съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Спорт през нощта по време на Рамадан, може или не?
- 6 неща, които трябва да се имат предвид, когато правите спорт през нощта
- 1. Не упражнявайте веднага след прекъсване на пост
- 2. Не се приближавайте твърде близо до времето за лягане
- 3. Изберете правилния тип упражнение
- 4. Извършете лека до умерена интензивност
- 5. Загрейте преди тренировка
- 6. Запознайте се с приема на течности
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Много хора се чувстват слаби и не енергични по време на гладното време, така че избягвайте упражнения сутрин или следобед. Плюс това, тъй като е гладно, не можем да пием, когато се чувстваме жадни по време на спортна сесия. Нищо чудно, че спортът през нощта е избор на много хора през месец Рамадан. Но дали това е здравословно? Как са безопасни правилата? Вижте пълното обяснение по-долу.
Спорт през нощта по време на Рамадан, може или не?
По принцип, за да се определи кога най-доброто време да се упражнява през месец Рамадан, зависи от целта на спорта и състоянието на тялото ви по време на тренировка. Някои хора могат да изберат да упражняват един час преди да прекъснат пост, защото той е близо до времето за хранене. Докато има и такива, които упражняват през нощта, когато тялото има прием на храна при счупване на пост.
Цитирана на страницата на metrotvnews, д-р A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, специалист по сърцето и кръвоносните съдове, обяснява, че нощните спортове са толкова полезни, колкото упражненията, извършвани сутрин. Но ако искате да правите спорт през нощта, все още трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да намалите риска от това кога или след тренировка.
6 неща, които трябва да се имат предвид, когато правите спорт през нощта
1. Не упражнявайте веднага след прекъсване на пост
Ако искате да правите упражнения през нощта, т.е. след счупване, е добре да изчакате около два до три часа след хранене. Причината, когато се занимавате със спортни състояния, които след хранене ще предизвикат оплаквания към храносмилателната система, така че да предизвика дискомфорт по време на тренировка.
2. Не се приближавайте твърде близо до времето за лягане
Спортът не трябва да се прави близо до лягане, за да не се нарушава качеството на нощния ви сън. Ако искате да упражните след молитвата на tarawih, тогава трябва да прецените времето за упражняване, което трябва да завърши два до три часа преди лягане.
3. Изберете правилния тип упражнение
Типът упражнение през нощта, когато доброто гладуване е кардио-подобно упражнение неблагодарна работа, ходене или колоездене. В допълнение, можете да правите и леки движения за формиране на мускули, лицеви опори, седящи възходи и йога. Може да се направи конкурентен спорт като футзал. Въпреки това, не се препоръчва, защото този вид упражнения изискват много енергия и концентрация, докато тялото не е толкова подходящо като сутринта, така че концентрацията не е оптимална.
4. Извършете лека до умерена интензивност
В допълнение към видовете спорт, трябва да се имат предвид и други неща, а именно интензивността на упражнението. Когато правите спорт през нощта, не правете упражнения с висока интензивност и продължителност. Защото това ще ви направи уязвими за ставни или мускулни увреждания. Спортувайте със слаба до умерена интензивност постоянно.
5. Загрейте преди тренировка
Не по-малко важно е да не се забравя да се затопли и да се охлади преди и след тренировка. Защото при упражняване на тялото излага млечната киселина, която трябва да се понижи. Ако тялото не се затопли, то ще бъде шокирано, за да предизвика мускулни спазми. По същия начин, ако не се охлажда.
6. Запознайте се с приема на течности
Дори и да тренирате през нощта, която не е изложена на високи температури, все още трябва да се уверите, че тялото ви е дехидратирано правилно. Течността, която се губи от тялото при упражненията през нощта, е същата като количеството течност, което се прави сутрин. Ето защо е много важно да изпълните приема на течности след тренировка.
