съдържание:
- Медицинско видео: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
- 1. Натиснете нагоре
- 2. Сърдечен интервал
- 3. мост
- 4. Странична дъска
- 5. Раменна стойка (восъчно отношение)
- 6. Повишаващ
- 7. Трицепс разширение
Медицинско видео: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
Упражнението не се прави само за подхранване на тялото. Въпреки това, може да се направи, за да се оформят и затегнат някои части на тялото, които са свободни. За жените, които имат идеална поза, е много важно да поддържат външния му вид. По-долу са различни видове спорт за жени, които можете да опитате и да практикувате у дома.
1. Натиснете нагоре
Спортът за жените е първият, а именно лицеви опори. Макар и просто, това упражнение работи чрез включване на всички части на тялото и изгаряне на достатъчно калории.
Освен това лицеви опори също помага за укрепване на предмишницата, бицепса и трицепса. Всъщност, това просто упражнение може да затегне гръдните мускули, за да разкраси външния вид на гърдите ви.
Как да го направя
Позиционирайте се така, както искате да обходите. Поставете ръцете си на пода успоредно на раменете. Вземете краката си заедно. След това спуснете тялото бавно до гърдите, докато почти докосне пода. След това избутайте тялото обратно в изходното му положение. Уверете се, че бедрата също са повдигнати, не залепват за пода.
2. Сърдечен интервал
Интервалните тренировки с висок интензитет са вид упражнение, което се извършва много интензивно и по-малко интензивно в едно упражнение. Например, за начинаещи можете да направите бързо ходене в продължение на 1 минута, след това нормално да ходите през следващите 2 минути.
Повторете интервалната тренировка пет пъти за 15 минути. Този метод се прави, защото може да изгори повече калории за по-кратко време.
Как да го направя
Определете вида на кардио упражнение, което искате да направите като скачане на въже, изпълняващо се отгоре неблагодарна работа, колоездене или ходене. Правете упражненията със следните модели до 10 повторения, а именно:
- 3 минути за 50% от максималната сила.
- 20 секунди за 75% от максималната сила.
- 10 секунди при 100% максимална сила.
3. мост
мост включително спорт за жени, които могат да разкрасят формата на бедрата ви. В допълнение, това упражнение помага да запазите гърба си здрави и без болка. мост Той се използва и за изграждане на мускули, увеличаване на гъвкавостта и укрепване на целия център на тялото.
Как да го направя
Легнете на пода със свити колене и краката си на пода. След това повдигнете бедрата, така че тялото да образува права линия от рамото до коляното. Повдигнете гърба и задните си части и ги спуснете обратно в изходната позиция. Можете да го направите в 3 комплекта, по 10 до 15 повторения.
4. Странична дъска
Странична дъска или дъска с странична позиция е едно от основните упражнения, които могат да помогнат за затягане и свиване на талията. В допълнение, това упражнение помага да се издържат коремните и долните мускули, които са полезни за предпазване на гръбначния ви стълб.
Как да го направя
Легнете на дясната или лявата страна с изправени крака. След това оставете опората на дясната или лявата ръка. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от глезените до раменете. Задръжте тази позиция за около 30 секунди. След това повторете обратната страна, като извършите същото.
5. Раменна стойка (восъчно отношение)
Спорт за други жени, които имат много ползи, а именно рамо или отношението на свещта. Това движение е едно от движенията на йога, наречени сарвангасана.
Това упражнение има различни предимства като балансиране на хормоните, особено хормони на щитовидната жлеза и хипоталамусни хормони, укрепване на сърцето и дихателната система, преодоляване на грипа, намаляване на разширени вени, намаляване на запек, предотвратяване на набръчкана кожа и преодоляване на безсъние.
Как да го направя
Легнете на гърба си върху подложката. След това повдигнете бавно краката и бедрата. Поставете ръцете си зад гърба си и направете краката и гърба изправени нагоре. Опитайте се да го направите за 30 секунди до една минута.
6. Повишаващ
Напред е просто упражнение за съпротива на тялото, което се фокусира върху мускулите на краката, а също и върху задните части. Това упражнение се прави, за да се затегнат четириглавите мускули на мускулите, както и прасците, за да направят краката по-тънки, по-силни, с вдигнати задници.
Как да го направя
Застанете пред табуретката или стълбището и поставете левия си крак върху него. Позицията на тялото се опитва да бъде права и здрава. Избутайте тялото си така, че левият крак да е прав в изправено положение на стълба или пейка.
Спуснете десния си крак бавно към гърба, докато докосне пода. След това повторете с десния си крак, повдигнат на стълбите или пейката. Направи го точно както преди. Можете да го направите за около 5 до 10 минути.
7. Трицепс разширение
Трицепс се използва през цялото време. Следователно, запазването на силата ви дава възможност да се движите по-ефективно. Освен това това намалява риска от нараняване на раменете и лакътя. обучение разширение на трицепса се извършва за затягане на трицепса и задната част на раменните мускули.
Как да го направя
Пригответе товар от около 1-1,5 kg. Направете го с леко огънато положение. След това преместете десния си крак напред, а лявото ви стъпало остава. Свийте десния си крак и след това повдигнете лявата ръка, която е задържала товара до рамото. Повдигнете и намалете товара 30 пъти. Повторете същото с противоположния крак и ръка.
