съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Ръководство за проектиране на хранителни навици за хипертония
- 1. Обърнете внимание на приема на калории и хранителни порции
- 2. Избягвайте сол (натрий)
- 3. Открийте какво трябва да ядете
- 4. Ограничете кофеина и алкохола
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Хипертонията не трябва да се счита за тривиална. Ако не се работи правилно, това заболяване ще предизвика различни усложнения, които могат да застрашат вашето здраве. Един от начините да контролирате кръвното налягане е да започнете да прилагате здравословна диета, като започнете от избора на меню за храна, преброяването на калориите и контролните порции. Наличието на здравословна диета може дори да намали необходимостта от приемане на лекарства за хипертония. По-долу разгледайте как да проектирате меню за храна за хипертония.
Ръководство за проектиране на хранителни навици за хипертония
1. Обърнете внимание на приема на калории и хранителни порции
Яденето на големи порции, особено с високо съдържание на калории, може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, което в крайна сметка ще предизвика хипертония или ще го влоши.
Така че, променете хранителните си навици бавно, като започнете да записвате дневниците за храната. Запишете какво ядете и пиете, колко пъти ядете (ето времената), включително колко ядете.
Хранителните дневници могат да ви помогнат да разберете колко е дневният Ви прием. Намаляването на калориите и частта от храната, която консумирате, не само ви помагат да отслабнете, но и контролират кръвното Ви налягане.
2. Избягвайте сол (натрий)
Храни за хипертония не трябва да съдържат много сол. Дори колкото по-малко се храни, толкова по-добре се контролира кръвното налягане. За да започнете да ограничавате приема на сол в диетата си, опитайте следните предложения:
- Направете дневник за храната, за да запишете количеството сол в храната, която ядете.
- Намалете нивата на солта на 2300 милиграма (около 1 чаена лъжичка сол) всеки ден, общо. Ако е необходимо, попитайте лекаря дали трябва да го намалите по-ниско от дозата или не.
- Винаги четете етикетите за хранене, особено нивата на натрий, съдържащи се във всеки етикет за храна.
- Изберете храни, които имат 5% или по-малко дневна стойност.
- Избягвайте храни, които имат натриева дневна стойност над 20%.
- Избягвайте консервирани храни, преработени храни и бързо хранене.
- Използвайте подправки, различни от сол. Например подправки като зърнени храни, джинджифил, кориандър, чесън, лук, кимион и др.
3. Открийте какво трябва да ядете
Когато избирате източници на храна за хипертония, уверете се, че избраните от вас храни са с високо съдържание на калий, магнезий и фибри, за да помогнете за контрол на кръвното налягане.
Плодовете и зеленчуците са примери за хранителни източници с високо съдържание на калий, магнезий и фибри, както и с ниско съдържание на сол. Ядките и семената, постно месо и птици са добри източници на магнезий. Сега, за да увеличите количеството калий, магнезий и естествени влакна, можете да консумирате следните храни:
- ябълки
- кайсии
- банани
- цвекло
- броколи
- моркови
- Sawi
- Зелен фасул
- дата
- вино
- Зелен фасул
- Листа от зеле
- Фасул от Лима
- манго
- пъпеш
- оранжев
- праскови
- ананас
- картоф
- стафиди
- спанак
- скуош
- ягоди
- Сладък картоф
- мандарини
- домати
- риба тон
- Кисело мляко (без мазнини)
4. Ограничете кофеина и алкохола
Кофеинът и алкохолът, консумирани в излишък, могат да повишат кръвната Ви захар и кръвното налягане. Ако имате високо кръвна захар или кръвно налягане, след като пиете кафе, ограничете приема на кофеин до 200 милиграма, около 2 чаши кафе на ден.
За мъжете трябва да се ограничите до консумация на 2 чаши алкохол на ден. Докато жените се ограничават до максимална консумация на алкохол от 1 чаша на ден.
