съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- Етапи на започване на здравословен начин на живот за диабет
- 1. Започвайки от намерението
- 2. Подготовка
- 3. Действия
- 4. Продължавайте да бъдете дисциплиниран
- Не забравяйте, че има решение
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
Диабетът не може да бъде излекуван, но можете да контролирате това заболяване. Един от най-добрите начини за контрол на диабета е да промените начина си на живот, за да бъде по-здравословен. Прилагането на здравословен начин на живот не само ви предпазва от усложнения от неконтролиран диабет, но и от други хронични заболявания по-късно.
Ако имате диабет и планирате да промените здравословния начин на живот, вижте съветите по-долу.
Етапи на започване на здравословен начин на живот за диабет
Промяната на навиците на живот, за да бъде по-здравословна, не е лесна, но това не означава, че това не е възможно. Отнема много време и процес. Разбира се, ще има и много препятствия по пътя, по който трябва да се изправите. Но не се обезсърчавайте, със сигурност можете да го преодолеете.
Като цяло има 4 етапа за започване на здравословен начин на живот за диабет, включително:
1. Започвайки от намерението
Ако наистина искате да контролирате това заболяване, разбира се, намерението трябва да дойде от вас. Първата стъпка към промяната е да се закръгли намерението и мотивацията за прилагане на здравословен начин на живот. Може да сте на този етап, ако:
- Имайте предвид да промените и да живеете здравословен начин на живот, но не достатъчно, за да започнете
- Вярвайте, че здравето ви ще се подобри, ако живеете здравословен начин на живот
- Не сте сигурни дали можете да преодолеете пречките, които ще срещнете по-късно, когато решавате да приемете здравословен начин на живот
Запитайте се за различните ползи и недостатъци, които можете да получите, когато решавате да промените начина си на живот, за да бъдете по-здрави.
Процесът на събиране на това намерение отнема известно време. За да улесните вземането на решение, не се колебайте да се консултирате с лекар или да потърсите помощ от семейството.
2. Подготовка
След като усетите сътресенията и търсят подкрепа от много партии, най-накрая решавате да действате. Да, на този етап сте започнали да планирате и да обмисляте различни стратегии, които могат да бъдат направени, за да успеете да реализирате здравословен начин на живот.
Може да сте на този етап, ако:
- Решихте, че ще направите промени и ще го направите в близко бъдеще
- Вече сте си поставили цели реалистични планове за предприемане на това действие
- Вече правят различни подготовки за реализиране на плана
3. Действия
Подготовката е подредена по такъв начин. Сега е моментът да започнем конкретни действия, за да водим по-здравословен начин на живот. В този трети етап сте започнали да приемате здравословен начин на живот, за да постигнете първоначалните си цели, които са здравословен начин на живот, за да контролирате диабета.
Може да сте на този етап, ако:
- Яжте здравословни храни, които съдържат балансирано хранене и хранене, редовно правете спорт или физически дейности, както и различни други здравословни поведения през последните 6 месеца или повече.
- Може да се адаптира и да се адаптира добре, докато прилага по-здравословен начин на живот.
- Успешно преодоляване на пречките, които преди сте се страхували.
4. Продължавайте да бъдете дисциплиниран
На този етап сте запознати с промените, които са настъпили и вие успешно поддържате повече от 6 месеца. Може да се каже, че на този етап ви харесва чувството, че животът на здравословен живот е задължително нещо, което трябва да живеете.
Може да сте на този етап, ако:
- Здравословният начин на живот се превърна в нормална част от ежедневието ви
- Чувството, че е трудно да си представим, че не правиш здрави навици
- Намерили сте творчески начини да извършвате по-здравословни съчетания
Преживявате различни препятствия, докато живеете, но с непоколебим дух успявате да постигнете много напредък.
Не забравяйте, че има решение
Преди да решите да промените начина си на живот, за да бъдете по-здрави, може би имате много грижи, които се превръщат в най-голямото ви препятствие. Някои от най-често срещаните проблеми са свързани с времето и времето.
Ако нямате време да направите поредица от здравословни дейности, започнете да пренареждате приоритетите си. Направете си здравословен начин на живот приоритет.
Опитайте се да умножите физическата активност, когато и където и да сте. Ако нямате достатъчно пари, за да отидете във фитнеса, правете прости дейности като ходене поне 30 минути всеки ден.
По същество, тялото ви трябва да се движи активно всеки ден, било то ходене, танци или просто градинарство. За да бъдете по-ентусиазирани, помолете за подкрепа от най-близките хора, като родителите ви, братя и сестри, или дори вашият съпруг.
Сега има различни рецепти, които са здрави и можете да опитате у дома. Можете да правите любими ястия с нови, по-здравословни начини.
Например, можете да намалите мазнините от месото и да намалите количеството масло, захар и сол, които приготвяте. Използвайте нискомаслено сирене или мляко. Добавете броколи, моркови или спанак, ако искате да направите паста, пица или бургери.
