съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Колко стъпки трябва да приемате всеки ден, за да сте здрави?
- Съвети и трикове за свикване
- 1. Първо, можете да използвате крачкомер
- 2. Ако вземете личен автомобил до офиса, изберете отдалечен паркинг
- 3. Вместо да използвате асансьор, понякога се опитвайте да се изкачите по стълбите
- 4. Обяд, време е да увеличите стъпките си
- 5. Върнете се към традиционните методи за пазаруване
- 6. Слушайте музиката, за да забравите за чувството на умора
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Имате проблеми при започване на редовните упражнения? Всъщност, упражняването всеки ден не е толкова трудно, колкото си представяте. Защото спортът не трябва да е включен фитнес залата или към полето. Можете също така да поддържате тялото си годно и здраво, като свикнете с ходене всеки ден. За съжаление много хора смятат, че ходенето ще отнеме само време. Въпреки че можете да приплъзвате тази дейност между вашия зает живот. Не вярвате ли? Ето прости съвети, които можете да направите така, че да сте свикнали да го правите всеки ден, без да нарушавате дневния си график.
Колко стъпки трябва да приемате всеки ден, за да сте здрави?
Колко стъпки правите в един ден? Ако през деня стъпките на краката ви са по-малко от 5000, това показва, че имате заседнал начин на живот. Начинът на живот, който често се нарича мързеливо движение, е риск от причиняване на различни хронични заболявания в бъдеще.
Всъщност само ходене от 5000 до 7500 стъпки все още се счита за лека дейност и все още не е много ефективно. За да можете да получите здраво и годно тяло, можете да се опитате да ходите повече от 7500 стъпки.
Дори и за да получите здраво тяло и идеално телесно тегло, тя отнема около 10 000 стъпки всеки ден. Ако можете да го направите, тогава сте активен и годен човек.
Съвети и трикове за свикване
Разбира се, стъпките от 10 000 фута не могат да бъдат постигнати, ако прекарвате времето си само в офиса по цял ден. Но всъщност тази цел не е грандиозно нещо, което трябва да се направи. Дори ако имате работа зад бюрото, все още можете да постигнете тази цел, като направите следните съвети.
1. Първо, можете да използвате крачкомер
Първото нещо, което можете да направите, е да използвате крачкомер. А крачкомер е инструмент, който може да изчисли колко стъпки сте предприели. Така че, когато ходите, инструментът ще се броят автоматично.
Всъщност, не е нужно да разполагате с този инструмент, но като имате този инструмент, ще знаете колко стъпки ще предприемете всеки ден, независимо дали ви липсва или сте достатъчно активен. Понастоящем има и много приложениясмартфонкоето може да ви помогне да преброите стъпките си за един ден.
Ако все още липсват вашите стъпки, увеличете целта на стъпките си за следващия ден. Започнете бавно. Няма нужда през първия ден да се опитате да отидете директно на 7500 или 10 000 стъпки Не забравяйте, че това се прави в името на здраво и здраво тяло.
2. Ако вземете личен автомобил до офиса, изберете отдалечен паркинг
Когато искате да приложите „движещото се движение“, не е необходимо да напускате личния автомобил и да се придвижвате пеша до офиса. Разбира се, това първоначално ще ви накара да се уморите, така че дайте на тялото си време да се адаптира.
На първо място, все още можете да използвате частен автомобил в офиса, но с бележка преместете паркирането на автомобила на място малко по-далеч от преди. Ако преди това се нуждаехте само от няколко стъпки, за да стигнете до офиса, сега оставете краката си да продължат.
3. Вместо да използвате асансьор, понякога се опитвайте да се изкачите по стълбите
Ако стаята ви лежи на пода, който не е твърде висок, от време на време се опитвайте да се качвате нагоре по стълбите, за да стигнете до там. Или ако стаята ви е на висок етаж, първо можете да се качите нагоре по стълбите, за да стигнете до четвъртия етаж, след което продължете с асансьора.
Най-важното нещо е да поддържате тялото си активно, да се движите и да ходите всеки ден. Ако можете последователно да правите това, дори резултатите могат да надхвърлят упражнението, което правите във фитнеса всяка седмица.
4. Обяд, време е да увеличите стъпките си
Е, времето за обяд е времето да се ходи по-нататък. Да, ако ще купувате храна в офиса, можете да изберете друго място, малко по-нататък, така че ежедневните ви стъпки да бъдат изпълнени.
Ако все още има паузи, можете също да обиколите офисната зона, за да поддържате тялото си в движение. По този начин целта от 10 000 стъпки на ден не е невъзможна.
5. Върнете се към традиционните методи за пазаруване
Ако обичате да пазарувате през сайта онлайн, сега трябва да преминете към конвенционални методи за пазаруване. разход онлайн само ще ви накара да седите цял ден, чакайки пакетът да пристигне на местоназначението.
За разлика от това, ако търсите стоки директно в магазина, най-малкото прекарвайте времето си в обиколка на търговския център, за да видите елементите, които търсите. Такива неща всъщност могат да ви помогнат да постигнете дневната си цел.
6. Слушайте музиката, за да забравите за чувството на умора
Е, ако все още имате достатъчно време, можете да се разходите в следобедните часове или дори да го направите сутрин, преди да се преместите. За да направите тялото спокойно и удобно при ходене, можете, докато слушате музика.
Слушане на музика по време на ходене, може да направи вашето ходене разстояние не се чувстват далеч. Не забравяйте да използвате крачкомера, когато се разхождате и да видите дали сте срещнали целта? Вашите стъпки са повече от 7500? Ако не, хайде, ходи по-често.
