съдържание:
- Различни предимства на спорта табата
- 1. Спестете време
- 2. По-ефективно изгаряне на мазнините
- 3. Укрепване и увеличаване на мускулната маса
- 4. Увеличете издръжливостта
- Което трябва да се има предвид преди спорта в Табата
Спортът Табата е вид физическа активност, въведен от д-р Izumi Tabata, японски учен от Националния институт по фитнес и спорт в Кагошима. Табата е импровизирана версия на High Intensity Interval Training (HIIT) за подобряване на фитнес и спортни постижения, които обикновено комбинират различни кардио упражнения, силови тренировки и т.н. Какви са ползите от спорта табата?
Различни предимства на спорта табата
Ето различните предимства на спорта Табата, които са жалко да пропуснете:
1. Спестете време
Ако повечето спортове обикновено отнемат до 30-60 минути, Спортът Табата се нуждае само от 4 минути само от общо 24 часа в деня. Спестете време, нали? Особено за вас, които са супер заети или супер mager да отидете на фитнес.
Обаче правите табата има правила. Табата обикновено се разделя на 8 комплекта за 4 минути. Един комплект трае 30 секунди, който се състои от 20 секунди с висока интензивност и 10 секунди почивка. След приключване на почивката, върнете се обратно към спорта за 20 секунди като първия сет и отново затворете с втора пауза за 10 секунди.
Продължете да повтаряте шаблона, докато не завърши осемте комплекта. Някои от движенията, които можете да направите, когато tabata са седящи прозорци или push ups, скачащи клякам, скачащи въжета или нагоре и надолу по стълбите.
2. По-ефективно изгаряне на мазнините
Табата спортове е един вид HIIT, който е предназначен да увеличи метаболизма на организма при изгаряне на мазнини. Дори чрез високата си интензивност Табата може да изгори повече мазнини, отколкото редовното аеробно упражнение, което е 60 минути.
Табата увеличава работата на сърцето и белите дробове до максималния им капацитет. Ако сърцето и белите дробове са силни, кръвоносните съдове могат да оттичат по-бързо и по-бързо кръв, така че повече кислород да се влее в мускулните клетки. Това позволява на тялото да изгаря повече мазнини по време на тренировка, докато дори в покой.
Ето защо, Tabata sports е най-ефективният избор за отслабване веднага.
3. Укрепване и увеличаване на мускулната маса
Табата укрепва и увеличава мускулната маса, като създава физически стрес под формата на малки разкъсани рани върху мускулните влакна и съединителната тъкан.
Това води до възстановяване на увреждането на тялото и заместването на увредените мускулни клетки с нови. Способността на организма да възстанови мускулите също увеличава размера, силата и капацитета на мускулната маса.
4. Увеличете издръжливостта
Практикувайки фитнес на тялото чрез табата, силата и издръжливостта на белите дробове, когато се движите, ще се увеличи.
Изследванията на Изуми Табата установиха, че табата с висока интензивност с по-кратка продължителност на почивка увеличава аеробния капацитет с повече от 14% и увеличава анеробния капацитет на тялото с 28%.
Анаеробният капацитет е максималното количество енергия, което тялото може да произведе, без да използва кислород. Докато аеробният капацитет е способността на организма да абсорбира оптимално кислорода. Можете също така да извършвате ежедневни дейности гладко и не лесно да се уморявате.
Което трябва да се има предвид преди спорта в Табата
Въпреки че ползите от упражненията на табата са доста примамливи, този спорт не е подходящ за всички. Спортовете в табата включват вид физическа активност с висок интензитет. Това означава, че трябва да упражняваш всичките си способности и сила колкото е възможно повече.
Ето защо Табата е насочена към хора, които вече имат добра фитнес, защото са свикнали да тренират. Така че, за тези от вас, които не са или не са свикнали да тренират, не се препоръчва да го правите.
От друга страна, винаги има риск от по-голяма травма, когато тренирате с висока интензивност. Затова се уверете, че сте се затоплили за около 10 минути преди тренировка. За да бъдете по-безопасни, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Особено ако имате определени здравословни условия или сте в 50-те години.
За оптимални резултати не забравяйте да се присъедините към спорта със здравословна балансирана диета.
