съдържание:
- Медицинско видео: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
Медицинско видео: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
Изборът на правилните храни може да помогне за преодоляване на симптомите на сърдечните заболявания и да помогне за предотвратяване на по-нататъшни усложнения. Подобряването на вашата диета и фитнес също може да забави процеса на запушване на артериите и дори да спре или да намали артериалното стесняване и да намали "лошия" или LDL холестерол, кръвното налягане, кръвната захар и теглото.
Храненето за здраво сърце не е само за избягване на нездравословни храни. Също така е важно да се добавят няколко вида храни, като се избягват други. Използвайте тези 9 стратегии, за да планирате здравословното си меню.
Знайте основните. Основата за планиране на здравословна храна е лесна: яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. Това са всички храни, които ви помагат да се борите със сърдечни заболявания.
Уверете се, че е добър. Здравословната храна също може да бъде вкусна, нали знаете! Обичам това, което ядете ще ви помогне да се придържате към навиците на здравословна храна. Посъветвайте се с Вашия лекар дали може да препоръча диетолог, който ще ви помогне с начините за готвене или ще ви посъветва при хранене навън.
Получете протеин. Добавете различни хранителни протеини (бяло месо, нискомаслени продукти, ядки, семена и риба).
Ограничете мазнините. Избягвайте да ядете наситени мазнини (като маргарин, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мазни парчета месо) и транс-мазнини (намиращи се в опаковани храни за грил, пуканки с микровълнова фурна и пържени храни). Следвайте съветите на Вашия лекар за дозата на мазнините.
Изберете правилните въглехидрати. Когато ядете, половината от калориите трябва да идват от зърна, зеленчуци, плодове или други растителни храни. Ограничете сладките храни и напитки.
Не забравяйте да ядете. Пропускането на хранене всъщност ще ви накара да ядете повече на следващото хранене. Решението е да се яде 5-6 пъти на ден с малки порции, стига да не сте излишни калории.
Намалете солта. Излишната сол може да повиши кръвното налягане. Добавете хранаг богати на минерали като калий, магнезий и калций също са важни.
Упражнявайте всеки ден. Упражнението укрепва сърцето, подобрява кръвния поток, понижава високото кръвно налягане, добавя HDL ("добър" холестерол) и помага за регулирането на кръвната захар и теглото.
Пийте много. Уверете се, че тялото ви получава достатъчно вода, ще ви накара да се почувствате енергични и да ядете по-малко. Попитайте Вашия лекар за това колко вода трябва да пиете на ден. И не забравяйте, че храни, които са богати на вода, също могат да бъдат изчислени.
