съдържание:
- Медицинско видео: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- 1. Свалете обувките и чорапите си след бягане
- 2. Измийте краката
- 3. Внимателно изрежете ноктите
- 4. Попийте краката
- 5. Предотвратете сухите пети
- 6. Студен компрес
- 7. Масаж на краката
Медицинско видео: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
В допълнение към здравословното тяло, тичането също е популярно, защото може да освежи тялото и ума. Ако често тичате, независимо дали това е маратон или просто джогинг, Трябва да сте имали редица типични оплаквания, като възпалени крака, появяващи се калсули или станали неприятни миризми. Сега това е знак, че трябва да започнете специална грижа за краката, така че да можете да продължите да тренирате със здрави крака.
Не само избирате подходящите обувки и чорапи, които трябва да бягате, но трябва да предпазите краката си със следните задължителни процедури.
1. Свалете обувките и чорапите си след бягане
След като приключите с упражненията, не се придържайте към обувките и чорапите, които носите. Незабавно премахнете обувките и чорапите, сменете сандалите, които осигуряват достатъчно циркулация на въздуха за краката ви. Причината е, че обувките и чорапите, които са влажни и потни, след като бягате, ще бъдат идеално място за бактериален растеж.
2. Измийте краката
За да поддържате чистотата на краката и ноктите на краката, старателно мийте краката си всеки ден. Да бъде след работа или след пътуване. Измийте краката си с чиста вода и сапун. Уверете се, че достигате до всеки пръст. Изсушете го добре с кърпа. Измиването на краката ви може да предотврати растежа на бактерии, които причиняват неприятна миризма.
3. Внимателно изрежете ноктите
Не позволявайте на ноктите на краката да растат твърде дълго. Прекалено дългите нокти могат да причинят нараняване, когато бягате. Вие също сте изложени на по-голям риск да изпитате cantengan. Нарежете и подстригвайте ноктите на краката си с доста остри ножички за нокти на всеки няколко седмици.
4. Попийте краката
За облекчаване на мускулните болки в краката, като се предотвратяват неприятни миризми от бактерии, можете да накиснете краката си с топла вода, смесена със солен разтвор и етерично масло от лавандула. Солта и лавандуловото масло могат да помогнат в борбата с инфекциите и възпалението на краката. Можете да направите тази грижа за краката, преди да си легнете за около двадесет минути.
5. Предотвратете сухите пети
Поради триенето и налягането, докато бягате, петите или подметките ви могат да станат сухи и натрошени. Бъдете внимателни, защото това може да увеличи риска от инфекция и нараняване. За да се справите и предотвратите сухите пети, моля, нанесете специален овлажняващ крем за крака след къпане или миене на краката.
6. Студен компрес
Много бегачи се оплакват, че краката стават подути или болезнени. За да преодолеете това, можете да компресирате частта, която е подута, болезнена или възпалена с леден компрес. Не поставяйте директно кубчета лед върху кожата. Завийте първо с мека кърпа и поставете в продължение на 10-15 минути.
7. Масаж на краката
Масаж или размисъл е добра грижа за краката на тези, които често тичат. Леко масажиране на краката ви може да спомогне за насърчаване на кръвообращението и облекчаване на мускулните болки. Можете да масажирате с по-естествен болкоуспокояващ или ментов мехлем. Можете да давате този масаж на краката редовно, например веднъж седмично.
