съдържание:
- Медицинско видео: I Passed out at Work
- Кой има най-висок риск от хипертония?
- Има ли начин да се предотврати риска от хипертония?
- 1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
- 2. Редовни упражнения
- 3. Намалете солената храна и високото съдържание на натрий
- 4. Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини, особено транс-майка и холестерол
- 5. Препоръчително е да се ядат растителни или вегетариански храни
- 6. Не пийте прекалено много алкохол
Медицинско видео: I Passed out at Work
Кръвното налягане, което се издига над нормалния праг, може да бъде категоризирано като прехипертензия, предшественик на хипертонията.Най-висок риск от хипертония е собственост на възрастни на възраст 40-70 години. Високото кръвно налягане може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност.
Започвайки от кръвното налягане от 115/75 mmHg, рискът от инфаркт и инсулт се е удвоил за всяко увеличение на систолното число с до 20 точки и 10 пункта увеличение на диастолното кръвно налягане.
Кой има най-висок риск от хипертония?
Хипертонията може да засегне всеки човек безразборно, включително деца и юноши. Въпреки това, според медийното съобщение на Министерството на здравеопазването през май 2017 г., хипертонията се проявява най-вече на възраст от 35 до 44 години (6,3%), възраст 45-54 години (11,9%) и на възраст 55-64 години (17,2%). ,
Възрастните възрастни и възрастни хора са групата, която има най-висок риск от хипертония, но хипертонията не е причинена от стареенето. Най-често срещаната хипертония и най-често причинявана от основно заболяване, като висок холестерол, затлъстяване и диабет, което е повлияно от нездравословен начин на живот. Рисковите фактори за хипертония са по-чести при хора с прехипертония, отколкото тези, които имат нормално кръвно налягане.
Има ли начин да се предотврати риска от хипертония?
Ако имате прехипертензия, имате риск от хипертония.Пациентите, страдащи от хиперпензия, имат по-голям риск от други сърдечно-съдови заболявания.
Но в зависимост от кръвното налягане и рисковите фактори, които имате, може да се наложи да направите някои промени в начина на живот.
Ето някои стратегии, които да ви помогнат да следите и предотвратявате риска от хипертония:
1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло увеличава риска от високо кръвно налягане, докато намаляването на теглото може да намали високото кръвно налягане. Проучванията показват, че загубата на тегло може да предотврати хипертонията с 20% при хора с наднормено тегло.
2. Редовни упражнения
Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да помогнат за понижаване на кръвното налягане.Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и нискомаслено млякоПроучванията показват, че високото кръвно налягане може да бъде намалено и предотвратено от диетата DASH. Тази диета е с ниско съдържание на сол, но с високо съдържание на калий, магнезий, калций, протеини и фибри.
3. Намалете солената храна и високото съдържание на натрий
Храни с високо съдържание на натрий (сол) могат да повишат кръвното налягане. Храните с ниско съдържание на натрий могат да намалят високото кръвно налягане или да го предотвратят. Яжте по-малко от 2300 мг натрий дневно (около 1 чаена лъжичка готварска сол).
4. Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини, особено транс-майка и холестерол
Храните с високо съдържание на мазнини (месо и високомаслено мляко), транс-мазнини (някои маргарин, закуски и сладкиши) и холестерол (вътрешности, високомаслено мляко и яйчни жълтъци) могат да увеличат риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.
5. Препоръчително е да се ядат растителни или вегетариански храни
Добавете високо протеинови соеви храни към вашата диета. Увеличавайте порциите плодове и зеленчуци, като добавяте по една порция. Можете да добавите част от плодовете на обяд. След това добавете порция зеленчуци на вечеря.
6. Не пийте прекалено много алкохол
Консумацията на алкохол може да повиши кръвното налягане. Ограничете пиенето не повече от две чаши на ден на мъжете и едно питие на ден за жените.
Важно е да проверявате редовно кръвното си налягане. Винаги знайте броя на кръвното си налягане, ако имате прехипертензия. Можете да следите кръвното си налягане с редовни посещения на Вашия лекар или собствен монитор за кръвно налягане у дома. Или можете да използвате електронен монитор за кръвно налягане в местната аптека.
Говорете с Вашия лекар за кръвното Ви налягане. Попитайте дали менюто за диета и упражнения може да помогне за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане.
