съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Не гладувайте след нощни спортове
- Какво се случва с тялото след тренировка?
- Какво трябва да се яде след вечерно упражнение?
- Ако не сте вечеряли и все още сте гладни
- Ако вечеряте и вече не можете да ядете
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Заетост или може да се почувствате по-мощен през нощта, което кара някои хора да се занимават със спорт през нощта. Вместо да не се упражнява изобщо, упражненията през нощта могат да бъдат безопасен избор. Но въпросът сега е добре да се яде след нощни спортове? Не е ли това време за сън? Как трябва да бъде? Помислете за следния преглед.
Не гладувайте след нощни спортове
Съобщава се на здравната страница, диетологът Chyntia SASS, MPH, RD ви напомня, че не трябва да оставяте стомаха си гладен след нощни спортове. Трябва да ядете нещо, за да попълните различни хранителни вещества, които са загубени, защото вече се използват по време на тренировка.
Позволяването на тялото ви да не попълва, прави ви по-слаба, уязвима на нараняване и склонни към проблеми със съня.
Какво се случва с тялото след тренировка?
След тренировка тялото ще похарчи за снабдяването с гликоген, което е използваното гориво за движение. В допълнение, мускулните влакна се появяват и след движения.
Когато това състояние се случи, тялото се опитва отново да изгради гликогенни отлагания и да възстанови и регенерира протеини в мускулните влакна. Храненето с храна след тренировка ще помогне на тялото ви да завърши цялата възстановителна работа, която е завършена оптимално. За да може тялото да бъде бързо захранено, вместо да бъде още по-летаргично след тренировка.
Какво трябва да се яде след вечерно упражнение?
Ако не сте вечеряли и все още сте гладни
Изберете меню с висока въглехидратна вечеря като основен доставчик на енергия, необходима на организма след тренировка. Не забравяйте протеин като вещество, което помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан след тренировка. Например,
- Пшеничен хляб със съдържание на яйца от телешки очи, маруля и домати.
- Купа с макаронени изделия с парчета пилешки гърди със сос и задушени зеленчуци като боб и моркови са вкусни смесени със соса, който прелива тестото.
- Чиния от червен ориз с парче риба, заедно със зелена салата, краставица и дълъг фасул.
Ако вечеряте и вече не можете да ядете
Ако не ядете вечеря в следващите два часа, или вечеряте преди тренировка, след тренировка все още се нуждаете от лека закуска.
След като се върнете от фитнес залата, незабавно вземете храната, която е лесна и практична за вас. Разбира се, храни, които съдържат въглехидрати и протеини. Или, ако тренирате на открито, пригответе храна или напитки, които са практични, за да ядете по-късно след тренировка. Тези храни могат да се използват като една от леките закуски след като приключите с упражненията:
- Хляб с фъстъчено масло
- Ядки (например кашу, бадеми, орехи) и пие шоколадово мляко или соево мляко
- Пюре или протеинови шейкове
- Кисело мляко с плодове
