съдържание:
- 1. Кученце кученце (Анахатасана)
- 2. Випарита Карани
- модификация:
- 3. Позици на мостове / тазови лифтове
Източник на изображение: theflexiblechef.com
Ако бъдете засегнати от тревога, тъй като гестационната възраст се приближава към края на тримесечието, но резултатите от ултразвука показват, че главата на вашето бебе още не се е обърнала в близост до таза? Всъщност, ако гестационната възраст все още е под 30 седмици, бебето ви най-вероятно ще може да се върти в правилната позиция около 32-34 седмици бременност, за да се роди нормално, и все още имате възможност да помогнете на бебето си да завърти позицията си с няколко позиции, които - обясних аз. Но първо се уверете, че сте се консултирали с вашия акушер.
Очаква се позицията, която ще обясня по-долу, да помогне да се върти позицията на седалищното дете, но разбира се, вероятността зависи от състоянието на бременността и от собственото си бебе. Няма 100-процентна гаранция, но няма никаква вреда, ако се опитваме правилно?
1. Кученце кученце (Анахатасана)
Тази позиция е предназначена да вдигне тазовата област и да даде пространство на корема, така че да може да накара бебето да се върти, за да завърти позицията на главата, като е много лесно да се започне с позицията. детска поза,след това повдигнете тазовата област и насочете дланите си с прави ръце. Можете да поставите челото или брадичката си на пода, като се уверите, че винаги дишате дълго, когато сте в позиция. Можете да направите тази позиция за 10-20 вдишвания. Спрете тази поза, ако почувствате замаяност или гадене, не правете това положение, ако имате високо кръвно налягане. Ако коляното ви боли, използвайте одеяло или тънка възглавница, за да направите позицията по-удобна.
2. Випарита Карани
Има моменти, когато сте бременна, чувствате се, че вече не се движите много или не вдигате таза. Следващата позиция е добра, защото лежите. Ако не ви е удобно да лежите по гръб за дълго време, дайте основата на тазовата област, за да стане по-удобна. За тези от вас, които имат високо кръвно налягане, се уверете, че положението на таза не е твърде високо и спрете пози, ако се чувствате замаяни. Уверете се, че винаги дишате дълго, когато сте в позиция.
модификация:
В допълнение към легналите с прави крака, можете да направите тази позиция и с модификация, като огънете двата крака и прикрепите дланите към стената или като използвате стол, за да поддържате краката си.
3. Позици на мостове / тазови лифтове
Легнете с отворени ширини на краката, сгънете коленете си с притиснати до пода крака и вдигнете таза нагоре. Задръжте за 3-5 вдишвания, но ако се чувствате прекалено тежко, използвайте помощ /подкрепа да подпират таза с блокове йога или дебели одеяла. Ако се чувствате достатъчно комфортно, той може да бъде повторен 3 пъти. Уверете се, че винаги дишате дълго, когато сте в позиция.
Можете да практикувате движенията по-горе редовно, докато вашето бебе не е в позицията, която се очаква от процеса на раждане. Дръжте позата си добра, когато практикувате позициите по-горе, защото добрата стойка ще удължи коремното пространство, така че бебето да може да завърти позицията си. Отпуснете се във всяко движение и поза, докато си представяте, че бебето се обръща към очакваната позиция, защото, когато сте по-спокойни, коремът ви ще бъде по-способен да даде на бебето стая да се движи.
Успех!
** Dian Sonnerstedt е професионален йога инструктор, който активно преподава различни видове йога от Хатха, Виняса, Ин и Пренатална Йога, както за частни, така и за офис класове. Dian в момента е регистриран в YogaAlliance.org и може да се свърже директно чрез акаунта си в Instagram, @diansonnerstedt.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Какво трябва да направите, ако позиционирате Breech Baby
- Вярно ли е, че жена с малък таз е трудно да се роди нормално?
- 5 неща, които трябва да знаете, преди да отидете за раждане на вода
