съдържание:
- Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- 1. Приемете реалността
- 2. Изразявайте страха си
- 3. Преместете се, за да се отървете от тревогата си
- 4. Фокусирайте се върху това, което можете да направите
- 5. Постъпете малко по малко
- 6. Преследвайте живота, който искате
- 7. Ако се чувствате стресирани, потърсете помощ
Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Ако се притеснявате за бъдещето си, защото имате сърдечни заболявания, има добри новини за вас, а именно: Вие имате повече контрол, отколкото си мислите.
При всички тежки условия страхът може да дойде. Но все още можете да се чувствате спокойни.
Тези 7 начина могат да успокоят тревогите ви и да ви помогнат да живеете по-дълго и активно.
1. Приемете реалността
Получаването на отговори на въпроси за вашето здраве и вашето бъдеще може да ви помогне да успокоите притесненията си и да ви накара да се чувствате по-контролирани.
Помолете Вашия лекар да обясни какво може да се случи през следващите месеци и години.
Отидете на следващия си график за прегледи и донесете списък с въпроси и списък с опасенията, които може да имате.
Поискайте ясна и конкретна информация. Познаването на отговора може да улесни тежестта върху ума ви.
2. Изразявайте страха си
Говоренето с хора, на които имате доверие, може да ви помогне да успокоите страховете си.
"Ако се чувствате слаби или притеснени за здравето си, това е нормално", казва Лесли Бекер-Фелпс, психолог в Basking Ridge, NJ.
Но не спасявайте собствения си страх, защото с времето той ще се натрупва и ще се съдържа в себе си, което ви прави по-тревожни от преди.
Изразявайте чувствата си с членове на семейството, приятели, съветници или лекари. Можете също да се присъедините група за подкрепа.
Получаването на емоционална подкрепа от другите може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, да не се чувствате сами и може би да ви помогне да видите от друга гледна точка.
Семейството и приятелите също могат да ви помогнат да контролирате здравето си. Говорете с тях как се чувства да имате сърдечна болест и им кажете как могат да ви помогнат.
3. Преместете се, за да се отървете от тревогата си
Един ефективен начин за контролиране на тревожността или чувството на неспокоен, тревожен, напрегнат и бърз до гняв е да се движите.
Така че, не мълчи. Едно лесно нещо като ходене може да успокои ума ви и да ви накара да се почувствате по-добре.
Ако вашата тревожност идва внезапно и е силна и изведнъж страдате от затруднено дишане, болка в гърдите или изпотяване, това може да бъде паническа атака, която също може да бъде лекувана. Говорете с Вашия лекар.
Помислете какво искате за бъдещето си. Какво е важно за вас? Как ще прекарвате времето си лично и професионално?
4. Фокусирайте се върху това, което можете да направите
Дори ако вашият начин на живот е бил преди това нездравословен, правенето на подобрения сега все още може да намали риска от инфаркт или инсулт, казва Джон Хигинс, MD, спортен кардиолог в здравния научен център на Тексас в Хюстън.
Важните неща, върху които трябва да се съсредоточите, са:
спорт, Ако лекарят ви даде разрешение, упражненията не само са безопасни, но и могат да подобрят здравето ви.
Яжте и спайте добре. Дайте приоритет на добрия нощен сън и поддържайте здравословна диета.
Спрете да пушите, Не е твърде късно. Ако днес спрете да пушите, можете да предотвратите инфаркт или инсулт.
5. Постъпете малко по малко
Направете списък на нещата, които можете да направите за здравословен начин на живот. След това променете един навик наведнъж, като подобрите диетата си или започнете нова тренировъчна програма.
Промяната на всичко може да е твърде тежка. Задайте конкретни и разумни цели. Фокусирайте се върху една цел преди да преминете към следващата.
6. Преследвайте живота, който искате
Задайте цели за утре и следващите години. Бекер-Фелпс каза: "Намирането на цели на живота е добър мотиватор и ще ви помогне да получите удовлетворение от живота."
7. Ако се чувствате стресирани, потърсете помощ
Депресията често идва със сърдечни заболявания. Ако почувствате тъга или самота, липса на издръжливост или промяна в навиците на сън или хранене, или ако не се интересувате от нещата, които обикновено харесвате, можете да бъдете стресирани.
Ако усещането трае повече от 2 седмици, незабавно говорете с лекаря или с най-близкото лице. Лечението на депресията може да ви помогне да се почувствате по-добре и да сте готови да продължите живота си.
