съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Болка в тялото след тренировка, признак на липса на кислород в мускулите
- Трябва ли да спра да тренирам, когато усещам мускулни болки?
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Не е лесно да се мотивирате редовно да тренирате. Особено ако често се появяват мускулни болки след тренировка, може да не желаете да продължите да тренирате. Всъщност това е нормално за хора, които рядко се упражняват. Въпреки това, тялото на болката може да бъде знак, че мускулите ви липсват в кислород. Как така, а? Ето обяснението.
Болка в тялото след тренировка, признак на липса на кислород в мускулите
Спортът има безброй ползи за здравето. Съобщавайки от клиниката Mayo, упражненията могат да помогнат за увеличаване на енергията и костната плътност, подобряване на настроението, подобряване на съня и подобряване на сексуалния ви живот.
Зад тези ползи често може да се почувствате болка в тялото след тренировка. Всъщност, този проблем може да се случи на всеки, както на тези, които рядко се упражняват, така и на професионалните спортисти, които са много добре обучени. Това се случва, защото мускулите на тялото са склонни да липсват кислород по време на тренировка. Как така?
Когато се движат, всички клетки в тялото се нуждаят от кислород за превръщане на захарта в АТФ, който е основният енергиен източник в тялото. По същия начин, когато тренирате. Мускулните клетки също се нуждаят от допълнителна енергия, защото трябва да се свиват толкова дълго, колкото тренирате.
Чувствали ли сте някога по-тежко дишане и повишен пулс по време на тренировка? Това също не може да бъде отделено от влиянието на мускулите на тялото, което изисква допълнителна доставка на кислород от белите дробове и сърцето, за да произвежда повече енергия. След това автоматично ще дишате по-бързо, за да доставите много кислород на мускулите на тялото ви.
Понякога обаче циркулиращият кислород все още не е достатъчен, за да превърне захарта в АТФ, необходим за мускулите. В резултат на това захарта ще се преобразува в млечна киселина чрез анаеробна активност (процес на производство на енергия без кислород).
Когато млечната киселина се натрупва, това ще предизвика усещане за парене и болки в мускулите, понякога дори изгарящо. Ако това се случи с вас, тогава трябва незабавно да намалите интензивността на упражненията или почивката, за да възстановите тялото до болка след тренировка.
Трябва ли да спра да тренирам, когато усещам мускулни болки?
По принцип болката в тялото след тренировка не е опасно нещо. Всъщност болката има тенденция да отслабва, когато започнете да тренирате отново.
Така че, не е нужно да спрете да тренирате веднага, когато почувствате мускулни болки или болки в тялото след тренировка. Бавно намалете интензивността на упражнението, за да се отървете от остатъците от млечна киселина, която предизвиква болки и болки в тялото.
Ако мускулните болки след физическо натоварване не изчезнат, тогава е време да направите моментна пауза за почивка и да я оставите да се възстанови напълно. Успокой се, това наистина няма да намали нивото на фитнес.
Между паузите, яжте храни, които съдържат много протеини, като месо, яйца или соя. Защото протеинът е важен хранителен елемент за изграждане и поддържане на мускулната сила. Тя също може да помогне за облекчаване на болките в тялото.
Не забравяйте винаги да отговаряте на нуждите си от течности след тренировка, за да предотвратите дехидратация, дори ако не се чувствате жадни. Докладване от Self, проучване показва, че дехидратацията може да стане след тренировка. Можете да пиете вода или напитки, които съдържат електролити, за да намалите натрупването на млечна киселина, която причинява мускулни болки.
