съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какво прави детето по-податливо на диабет тип 2 в сравнение с други деца?
- Тогава какво можете да направите?
- Как да запазим децата си активни?
- Колко дейности трябва да направи детето ви?
- Как да накараш детето си да яде здравословна храна?
- Какви са здравословните закуски?
- Какви са здравословните хранителни навици, които моето семейство може да приложи?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Диабет тип 2 е сериозно заболяване. Това заболяване показва, че нивата на кръвната захар са твърде високи. Ако нивото на кръвната захар е твърде високо за дълъг период от време, това може да причини увреждане на черния дроб, очите, бъбреците, нервите, дори зъбите и венците. По-рано, диабет тип 2 е открит само при възрастни. Но сега някои деца и юноши имат същото заболяване.
Какво прави детето по-податливо на диабет тип 2 в сравнение с други деца?
- Имате майка, баща, брат, сестра или друг член на семейството, който има диабет.
- Наднорменото тегло.
- По-малко физически активни.
- Тегло 4 кг или повече при раждането.
- Роден от майка с диабет по време на бременност.
- Произхождащи от или произхождащи от племена индианци, родени в Аляска, Африка, Азия, латиноамериканци и латиноамерикански острови.
Тогава какво можете да направите?
- Помогнете на детето си да остане активен всеки ден.
- Направете здравословна и вкусна храна.
- Поканете детето си да пазарува. Научете как да четете етикетите на храните, за да изберете здравословни храни.
- Ограничете порциите храна с високо съдържание на мазнини, захар и сол.
- Ограничете времето за игра на детето си пред компютър, таблет, мобилен телефон и телевизор за 2 часа на ден.
- Попитайте Вашия лекар дали вашето дете има здравословно тегло и потенциал за диабет тип 2.
- Направете пример за вашето дете, като ядете здравословни храни и активно упражнявайте с него.
Как да запазим децата си активни?
Попитайте детето за дейностите, които са щастливи, за да останат активни. Какво е забавно за тях? Ако не знаят, може да предложите следното.
- велосипед
- танц
- Играйте баскетбол или футбол
- Играйте скейтборд
- Скачащо въже
- плуване
- Разходете се или се придвижете с родители или други членове на семейството
Колко дейности трябва да направи детето ви?
Децата се нуждаят от около 60 минути за преместване в един ден. Те не трябва да правят всичко наведнъж. Може да се раздели на няколко пъти, например за първите 20 минути, след което да се направи пауза, след това да продължи с втората и третата 20 минути.
Нека детето ви започне да изпълнява задачата бавно. Подкрепете го. Нека знае, че най-важното е да поддържа тялото му в движение! Вашето дете може да увеличи дейността си всяка седмица.
Активно тяло може да помогне на децата ви:
- Изградете мускули и изгорете мазнините.
- Подпомага силния растеж на костите и остава гъвкав.
- Тялото се чувства по-добре и получава качествен сън.
- Поддържайте теглото си в здравословен диапазон.
Как да накараш детето си да яде здравословна храна?
Говорете с детето си за това какво мислят за здравословното хранене. Направете списък заедно. Ето някои съвети, които можете да приложите.
- Яжте храни, богати на фибри, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, кафяв ориз, леща, ядки, плодове и зеленчуци.
- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, наситени и мазнини транснапример постно месо, пиле без кожа, риба, обезмаслено мляко или нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене.
- Изберете храни, които са изгорени, задушени или изпечени, а не пържени.
- Изберете храни с ниско съдържание на сол, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Не добавяйте сол към храната.
- Яжте много зеленчуци. Например, салати със зелени зеленчуци, моркови, домати и чушки. Използвайте дресинг с ниско съдържание на мазнини от 2 супени лъжици или по-малко.
- Избягвайте сладки напитки като сода, изотонични напитки и плодови сокове.
Какви са здравословните закуски?
Ето някои леки и здравословни закуски, включително:
- Плодове като ябълки или банани.
- Препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло.
- Чаша нискомаслено или обезмаслено кисело мляко.
- Сурови зеленчуци като моркови или целина със салса.
Какви са здравословните хранителни навици, които моето семейство може да приложи?
Можете:
- Яжте закуска, обяд и вечеря редовно всеки ден.
- Ограничете порциите при хранене. Напълнете половин плоча с плодове и зеленчуци, една четвърт с протеини, като пиле или без кожа, или фъстъци, друга четвърт с пшеница, като кафяв ориз или пшеница. Изпийте чаша нискомаслено или обезмаслено мляко.
- Ограничете приема на десерти като торти и сладолед само 1 или 2 пъти седмично.
- Изключете телевизора или други устройства по време на хранене. Наслаждавайте се на храната и взаимодействайте с членовете на семейството.
