някой, който има метаболитен синдром. Това намаление на нивата на стрес може да направи човек по-активен в дейностите през деня и да намали хормона кортизол - хормон на стреса, който може да предизвика повишаване на телесното тегло. Така че, много ясно е, че йога ви помага да променяте отношението си всеки ден към по-здравословен.

6 съвета за започване на йога

Ако смятате, че йога може да ви направи по-добри по отношение на поведението и начина на живот, няма да ни навреди, но трябва да обърнете внимание на следното:

Научете се да овладеете топлината

Ако не сте свикнали да се чувствате горещо в стаята, научете се да се фокусирате върху дишането. Според Кристин Бергман, която преподава в Бикрам Йога Ричмънд Лондон, "Повярвайте ми, можете да се излекувате за по-малко от минута, като затворите устата си и започнете да дишате с носа си."

Осигурете вода

Може да не се нуждаете от напитка по време на тренировка, но трябва да пиете достатъчно за един ден от около два литра (8 до 9 чаши). Не пийте твърде много преди тренировка, това ще ви накара да се чувствате гадене и стомахът ви ще се чувства зле. Когато дойде чувството за обезводняване, опитайте се да не правите твърде много движение. Уверете се обаче, че не сте прекалено дехидратирани. Ниско ниво калий, натрий (сол) и електролити могат да причинят здравословни проблеми.

Стратегия за прием на фуражи

Не идвайте в клас в условия, които са прекалено пълни или гладни, защото ще правите движения, които ще направят мускулите да се свиват в гореща стая и се нуждаят от концентрация. Опитайте се да ядете банани десет минути преди началото на занятието. Всеки има различни начини за управление на приема на храна, уверете се, че сами откривате какво работи за вас.

Не пристигайте късно

Ако сте нов в йога клас, трябва да пристигнете на трийсет минути по-рано, за да можете да обсъдите с вашия инструктор за нараняванията, които имате, или за трудните движения, така че вашият инструктор да ви помогне да се справите с притесненията си.

Изберете дрехи, които поглъщат пот

Уверете се, че носите удобни дрехи, като памучни дрехи. Защото дрехите, които са неудобни, могат да повредят концентрацията ви. Трябва да помните, че ще бъдете и ще останете в гореща стая за 90 минути.

Не се прекалявайте

Основната цел на йога е пълно съзнание, така че ако не можете да направите определено движение, опитайте го на следващата среща. Не се прекалявайте с вас. Също така трябва да различавате, което причинява дискомфорт и болка. Прекалените йога движения ви правят болни.