съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Какво е умението за справяне?
- Защо трябва да имаме умения за справяне?
- Как прилагате умения за справяне с ежедневието?
- Справяне с емоционално фокусиране
- Проблемно фокусирано справяне
- Съвети за практикуване на умения за справяне
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Стресът и безпокойството са неща, които не могат да бъдат отделени от ежедневието. Но ако не се снабдите с умения за справяне, познати като способността да преодолявате проблемите, с течение на времето стресът може да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве и вашия ежедневен живот.
Какво е умението за справяне?
Цитиран от Медицинския речник, умения за справянее характер или поведение, което може да подобри адаптивността на човек. Това включва способността да се поддържат ценности или вярвания, способност за преодоляване на проблеми, социализиране, поддържане на здравето, както и способност за поддържане на ангажираност. Уменията за справяне могат да се разглеждат и като способност за справяне със стреса, за да се насърчи да продължи да напредва към поставените цели.
Защо трябва да имаме умения за справяне?
Психичното състояние на дадено лице обикновено се влияе от три основни фактора, а именно генетиката, наличието на стресови фактори от околната среда и самите умения за справяне със стресовите условия. Първите два фактора, а именно генетичният и външният стрес, включително неща, които са склонни да не могат да контролират. Уменията за справяне обаче са нещо, което може да се научи и приложи за поддържане на психичното здраве.
Уменията за справяне се постигат чрез разпознаване на проблемите, с които всъщност се занимаваме, като първо се намалява стресът, например се отклонява вниманието за момент, като се отпуска или прави друга работа. С намалени нива на стрес ние можем да мислим по-ясно и да можем да се справяме по-ефективно с проблемите.
Много стресови психични проблеми в крайна сметка засягат физическото и социалното здраве. По този начин, способността за преодоляване на проблеми (умения за справяне) също е много полезна за предотвратяване на здравни усложнения, които могат да бъдат причинени по-късно.
Как прилагате умения за справяне с ежедневието?
стратегияумения за справяне Всеки човек може да варира в зависимост от личността на човека и вида и източника на стреса. Но като цяло психолозите разграничават стратегиите за преодоляване на уменията в двете основни категории, а именноКопиране, фокусирано върху емоциите и Справяне с проблемите.
Справяне с емоционално фокусиране
Това е стратегия за справяне, която се фокусира върху емоционалното състояние на човека чрез намаляване на негативните емоционални реакции от стресиращо състояние - например чувство на срамежливост, скърбене, загуба, тревожност, страх и разочарование. Тази стратегия е единственият начин да я приложим умения за справяне когато източникът на стрес е извън контрола на някой, който го преживява. Съсредоточаването върху емоцията се осъществява чрез отклоняване на фокуса и вниманието от източника на проблема, например чрез осмисляне или писане за проблема, с който се сблъсква, медитация или чрез молитва.
Но понякога, фокусираната върху емоцията стратегия за справяне всъщност кара някой да отлага по-скоро източника на проблема. Това прави тази стратегия неефективен начин за решаване на дългосрочни проблеми. Тази стратегия е опасна и когато реалните проблеми се нуждаят от незабавно лечение, като ранно лечение на хронични заболявания и финансови проблеми.
В допълнение, фокусираната върху емоциите стратегия за справяне с проблема може също да бъде разрушителна или дори да допринесе за проблеми и стрес. Това може да се случи, когато станете зависими от нездравословни трансферни техники, като например употребата на незаконни наркотици, прекомерната консумация на алкохол, пушенето поради стрес, преяждане и прекалено дълго прекарване на игри или гледане на телевизия.
Проблемно фокусирано справяне
Като цяло това е най-добрата стратегия за справяне. Проблемното фокусиране не се фокусира само върху нивата на стрес, но и върху коренните причини за стреса. Но тази стратегия не може да се прилага във всяка ситуация и ще бъде ефективна само когато източникът на стрес идва от работа или натиск при постигането на дадена цел. Негативните емоции като тъга и чувство на неудовлетвореност, дължащи се на загуба на някого например, могат да се справят само с емоционално фокусирано справяне.
Има три важни неща при осъществяването на справяне с проблемите, включително умения за решаване на проблеми, добро управление на времето и съществуването на социална подкрепа. Въпреки че тази стратегия за справяне с умения е много ефективна, не всеки може да приложи този метод, за да изисква практика в неговото прилагане. Оптимистична личност също е много необходима при прилагането на този метод. За да се преодолее проблемът, самочувствието е необходимо, за да се прецени и прецени дали ситуацията може да бъде контролирана.
Съвети за практикуване на умения за справяне
Ефективността на стратегията за справяне с проблема се влияе от видовете проблеми, с които се сблъсква, но има редица начини, по които можете да решите ефективно проблемите, включително:
- Положително мислене като възприемат проблема като възможност за придобиване на опит и учене.
- Опитайте се да бъдете спокойни - Избягвайте да реагирате прекалено силно, за да подчертаете, когато го опитате за първи път. Това може да стане чрез вдишване и успокояване, преди да се направи избор или да се вземе решение.
- Приемете себе си и другите - разберете, че никой не е съвършен и всеки може да прави грешки.
- Научете за грешките - всяка грешка може да ви накара да взимате по-добри решения в бъдеще.
- обективен - Осъзнайте и разберете правилно проблема с това, което всъщност се преживява, като оставим настрана причиненото чувство на стрес или стрес.
- общуване - Избягвайте да наранявате гнева, мненията или негативните емоции твърде често. Опитайте да съобщите проблема добре с някой заинтересован.
- Имате добри отношения с други хора - Социалната подкрепа е необходима, за да ви помогне да решите проблеми или да постигнете цели.
- Изграждане на самоконтрол и дисциплина - тези две неща са важни за постигане на последователност в целта.
