съдържание:
- Медицинско видео: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Предимства на диетата DASH за хипертония
- Как започвате DASH диета?
- Съвети за преминаване на DASH диета
- Колко много части?
Медицинско видео: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Една стъпка, която лекарите могат да препоръчат за намаляване на високото ви кръвно налягане, е диетата DASH. Разберете предимствата на диета тире за хипертония и как да го живеят в тази статия.
Предимства на диетата DASH за хипертония
Диетата DASH е здравословна диета, предназначена да помогне за контролиране на кръвното налягане и холестерола. DASH себе си означава Диетични подходи за спиране на хипертонията.
Тази диета се прави чрез намаляване на приема на натрий (сол), мазнини и холестерол чрез увеличаване на приема на протеини, фибри и витамини и минерали от храната, която консумирате ежедневно.
Въз основа на резултатите от проучването, хората, които приемат DASH диета, като ядат храни, богати на зеленчуци и плодове, могат да понижат кръвното си налягане в рамките на 2 седмици. Фибри, калий и магнезий, които се съдържат главно в плодове и зеленчуци, са някои от хранителните вещества, които могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане.
Как започвате DASH диета?
Диетата DASH ви съветва да ядете няколко порции всеки ден от различни групи храни. Броят на порциите, от които се нуждаете, може да варира в зависимост от това колко калории се нуждаете на ден.
Можете да правите промени постепенно. Например, започнете да се ограничавате до консумация на 2400 милиграма сол / натрий на ден (около 1 чаена лъжичка). След това, след като тялото ви се приспособи към диетата, намалете го отново до 1500 милиграма натрий на ден (около 2/3 супени лъжици).
Горепосочената сума включва цялата сол, която ядете всеки ден, включително сол в пакетирани храни, закуски, ястия, които сами си правите, и допълнителна сол за масата за хранене. Казано просто, ключът към успеха на диетата DASH е:
- Яжте повече плодове и зеленчуци
- Намалете храни с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и транс-мазнини
- Яжте повече храна цялото зърно, риба, птици и боб
- Ограничете употребата на сол, сладкиши, сладки напитки и червено месо
Съвети за преминаване на DASH диета
Изкушението да започнеш здравословен живот е безкрайно. Тези съвети обаче могат да ви помогнат, така че ползите от диетата DASH да работят оптимално,
- Добавете една порция зеленчуци на обяд и вечеря.
- Добавете една порция плодове като закуска. Консервираните плодове и сушените плодове са лесни за употреба, но се уверете, че те не съдържат добавена захар.
- Използвайте само половин порция масло, маргарин или салата, и използвайте нискомаслени или обезмаслени билки.
- Пийте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
- Ограничете яденето на месо до 6 унции на ден. Пригответе вегетарианска храна.
- Добавете повече зеленчуци и сушени зърна към вашата диета.
- Вместо да хапнете чипс или бонбони, консумирайте пресни бисквити, ядки, стафиди, нискомаслено и обезмаслено кисело мляко, замразено кисело мляко, обикновена пуканка без масло и сурови зеленчуци. Прочетете етикетите на храните, за да изберете продукти с ниско съдържание на сол или с ниско съдържание на натрий.
Когато се подлагате на диета DASH, препоръчваме ви да тренирате редовно, да намалявате консумацията на алкохолни и кофеинови напитки, да спрете пушенето и да управлявате стреса добре. Всички тези неща са направени така, че да получите максимална полза от диетата DASH.
Колко много части?
Когато се опитате да следвате здравословна диета, важно е да обръщате внимание на порциите. Не забравяйте, че не прекалявайте или нямате такова. Задържайте принципа малко, но често.Следната част от диетата DASH може да се приложи към дневното ви меню:
- Зърна: 7-8 порции всеки ден
- Зеленчуци: 4-5 порции всеки ден
- Плодове: 4-5 порции всеки ден
- Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти: 2-3 порции на ден
- Месо, птици и риба: 2 или по-малко на ден
- Ядки, семена и фасул: 4-5 порции на седмица
- Мазнини и масло: 2-3 порции всеки ден
- Сладки храни: Ограничете по-малко от 5 порции на седмица
