съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Видовете упражнения, които са подходящи за жени
- 1. Притискане на двигател
- 2. Прав ред на мъртвата стрела
- 3. Разширение на режима
- 4. Бицепс къдря
- 5. Странично повдигане
- 6. Натиснете обратно отблъскване на ренегатен ред
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ако не сте били достатъчно смели, за да се опитате да вдигнете тежести, можете да заобиколите това, като използвате гири за упражняване на силата на ръката. Гири са по-малки и по-къси от щангите, могат да се използват само за една ръка. Размерът на dumbell също варира, вариращи от 2-10 кг, в зависимост от вашите способности. Тогава, какви са дъмбелните упражнения, които са подходящи за жени? Ето прегледа.
Видовете упражнения, които са подходящи за жени
Като начало, можете да изберете една от движенията по-долу и да го правите поне една минута от всяка страна, така че мускулите ви да са стегнати. Когато свикнете с него, можете да смесвате следните упражнения в една от вашите спортни сесии.
1. Притискане на двигател
Това движение на упражненията е насочено към раменете, ръцете и задните части. Можете да го направите с дясната или лявата си ръка един по един, или директно с двете от тях, както е показано по-горе.
Как да го направя:
- Хванете ги с дясната си ръка под брадичката. Ръчен юмрук с лице към гърдите.
- След това поставете краката, за да се огънат, като в клякам. Когато сте в клякам, спуснете задните си части по-ниско от коленете си и задръжте за 5 секунди.
- След като огънете крака с кляковата позиция, натиснете буталото нагоре, докато раменете ви са прави и краката ви са прави.
- Повторете това нагоре и надолу няколко пъти и след това сменете лявата ръка.
2. Прав ред на мъртвата стрела
Това упражнение има за цел да затегне мускулите на ръцете, раменете и горната част на гърба. Използваният товар с гира може да бъде до 6 кг.
Как да го направя:
- Дръжте гира с дясното положение, което виси надолу. Огънете тялото, както е показано по-горе. Дланта на ръката е към крака Дори ако прегънете тялото си, дръжте гърба си изправен.
- След това от позицията на огъване издърпайте дясната си ръка нагоре с тялото обратно. Издърпайте гира към брадичката си с лакти встрани.
- Повтаряйте отново движението надолу, отново възходящо. Направете го няколко пъти и сменете ръката до нея.
3. Разширение на режима
Това движение затяга ръцете и мускулите на женските трицепси, за да ги направи по-силни. Трицепсният мускул е мускулната част на гърба на горната част на ръката.
- Застанете с широки крака, а коленете леко се огънат. Направи го, като държиш гира с две ръце
- Дръжте гира вертикално над главата, както е показано по-горе. Погрижете се за китката, като държите гира направо.
- Огънете лактите си, след това спуснете гира вертикално. Дръжте ръката си близо до главата си и поставете лактите си на тавана.
- Изправете ръцете си нагоре, повторете това движение за 8-12 повторения.
4. Бицепс къдря
Това движение е насочено към затягане на бицепса (горната предна ръка).
Как да го направя:
- Застанете изправени с широко отворени крака, докато държите гира в дясната си ръка.
- Изтеглете дланта на ръката към рамото, като огънете лакътя, след което отново се изправете.
- Извършете това движение 8-12 пъти рафинирането и направете същото за другата ръка.
5. Странично повдигане
За да направите това упражнение гира ви трябва две гири във всяка дясна и лява ръка. Как да го направя:
- Изправете се, като държите всяка дъмбела в дясната и лявата си ръка. След това окачете ръцете си надолу по тялото с дланта на ръката към тялото.
- След това повдигнете дясната и лявата си ръка направо успоредно на рамото. Позицията на дланта ви е насочена надолу.
- След това върнете ръцете си надолу, като позицията на ръцете виси на дясната и лявата страна.
- Повторете основното движение за 8-12 повторения.
6. Натиснете обратно отблъскване на ренегатен ред
Това упражнение на dumbell е насочено към основните мускули, мускулите на гърба и мускулите на трицепса. Това е поредица от движения, състоящи се от няколко позиции. Как да го направя:
- Подгответе тяло като тяло за лицеви опори. След това направете едно натискане.
- След като тялото се върне отгоре, едната ръка е отговорна за поддържането на тялото, докато другата ръка вдига гира обратно
- Повдигнете гира с ръцете си назад, след това се огънете, докато лактите ви образуват остър ъгъл, за да насочите отново надолу.
- След като всички ръце се върнат на пода, започнете отново от началото на това движение с другата ръка.
