съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Трябва да се избягват различни видове спорт за жените
- 1. Седни
- Решение: дъска
- 2. Постоянните странични завои
- Решение: усукване на торса
- 3. Магарешки ритници
- Решение: еднокрако клек
- 4. Повдигнете теглото с няколко повторения
- Решение: повдигнете тежки товари с по-малко повторения
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Много жени, които сега започват да тренират редовно, защото искат да поддържат или поддържат идеално телесно тегло. Може би си мислите, че всички видове спорт ще предоставят подобни предимства. Но всъщност някои видове упражнения за жени не са необходими, просто е загуба на време или дори причиняват нараняване. Всъщност, какви видове упражнения трябва да се избягват от жените?
Трябва да се избягват различни видове спорт за жените
Кели Дрю, RCEP, спортен физиолог, разкри пред Prevention, че не всички спортове за жените са полезни за здравето. Защото някои от тях всъщност могат да предизвикат нараняване след тренировка.
По-долу е даден списък на видовете упражнения за жени, които трябва да се избягват, за да не се наранят, и да заместят упражненията, а именно:
1. Седни
Ако искате да имате шестпакет стомаха, тогава седнете прозорци не са правилният тип упражнения за жените. Причината е, че седнете нагоре може само да премести някои мускули и да ги накара да се свият. Особено когато спускате раменете си на пода, разчитате само на инерцията на краката, за да помогнете при движение, без да се фокусирате върху средните коремни мускули (rectus abdominis).
За да се образува шестпакет стомаха, трябва да можете да се съсредоточите върху вида на кардио упражненията, която е балансирана с питателна храна, за да изгаря мазнините като цяло. След това упражнението ще продължи с основна сила, която е по-ефективна при формиране на мускулен стомах.
Решение: дъска
Вместо да правите погрешни седящи прозорци, незабавно ги заменете с упражнения по дъската. Дъската може да помогне за укрепване на коремните мускули и да намали риска от наранявания на гърба.
Огънете лактите си и поставете лактите под или паралелно на раменете си. Уверете се, че пръстите ви притискат пода с изправено тяло, след това бавно повдигнете тялото си. Активирайте коремните си мускули, за да ги направите по-силни и не натоварвайте талията. Обърнете очи към предната част, така че врата да не се напрегне и да поддържа баланс в дъската.
2. Постоянните странични завои
Първоначално стоящи странични завои изпълнява се като разтягащо движение. В действителност това включва един спорт за жени, който трябва да се избягва.
Експертите разкриват, че повечето жени разчитат само на крак, когато накланят телата си. Въпреки че използваните мускули са вътрешните коремни мускули (коси). Да не говорим, ако сте твърде странични и прекалено силни, когато държите телесното си тегло, това ще ви направи уязвими за нараняване.
Решение: усукване на торса
За да замените стоящи странични завои, Можете да направите усукване на торса. Този тип упражнения са по-ефективни при преместване и натискане на вътрешните коремни мускули.
Вземете удобна позиция, като седнете на подложката, докато огъвате коленете си. След това повдигнете краката си към гръдния кош, докато балансирате опашната кост. Тук ще започнете да усещате определено налягане върху коремните мускули.
Докато държите топката, завъртете тялото си надясно, докато топката докосне пода. Върнете се в изходната позиция, след което завъртете тялото наляво, докато докосне пода.
3. Магарешки ритници
Няколко жени, които обичат да правят това магарешки ритници да образуват и укрепват мускулите на глутените (мускулите в седалището). Въпреки че изглежда лесно, жените често грешат да правят този спорт.
Повечето жени използват инерционен мускул и мускули на долната част на гърба. Дори ако искате да го направите магарешки ритници, Трябва да се съсредоточите върху задните части. Този тип упражнения за жени също могат да предизвикат нараняване на гърба, ако не се прави правилно.
Решение: еднокрако клек
Един вид упражнение за жени, което е безопасно да се прави е клякам, или на един крак или два крака. Това упражнение може да спомогне за укрепване на глутуса, крака и основните мускули в тялото.
Трикът стойте на десния си крак и поставете двете си ръце на гърдите. Бавно свийте дясното си коляно, като същевременно намалите позицията на тялото си на около 15 сантиметра надолу. Почувствайте издърпването на задните части, което показва, че вашите мускули на глютетите работят.
Ако имате, върнете се в изходна позиция, като се изправите изправено, за да балансирате тялото. Повторете този метод няколко пъти, след което го подменете с левия крак като опора.
4. Повдигнете теглото с няколко повторения
Може би си мислите, че вдигането на тежести с леко тегло би било по-добре, ако се прави непрекъснато, или много повторения. Много хора вярват, че този метод може да намали мастните натрупвания в ръката, без да се налага да се уморява с по-голямо тегло.
По принцип, вдигането на леки тежести може наистина да доведе до натрупване на натрупаните мазнини в областта на ръката. Това обаче не оказва достатъчно натиск върху мускулите, за да даде значителни резултати.
Твърде многото повторения при вдигане на тежести всъщност правят мускулите напрегнати и уязвими, за да разкъсат сухожилията и сухожилията. В резултат на това рискът от нараняване е неизбежен.
Решение: повдигнете тежки товари с по-малко повторения
Всъщност, понякога повдигането на тежки товари е по-добро от непрекъснатото повдигане на леки тежести. Експертите разкриват, че този метод е по-ефективен за укрепване на мускулите на ръцете, без да се оставят мазнини.
Ключът е да се уверите, че теглото, което използвате, е в съответствие с вашите способности. Винаги се консултирайте сличен треньортова е преди да започнете да тренирате.
