съдържание:
- Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- 1. Плодове
- 2. Ядки
- 3. Пшеничен хляб
- 4. Броколи
- 5. Вода
- 6. Ябълки и круши
- 7. Сушени плодове
Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
Запек или запек е нарушение, което често се появява в гладуващия месец. Основният симптом на запек е затруднено дефекация. Други симптоми, които съпътстват, могат да бъдат болки в корема, подуване на корема, гадене и загуба на апетит. Е, това условие определено ще бъде много мъчително и смущаващо бързото ви, нали? Така че, когато гладувате, трябва да обърнете внимание на ефективния прием на храна и напитки, за да се предотврати запек.
За да поддържате гладността на гладуването, уверете се, че храната може да предотврати запек. Най-важното нещо за предотвратяване на запек в храната е да се включат храни с високо съдържание на фибри. Какви са храните с високо съдържание на фибри? Ето отговора.
1. Плодове
Плодове като малини и къпини са един вид плод, който е богат на фибри. Чаша къпина осигурява 7,6 грама фибри и малини 8 грама фибри.
За да се предотврати запек, тези плодове са много подходящи за ястие по време на гладуването. Можете да ядете плодове по време на хранене или през нощта след счупване на пост. Не отговаряйте на дневните нужди на витамини и минерали и за да сте пълни по-дълго, плодовете могат да помогнат за предотвратяване на запек по време на гладно поради високото му съдържание на фибри.
2. Ядки
Ядките съдържат влакна, които са високи като зеленчуци, някои дори почти 2 пъти по-високи от зеленчуците. Съобщава се от страницата „Всекидневно здраве“, половин чаша боб може да съдържа до 4,5 до 9,5 грама фибри. Например зърна за пинто, боб Лима и червен боб.
Фасулът може да предотврати запек, защото те съдържат вид неразтворими във вода фибри. Това влакно помага на движението на храносмилателната система в тялото.
3. Пшеничен хляб
Пшеничният хляб е идеален за блокиране на запек. Защото пшеничният хляб има високо съдържание на фибри в сравнение с обикновения хляб. Пшеничният хляб също е храна с ниско съдържание на мазнини, така че е добре за тези от вас, които поддържат прием на калории.
Ако искате да купите хляб, изберете този, който съдържа най-малко 3 грама фибри на лист хляб. Не се заблуждавайте от други видове хляб. От хранителното съдържание, пълнозърнестият хляб е много подходящ за консумация при гладуване, особено по време на зазоряване.
4. Броколи
Както и боб, броколите също са отличен източник на фибри от зеленчуци. Броколите също са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на минерални витамини.
За да се запази хранителната стойност и влакното, най-добрият начин за обработка на броколи за сахур или ифтар е чрез варене или печене на скара. Можете да добавите сол, черен пипер и малко зехтин, за да добавите вкус.
5. Вода
Запек може да възникне поради дехидратация в дебелото черво. Ето защо трябва да сте сигурни, че тялото винаги е снабдено с вода. Ако е необходима достатъчно вода, изпражненията ще станат по-меки по дебелото черво. Също така няма да имате проблеми с дефекацията отново.
По време на гладно трябва да отговаряте на нуждите от вода поне 8 чаши вода на ден. Посрещане на нуждите от пиене на тази вода на разсъмване, счупване на пост и преди лягане.
6. Ябълки и круши
Яденето на плодове е много важно в този гладен месец. Защото, когато е отворен, хората обикновено се побъркват с храната си. Необходимо е да неутрализирате плодовете, за да поддържате общите здравословни условия. Високото съдържание на фибри в тези плодове също може да намали подуването на корема, което се чувствате по време на гладуващия месец.
Влакното и в двата плода се съдържа не само в месото, но и върху кожата, така че не е нужно да се притеснявате от обелване на кожата. Пектинът или естествените влакна в плода и кожата ще спомогнат за улесняване на храносмилателния процес.
7. Сушени плодове
Сушени плодове като дати, кайсии, стафиди, сливи и смокини са хранителни източници, които могат да предотвратят запек.
Въпреки че се изсушава и има по-малка форма (свиване поради процеса на сушене) от плода като цяло, съдържанието на влакната все още се съдържа в този плод.
Въпреки това, трябва да бъдете внимателни при избора на сушени плодове, защото някои сушени плодове се произвеждат с допълнителна захар, така че да може да увеличи приема на калории.
