съдържание:
- Медицинско видео: Bandata Na Ruba x Gangsta Man x Chaliani - Kuchek Time (Official Video)
- Какво да правите, когато сте ядосани
- 1. Пребройте числата до 10 или до 100
- 2. Въпреки че е трудно, опитайте се да простите
- 3. Отклонете ума си
- 4. Поемете дълбоко дъх
- 5. Опитайте да напишете
- Какво да не правиш, когато си ядосан
- 1. Игнориране на гняв
- 2. Спи
- 3. Изпращайте текстови съобщения под всякаква форма
Медицинско видео: Bandata Na Ruba x Gangsta Man x Chaliani - Kuchek Time (Official Video)
Всички трябва да са почувствали гняв; дали е разочарован от приятел или предаден от приятел. Като цяло гневът е нормално нещо, което се случва в живота. Въпреки това, ако гневът е препълнен с излишък и извън границите, тогава този гняв ще навреди на взаимоотношенията и ще наруши качеството ви на живот. Освен това се оказва, че има много неща, които не трябва да се правят, когато са ядосани. Затова е много важно да можете да разбирате и контролирате гнева, така че да не контролирате гнева в живота си.
Какво да правите, когато сте ядосани
1. Пребройте числата до 10 или до 100
Когато сте ядосан, опитайте се да преброите до 10, преди да говорите; или до 100, ако сте много ядосани. Защо трябва да бъде? Причината е, че когато сме ядосани, обикновено издаваме лоши думи, които ще влошат ситуацията. Затова се опитайте да свикнете с преброяването на числа, преди да говорите, за да не се налага да издавате лоши думи, за да не ги съжалявате по-късно. Освен това се оказва, че броенето бавно може да понижи кръвното налягане и да върне нормалния пулс.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 стъпки за контрол на гнева
2. Въпреки че е трудно, опитайте се да простите
Обикновено, когато сте ядосани, ще ви е трудно да спрете да мислите за нещата и кой ви е разгневил. В резултат на това той може наистина да накара гневът да нарасне и да ви затрудни да простите грешките на тези, които са го направили. Всъщност, свикването с прощаването на грешките на другите може да ви помогне да се отървете от гнева.
3. Отклонете ума си
Друг начин да се отървете от гнева е да превърнете ума си в положителни дейности като рисуване, готвене, ходене, слушане на музика или правене на неща, които ви харесват. По този начин умът ви ще бъде разсеян от това, което ви кара да се ядосвате.
Или можете да се опитате да отклоните ума си от гняв с аеробни упражнения, включително бързо ходене или джогинг. Тъй като, физическите упражнения се оказват освобождаване на ендорфини, които са химикали в мозъка, които могат да помогнат за успокояване и управление на емоциите.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 прости начина да се чувствате по-щастливи
4. Поемете дълбоко дъх
Обикновено първото нещо, което можете да направите, когато дойде гняв, е да дишате дълбоко. Това е правилно, защото се оказва, че дълбоко дъх може да успокои ума. Бавното дишане може да забави сърдечната честота (защото, когато сте ядосан, сърцето ви бие по-бързо). Затова е силно препоръчително да поемете дълбоко дъх, особено от диаграма.
5. Опитайте да напишете
Писането е един от начините, по които може да се контролира гнева. Писането ще ви позволи да забавите развитието на гнева и да ви помогне да помислите как да контролирате този гняв.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 Ползи от писането на всеки ден за здраве
Какво да не правиш, когато си ядосан
1. Игнориране на гняв
Понякога има хора, които се опитват да се отърват от гнева, като пренебрегват гнева си. Всъщност това не е добре да се прави. Защото според едно проучване, хората, които могат да видят своя гняв, когато се ядосват, обикновено не използват насилие, за да изтласкат гнева си и ще им попречат да изхвърлят гняв в лоши неща (наркотици, пиене и др.). Тези, които могат да разберат техния гняв, също ще намерят по-лесно да намерят начини да преодолеят своя гняв, един от тях е да отклонят умовете им.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Пазете се от опасностите от емоционалната емоция
2. Спи
Въпреки че изглежда успокояващо, според вътрешно проучване Journal of NeuroscienceСпането, когато сте ядосан, всъщност ще засили или "запази" негативните емоции.
3. Изпращайте текстови съобщения под всякаква форма
Обикновено често искате да показвате гняв, като изпращате текстови съобщения (независимо дали през Line, WhatsApp, имейл, Twitter, Facebook или други социални медии). Понякога това действие може да бъде облекчение, защото сте успели да препълните гнева. Но по-късно ще съжалявате. Поради тази причина, ако сте ядосан и наистина искате да го покажете, опитайте се да напишете текстовото съобщение, но не и да го изпращате / публикувате. Можете да го запазите проект докато гневът ви изчезне напълно. Или, можете да се опитате да изтласкате гнева чрез писане, което не трябва да се публикува.
