съдържание:
Медицинско видео: Lazer Team
Много храни са богати на витамин Е, който можете да консумирате и също са много здрави за организма. Това е подкрепено от изследвания, които доказват, че тези витамини намаляват риска от рак, инсулт, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Прочетете повече информация за витамин Е по-долу.
Функцията на витамин Е за организма
Витамин Е има антиоксидантна функция, която предпазва увреждането на клетките от свободните радикали, които обикновено се получават, когато тялото е изложено директно на UV светлина, цигарен дим и замърсяване, което е основната причина за различни видове рак.
Тогава витамин Е има имунна функция, която я предпазва от болести. Съобщено от Live Strong, този витамин е подходящ за възрастни хора и хора с ХИВ / СПИН, за да повишат имунитета.
Този витамин също играе роля за поддържане на здравето и функцията на различни клетки в тялото. В допълнение, този витамин спомага за балансирането на витамин К, който функционира за замразяване на кръвта.
Какви храни са богати на витамин Е?
Необходимостта от витамин Е на ден от 15 милиграма (mg) се счита за достатъчна за възрастни. Докато децата се нуждаят от 4 до 11 mg витамин Е всеки ден. За щастие, много храни са богати на витамин Е, така че можете да задоволите ежедневните си нужди. Наистина не се нуждаете от витаминна добавка, ако вашата диета има балансирано хранене.
Какви са хранителните източници, богати на витамин Е? Вижте десетте вида по-долу.
- Almond. Яденето на унция от бадеми е равностойно на 7,4 мг витамин Е. Освен това тези ядки съдържат комплекс от витамин В, калий и желязо. Можете също така да го консумирате като преработено бадемово мляко или бадемово масло.
- Диня семена. Kuaci, семена от сусам и сушени тиквени семки също съдържат същите витамини. Всъщност консумацията на четвърт чаша чаша почти отговаря на 95% от дневните ви нужди от витамин Е.
- спанак, Освен витамин Е, този зеленчук съдържа и други важни витамини и минерали, от които се нуждае тялото.
- Зелена репичка. Макар и вкус по-скоро горчив, зелените репички съдържат фолат и витамин К, витамин А, витамин С и разбира се витамин Е. Яденето на зелена репичка може да задоволи 12% от дневните ви нужди.
- Масло от пшенични семена. Яденето на лъжица масло от пшенично семе може да задоволи 100% от дневните ви нужди. Освен това зехтинът съдържа и 5 мг витамин Е.
- Фасул от лешник. Консумирането на унция лешници може да задоволи 20% от дневните ви нужди. Можете да го ядете директно като закуска или кафе смес, ако се намаже.
- Авокадо. Половин парче авокадо е еквивалентно на 2 мг витамин Е. Освен че се използва като сок, авокадото може да се ползва с пресен хляб или да се консумира директно.
- Броколи. Този зеленчук наистина е много известен сред списъка на здравословните храни. Яденето на чаша задушено броколи може да задоволи 4% от дневните ви нужди.
- манго, Освен че са богати на витамини, манго съдържат и калий и фибри. Яденето на чаша сок от манго е еквивалентно на 1,5 мг витамин Е.
- Домати. Въпреки че има ниска калорична стойност, доматите съдържат калий, витамин А и разбира се витамин Е. Яденето на чаша домат е равно на един мг витамин Е.
