съдържание:
- Съвети за мускулна сила за начинаещи
- 1. Затоплете
- 2. Започнете, като разчитате на собственото си телесно тегло
- 3. Нагласете честотата на упражнението постепенно
- 4. Комбинирайте движенията на горната и долната част на тялото
- 5. Бъдете съвместими със същите движения, след това развивайте
- 6. Протегнете и охладете след тренировка
- 7. Отпуснете тялото си
За тези от вас, които просто искат да започнат тренировки за мускулна сила, може би ще се сблъскате с различни въпроси, като например къде да започнете, колко пъти да практикувате, до какво. Всъщност не е толкова трудно, наистина. Ако знаете какви стъпки трябва да започнете.
Съвети за мускулна сила за начинаещи
Просто казано, според Хана Дейвис, C.S.C.S. личен треньоркакто и специалисти по силово обучение, мускулно-силовите тренировки са предназначени да тренират работата на тялото и мускулната сила чрез движения на тялото и спортно оборудване. Не само това, все още има много предимства за това упражнение.
Сред тях са повишаване на метаболизма на организма, изгаряне на повече калории, укрепване на костите и ставите и дори подобряване на нормата на кръвното налягане. Е, ако все още сте начинаещ, който иска да се опита мускулна сила обучение, някои от тези съвети можете да приложите.
1. Затоплете
Подобно на спорта като цяло, важно е да се затопли преди започване на мускулна тренировка. Целта е да се избегнат наранявания и да се отпуснат скованите мускули, за да не се изненадат, когато правят упражнения.
Методът не е труден, трябва само около пет до десет минути, започвайки с различни опции за отопление. Например бързо ходене, релаксиращ джогинг или динамично разтягане. Динамичното разтягане използва контролирани движения за свиване на мускулите, като същевременно увеличава обхвата на движенията ви, включително ритане и ходене.
2. Започнете, като разчитате на собственото си телесно тегло
Като начинаещ, който иска да опита мускулна тренировка, не трябва да претоварвате мускулите на тялото чрез директно използване на тежкотоварни упражнения. Вместо това, можете да започнете, като използвате дребни спортни екипировки, като съпротивителни ленти, кълчища за упражнения с гири, малки гири.
Дори и да бъдете по-безопасни, използвайте собственото си телесно тегло като начален етап в мускулното силово обучение. Движенията, които могат да бъдат опитани, включват клякам, лицеви опори и издънки. След това можете да продължите упражнението на по-високо ниво постепенно.
3. Нагласете честотата на упражнението постепенно
Хана Дейвис каза, че хората, които току-що започват да тренират силата на мускулите, трябва да започнат с честотата на лека тренировка. Например, два дни в седмицата за първите две до три седмици. След това можете да добавите честотата до три дни в седмицата. Това цели да нагласи тялото така, че да не се изненадва и да е по-запознато с това упражнение.
Не само това, продължителността на упражнението трябва също да бъде коригирана от началото на упражнението. Първоначално опитайте 20 минути за една сесия, след това добавете време постепенно, ако сте запознати. В идеалния случай, колкото по-често тренирате сила, честотата и продължителността на обучението ще се увеличават.
4. Комбинирайте движенията на горната и долната част на тялото
Тренирането на мускулна сила ще бъде по-ефективно, ако се извършва равномерно, като се използват всички мускули на тялото от горе до долу. Причината е, че упражненията, които включват всички мускули на тялото, могат да увеличат мускулната работа и да изгорят калориите на тялото ви.
Лесно можете да комбинирате няколко движения, включващи горната и долната част на тялото в едно упражнение. Хана Дейвис предлага различни движения, вариращи от клякам и лицеви опори; падане и падане на лата; и алпинист и скамейка.
5. Бъдете съвместими със същите движения, след това развивайте
Хората, които са били надеждни в правенето на мускулна сила обучение, може да направи упражнения с различни инструменти и движения, които винаги са различни всеки ден. Въпреки това, за тези от вас, които току-що започват, не е нужно да го следвате, ако не е удобно.
Вместо това, продължавайте да правите същите движения за два до три пъти, за да изградите ниво на фитнес и основна сила. Ако искате по-добри резултати, можете да повторите същото упражнение, като постепенно увеличавате трудността на движението и теглото на инструмента, използван по време на упражнението.
6. Протегнете и охладете след тренировка
Протягането след спорт е важно, за да се повиши гъвкавостта на тялото. Докато лекото охлаждане също е полезно за успокояване на нервната система след усилена работа.
7. Отпуснете тялото си
Като начинаещ в мускулната тренировка, може би тялото ви ще изпита малко болка и болка, защото все още е етап на адаптация. Ето защо, след извършване на това упражнение, се насърчават да максимизират периодите на почивка. Причината е, че ако непрекъснато налагате мускулна работа, без да осигурявате почивка за възстановяване, тогава мускулите ще имат трудности при ремонта и възстановяването.
За да постигнете максимални резултати, отделете около 48 часа или два дни, за да се поглезите наистина с леки дейности и оптимизиране на почивката.
