съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Предимства при ходене след хранене според изследванията
- 1. Разлагане
- 2. Спете добре
- 3. Изгорете калориите
- 4. Метаболизъм
- 5. Нивата на кръвната захар
- 6. Кръвообръщение
- Какъв е правилният начин да се ходи след ядене?
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Когато се чувствате пълни след хранене, определено предпочитате да останете на седалката, вместо да се движите или ходите. Знаете ли, че ходенето след хранене има ползи за здравето?
Предимства при ходене след хранене според изследванията
Проучването установи, че ходенето след хранене може да намали нивата на кръвната захар с 12-22%. Според изследователя на Андрю Рейнолдс от Университета в Отаго, Нова Зеландия, прилагайки тези навици рутинно, диабетът автоматично ще бъде предотвратен.
Джим Ман, професор от университета в Отаго, също разкри, че постметалната глюкоза отдавна се смята, че е в състояние да управлява диабет тип 2. Ето защо е важно всеки да свикне с преместването след хранене, така че болестта да може да бъде предотвратена и преодоляна. Следват предимствата на ходенето 15 минути след хранене, което ще се отрази на здравето.
1. Разлагане
Приемането на 15-минутна разходка след хранене може да помогне за подобряване на храносмилането и предотвратяване на храносмилателни разстройства като лошо храносмилане или запек.
2. Спете добре
Имате ли проблеми със съня? Това обикновено се наблюдава от родителите. Ако имате проблеми със съня, опитайте след хранене да вземете 15-минутна разходка, за да подхранвате храносмилането и да насърчавате добро качество на съня през нощта.
3. Изгорете калориите
Ходенето 15 минути след хранене може да помогне за изгаряне на калории, така че храната, която ядете, не се натрупва напълно в мазнини.
4. Метаболизъм
Ходенето след хранене може да повиши метаболизма. Ако искате да приемете здравословен начин на живот, най-добрият и лесен начин да увеличите метаболизма си е да ходите след хранене.
5. Нивата на кръвната захар
Ако имате диабет или имате тенденция към високи нива на кръвната захар, трябва да поддържате нивата на кръвната захар. Ходенето след хранене може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар в тялото.
6. Кръвообръщение
Този навик след хранене може също да помогне за подобряване на кръвообращението и това е добро за сърцето ви.
Какъв е правилният начин да се ходи след ядене?
Ходенето след хранене е предназначено тук не веднага да се изпълни след приключване на храненето, а да се даде предварително време на тялото да вземе почивка за около 10-15 минути. След това можете да ходите 15 минути.
Но не се препоръчва да се ходи бързо или да тича след голямо хранене. Това може да направи кръвоснабдяването, което би помогнало на храносмилателния процес, да бъде отклонено да върви бързо. Това може да направи работата на сърцето два пъти по-голяма.
Междувременно за диабетиците е необходимо по-дълго време преди да се ходи след хранене, което е 1-2 часа след хранене. Това е да се чака, когато нивата на инсулин и кръвната захар продължат да намаляват. Защото ако незабавно ходите ще наруши работата на инсулина в регулирането на нивата на кръвната захар.
