съдържание:
- Медицинско видео: How To Wash Your Brazilian Body Wave Wig
- Каква е разликата между отоплението и разтягане?
- Ефекти от затопляне
- Ефектът от това разтягане
- И така, какво да правите преди тренировка, отопление или разтягане?
Медицинско видео: How To Wash Your Brazilian Body Wave Wig
Всеки член на човешкото тяло, особено мускулите, се нуждае от адаптация към телесни дейности. В упражнение това става чрез отопление истречинг,известен още като разтягане. Вероятно вече сте запознати с тези два термина, но знаете ли, че имат различна роля за мускулите?
Каква е разликата между отоплението и разтягане?
Отоплението е упражнение преди тренировка, което служи за подготовка на организма за физическа активност. Както подсказва името, отоплението има за цел да повиши телесната температура преди тренировка, така че тялото да започне да се адаптира към повишената интензивност на физическите движения, които трябва да бъдат извършени.
Отоплението може да се извърши като цяло или конкретно. Общо отопление (общо загряване) Не включва конкретни движения, а само чрез серия от леки спортове като лицеви опори, въртящи се ръце, бягайки на място, скачане и клек-скок, Докато специфичното затопляне се извършва чрез извършване на редица движения, които ще се извършват при упражнения, само с по-лек интензитет. Правилното отопление ще подготви физическия капацитет, необходим при упражняване.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Видове отопление за широк спектър от спортове
докато разтягане или разтягането е поредица от движения, които обучават гъвкавостта на крайниците като гърба, краката и ръцете. Стречингът се прави, за да се отпуснат мускулите чрез сключване на договор.
разтягане също така не трябва да се прави преди тренировка, защото тя наистина не помага на тялото да се адаптира. Дори някои хора вече имат много добро ниво на мускулна гъвкавост, така че не е необходимо да извършват тези дейности преди да се движат.
разтягане полезна за възстановяване на гъвкавостта на мускулите, след като тялото има повтарящи се дейности или не прави никакво движение по всяко време. Същността на тази дейност е да се извършват движения за приближаване или преминаване през нормалния обхват на мускулите в тялото. Например, като стоите и след това докосвате коленете и пръстите си, въртите гърдите си и правите разцепване.
Ефекти от затопляне
Затоплянето помага да се подготви тялото да упражнява чрез бавно увеличаване на сърдечната честота, така че притока на кръв става по-бърз. Това ще улесни разпределението на кислород и хранителни вещества към всички части на тялото, които се нуждаят от него.
Нагряването също подготвя нервната система и мозъка, за да помогне за регулирането на капацитета на движението на костите и мускулите преди извършването на дейности с тежка интензивност, така че рискът от нараняване да може да бъде минимизиран. Признакът, че отоплението работи оптимално, е наличието на пот, който е механизмът на организма за контрол на температурата в мускулите.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Сутрешните спортове срещу нощните спортове, които са по-добри?
Ефектът от това разтягане
дейност разтягане направено чрез издърпване на мускула до границата на неговия обхват, така че свиването да направи мускулите по-гъвкави след като бъдат освободени. разтягане може да се извършва статично или динамично.разтягане Статично се фокусира повече върху задържането на мускула, докато се свие близо до диапазона си за 10-20 секунди, докато разтягане динамиката се постига чрез разтягане на мускулите с повтарящи се движения, без да се задържа на свиване. разтягане статичните ще бъдат по-ефективни в мускулната релаксация, докато разтягане динамично помага за гъвкавост при извършване на движения.
И така, какво да правите преди тренировка, отопление или разтягане?
По принцип,разтягане и отоплението има много различна функция. Отоплението служи за подготовка на мускулите на тялото за активност разтяганепричинява мускулите да станат по-спокойни. Мускулите, които се адаптират към движенията, които се използват, когато се упражняват, ще бъдат много по-важни от гъвкавостта, с която се прави разтягане. Напротив,разтягане трябва да се направи след тренировка като усилие да се охлади, защото това може да помогне на мускулите да станат по-спокойни след прекалено дълго време на упражняване.
В допълнение, има няколко други неща, които го причиняват разтягане не са ефективни преди тренировка, включително:
- Увеличава риска от нараняване - издърпване на мускула от обхвата, когато е в твърдо и студено състояние, като например преди тренировка, може да предизвика малки сълзи в мускулите и да се влоши при упражняване
- Не може да предотврати нараняване при упражняване - Гъвкавите мускули все още могат да бъдат наранени, ако има увеличаване на интензивността на физическата активност, която е твърде голяма и твърде къса.
- Може да попречи на въздействието на отоплението - Да разтягане след нагряване може да намали нивото на мускулна адаптация, за да се свие след загряване.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 начина да не избягате от дъха при бягане
