съдържание:
- Медицинско видео: 2013-07-26 (P2of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits
- Йога движение за справяне с болки в шията
- 1. Warior II
- 2. Разширен триъгълник
- 3. Половината господар на рибите
- 4. Сфинкс
- 5. Крака до стената
- Какво трябва да се помни
Медицинско видео: 2013-07-26 (P2of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits
Болката в шията е много честа и може да бъде причинена от няколко фактора. Това включва ежедневни дейности, включващи повтарящи се движения на движение напред, лоша стойка или навик да държите главата си на едно място. Болката в шията може да причини главоболие и дори нараняване. Йога е най-добрият начин да се справите с болката в шията. Ето някои йога движения, които можете да направите, за да се справите с болката в шията.
Йога движение за справяне с болки в шията
Йога може да бъде полезна за лечение на хронична болка в шията. Проучване сочи, че йога осигурява облекчаване на болката и функционално подобрение за хора, които правят йога в продължение на девет седмици. Чрез практикуването на йога можете да освободите напрежението, което усещате в тялото си.
1. Warior II
Воин II ви позволява да укрепите гърдите и раменете си, за да поддържате врата си. Начинът да го направите е чрез:
- Началната позиция е изправена, като издърпате левия си крак назад с пръсти вляво леко наклонени.
- Дръпнете десния крак напред.
- Вътрешността на левия крак трябва да е успоредна на десния крак.
- Повдигнете ръцете си, докато са успоредни на пода, с дланите надолу.
- Свийте дясното си коляно, като внимавате да не разширите коляното си далеч от глезена.
- Натиснете и двата крака, докато продължавате през гръбнака.
- Останете в това движение за 30 секунди, след това го направете от другата страна.
2. Разширен триъгълник
Това движение спомага за облекчаване на болката и напрежението в шията, раменете и горната част на гърба. Начинът да го направите е:
- Стойте с краката си по-широки от бедрата.
- Завъртете дясните пръсти напред, а лявите пръсти - под ъгъл.
- Повдигнете ръцете си така, че да са успоредни на пода с дланите надолу.
- Протегнете напред с дясната си ръка, когато виси на дясното си бедро.
- Спуснете дясната си ръка и вдигнете лявата си ръка към тавана.
- Обърни погледа си в която и да е посока или можеш да направиш мека врата, гледайки нагоре и надолу.
- Останете в това движение за 30 секунди, след това го направете от другата страна.
3. Половината господар на рибите
Как се прави това движение са:
- Започнете да седи направо кръстосани крака, огънете лявото коляно и го прекоси над десния крак.
- Хванете гръбнака и след това обърнете горната част на тялото наляво.
- Поставете лявата си ръка на пода зад бедрата си.
- Изведете дясната си ръка от левия си крак.
- Обърнете главата си през двете рамене или направете меко движение на врата напред и назад.
- Останете в това движение за 1 минута, след това го направете от другата страна.
4. Сфинкс
Това движение укрепва гръбнака и разтяга раменете ви.
- Започнете с лицето надолу с лакти под раменете си, натискайки в дланите и предмишниците.
- Затегнете долната част на гърба, задните части и бедрата, за да поддържате тялото, когато вдигате горната част на тялото и главата.
- Продължавайте да гледате право напред и се уверете, че сте удължили гръбнака си.
- Задръжте това движение за 2 минути.
5. Крака до стената
Това движение има огромен лечебен потенциал и може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба, раменете и шията. Начинът да го направите е
- Легнете близо до стената, вдигнете крака нагоре като облегнат на стената.
- Завъртете краката си нагоре и на стената.
- Можете да поставите сгънато одеяло или възглавница под бедрата, за да поддържате тялото си.
- Поставете ръцете си в удобна позиция.
- Направете това движение за 20 минути.
Какво трябва да се помни
Тъй като тези пози са предназначени за лечение на някои заболявания, важно е да следвате тези съвети:
- Не забравяйте, че тялото ви се променя от ден на ден. Направете корекции на упражнението, както е необходимо, и избягвайте движения, които причиняват болка.
- Нека дъхът ви ръководи движенията ви, така че да се движите бавно и гладко.
- Ако сте нов в йога, опитайте се с някои занятия по йога. Ако това не е възможно, можете да направите онлайн класа ръководство.
- Хата, ин и възстановителната йога са полезни за намаляване на болката в шията. Ако не сте опитен, най-добре е да не правите йога, която е бърза и силна.
- Съсредоточете се върху правенето на йога упражнения поне 10-20 минути на ден, дори и ако просто се отпуснете в няколко спокойни позиции.
- Следете стойката си през целия ден.
