съдържание:
- Медицинско видео: Free to Play: The Movie (US)
- Често се правят различни грешки при упражнения за начинаещи
- 1. Упражнението е прекалено прекалено
- 2. Неопитен
- 3. Отложете упражнението
- 4. Бъдете отегчени бързо
- 5. Спорт без план
- 6. Несъвместим
- 7. Чувствайте се неудобно
- 8. Много причини
Медицинско видео: Free to Play: The Movie (US)
Общоизвестно е, че упражненията имат безброй ползи за тялото. Чрез редовно упражняване, тялото ще се чувства по-добре и не може лесно да нарани. Въпреки това, бъдете внимателни за тези от вас, които просто започват да работят усилено, наричани още начинаещи, може би сте твърде развълнувани в началото на спорта. В резултат на това не сте наясно, че сте направили редица грешки, които правят тялото уязвимо на нараняване. И така, какви са грешките, които често се правят при упражнения за начинаещи? Продължете да четете следните отзиви.
Често се правят различни грешки при упражнения за начинаещи
Като начинаещ, вие със сигурност се надявате това упражнение да даде максимални резултати. Въпреки това, вашият план може да бъде застрашен от провал, ако направите грешка, която обикновено се прави, когато се упражнява за начинаещи като следното.
1. Упражнението е прекалено прекалено
За тези от вас, които току-що започват да тренират, понякога се увличате от атмосферата, за да упражнявате възможно най-често. Толкова развълнуван, че можете да го направите прекалено.
Бъдете внимателни, този навик рискува да ви нарани. Експертите разкриват, че повечето случаи на нараняване са причинени от прекалено разтегнати спортове. Защото мускулите на тялото продължават да се свиват, без да им се дава време за отдих и възстановяване.
За да преодолеете това, не е нужно да бързате да правите спорт. Започнете бавно и разберете способностите на собственото си тяло. Избягвайте повдигането на тежести, които са твърде тежки или прекалено силни, ако тялото ви не е достатъчно гъвкаво.
2. Неопитен
Като начинаещ, е съвсем естествено, че сте неопитни да правите какъвто и да е спорт, включително да започнетефитнес залата, Може също да не знаете как да направите този спорт. Ето защо трябва да разберете какви са предимствата на спорта, който ще изберете.
Например, искате да започнете йога, но не знаете откъде да започнете. Сега помолете за експертна помощ, която да ви помогне да разберете ползите и как правилно и правилно да правите йога.
Същото важи и ако искате да започнете фитнес на място фитнес залата, Трябва да се консултирате с персоналентреньор или треньорът преди да започне. По този начин ще избегнете риска от нараняване при упражняване.
3. Отложете упражнението
"Аз ще започна спорта утре," е причината най-често се използва, когато искат да тренират за начинаещи. Обикновено изречението се произнася, когато някой се чувства мързелив и извиненията се нуждаят от подходящо време за упражнения.
Колкото по-дълго заспивате чрез забавяне на упражненията, със сигурност никога няма да започнете спорт. В резултат на това няма да достигнете целта за фитнес, за която сте мечтали.
Единственият начин да се прекъсне веригата на мързел е да започнем спорта днес. Изберете подходящото време за упражнения, например преди да работите или след това.
Ако планирате да отидете гимнастически салон след работа, носете спортно оборудване, когато отивате в офиса. Защото, когато трябва да се прибереш първо да си смениш дрехите, може да се изкушиш да седнеш на дивана и да гледаш любимите си телевизионни предавания, вместо да ходиш на фитнес.
4. Бъдете отегчени бързо
Естествено е да се чувствате отегчени, когато сте свикнали да тренирате. От първоначално в състояние да ходи на неблагодарна за 30 минути, сега първите 3 минути се чувстват като един час. В резултат на това все по-мързеливи сте да продължите упражнението, с което се борихте да се събудите.
Стив Етингер, експерт по фитнес, разкри на вестник „Мъже“, че прекарването на твърде много време във фитнеса може да ви накара да се отегчите бързо. Според него, прекарването на два часа във фитнеса се счита за неефективно за упражнения и може да предизвика скука.
Всичко това може да е знак, че спортът не е правилният спорт за вас. Така че, изберете спорт, който ви харесва, така че да живеете без него.
Можете също да поканите партньора или приятеля си да тренират заедно, така че упражнението да е по-забавно. Ако все още се отегчите, изберете други видове спорт - като джогинг около комплекса - за да донесете нова атмосфера.
5. Спорт без план
Една от най-често срещаните грешки при упражненията за начинаещи не е да се подготвите възможно най-добре. Например, успяхте да се отървете от вашата мързел, като отидете на фитнес, но не знаете откъде да започнете.
По принцип упражненията без план ще ви губят времето. Отново веднага разберете какви спортове ще изберете преди да отидете на фитнес. Подгответе неща, които могат да поддържат спортна атмосфера, като например настройване на любимата ви музика.
Ако все още имате проблеми с намирането на подходящия тип упражнения за вас, не се колебайте да се консултирате с него треньор съществуващите.
6. Несъвместим
А начинаещ често пропуска упражнения, когато се чувствате уморени и мързеливи. Всъщност, тайната за получаване на подходящо тяло е последователна.
Не забравяйте, че няма никакъв вид упражнения, които могат да дадат незабавни резултати. Понякога може да пропуснете спорта, ако това не е възможно, например защото сте болни. Но не забравяйте, че след като спрете да упражнявате, може да предизвикате усещане за мързел, за да упражните по-късно.
Но това не означава, че ще продължите да не упражнявате, а! Направете график, така че да тренирате редовно поне два до три пъти седмично, за да получите желаните резултати. Ако е твърде трудно, намалете упражненията само един ден в седмицата, стига да не ги пропуснете.
7. Чувствайте се неудобно
Изборът на вид спорт трябва да бъде съобразен с целта, която трябва да се постигне. Но помнете, че упражнението, което сте избрали, трябва да ви накара да се чувствате комфортно.
Една от най-често срещаните грешки при упражнения за начинаещи е да се избере всякакъв вид упражнения, без да се мисли за комфорт. Всъщност, чувството за комфорт при упражняване ще повлияе на това колко сте съгласни с него.
Ако се чувствате комфортно с един вид спорт, тогава това ще ви накара да живеете редовно последователно. Обратно.
Така че, изберете фитнес зала и вида на упражнението, което ви харесва. Ако не ви харесва да тренирате във фитнес зала, намерете ъгъл в къщата, където се чувствате комфортно. Например в салона, задния двор и други места.
8. Много причини
Грешката, която най-често пречи на целта на упражнението за начинаещи, е твърде много причини за спорта. Например, чувствате, че нямате време, се чувствате уморени след един ден работа в офиса, лошо време и т.н.
По принцип, винаги имате време да тренирате редовно. Само това зависи от това как поставяте приоритет на всяка ваша дейност. Без значение колко сте заети, ако вече упражнявате редовно, тогава ще продължите да тренирате независимо от причината. Затова незабавно се противопоставете на ленивите си чувства и започнете да тренирате.
