Стъпки за преодоляване на панически атаки

съдържание:

Запознайте се със симптомите на пристъп на паника
Техники за справяне с пристъпи на паника
1. Опитайте се да се смесите с вълните
2. Успокоява вашия дъх и мускули
3. Включване на целия мозък

Паническа атака или паника атакае неконтролируемо безпокойство и понякога предполага, че бедствието ще дойде, заедно с физически симптоми, които се появяват внезапно, като недостиг на въздух, гадене, мускулни спазми и други. Ако сте имали пристъп на паника, може да сте в състояние да съчувствате с чувство на неудовлетвореност и отчаяние, за което не се знае какво е причинило това. Като се обучавате за различни панически чувства, вие лесно ще го контролирате, така че вече не трябва да живеете в страх и несигурност. Затова нека разгледаме различна информация, която може да ви помогне да се справите с паническите атаки по-долу.

Запознайте се със симптомите на пристъп на паника

Запознаването с симптомите на паническа атака може да ви помогне да се почувствате по-способни да контролирате себе си, когато се появи някой от симптомите. След като осъзнаете, че имате паническа атака, а не сърдечни заболявания, алергични реакции или други сериозни заболявания, можете да се съсредоточите върху техниките за справяне с пристъпи на паника. Но преди това нека разгледаме следните симптоми на пристъпи на паника:

Нередовен пулс
Замайване и замаяност
пренаселено дъх
Задушаване и усещане за гадене
Треперене и изпотяване
Изтощени и чувстващи се слабо
Болка в гърдите и киселини
Мускулни крампи
Внезапна топлина или студ
Трептене в краката
Бойте се, че ще полудеете
Бойте се, че ще умрете или ще се разболеете сериозно

Техники за справяне с пристъпи на паника

Ако имате паническа атака, подобна на описаните по-горе, тази техника може да направи по-малко страшно и да ви помогне да се измъкнете от нея:

1. Опитайте се да се смесите с вълните

Пристъпите на паника често идват във вълни от изтръпване, замаяност, задух и объркани мисли. Много хора се опитват да спрат това чувство, като се опитват да се измъкнат от този ум. Въпреки това, това може да ви накара да бъдете претоварени и в крайна сметка да станете безпомощни, така че пристъпите на паника да продължат да се случват.

Когато започнете да усещате паническо усещане, не се опитвайте да ги спрете директно, а визуализирайте всяко чувство като вълна, докато накрая стане по-малко интензивно и се чувствате сякаш почивате на плажа. Напомни си, че дори да се чувстваш като да потъваш под вълна, това не означава, че не можеш да плуваш.

2. Успокоява вашия дъх и мускули

Не чакайте, докато се появят панически атаки, за да усъвършенствате тази техника. Практикувайте два пъти на ден в продължение на 10 минути, така че пристъпите на паника да не се появяват често и да са по-лесно завладявани.

Успокой дъха си. Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху диафрагмата. Взимайте бавно, дълбоко вдишване през носа и пребройте до пет. Тангата на гърдите трябва да остане мълчалива, докато ръката в диафрагмата трябва да установи дали дъхът ви е достатъчно дълбок.

Когато достигнете до пет точки, оставете дъха бавно през носа на същото ниво. Като се концентрирате върху ръцете и пребройте, това ще ви помогне да останете фокусирани в успокояване. Направете това многократно, докато се почувствате спокойни.

Отпуснете мускулите си. Намерете удобна позиция за сядане или лягане. Затворете очи и започнете да се фокусирате само върху пръстите на краката. Завийте пръстите си здраво за пет точки. Направете го, докато стискате мускулите (телета, бедрата, задните части, корема, гърдите, раменете, шията, пръстите и ръцете) колкото е възможно по-твърдо, след това се отпуснете.

3. Включване на целия мозък

Ако имате паническа атака, това е така, защото емоционалната част на мозъка (която е отговорна за борба или получаване на отговори) е неконтролирана. Чрез включването на логическия мозък (мозъчно мислене), за да овладеете своя емоционален мозък, е една от най-ефективните терапии за безпокойство и паника.

Когато дойде паническа атака, използвайте логическия мозък, за да говорите със себе си през него. Можеш да си кажеш: „Тревожната паника отново се появи. Това ще се почувства малко досадно, но се радвам, че това ще приключи скоро. “Такова вербално разсъждение може да ви помогне да разберете паническите усещания като временни.

Ако всички горепосочени техники не работят, незабавно се свържете с лекар или терапевт, който може да ви помогне да се справите с пристъпите на паника. Освен това е важно да се включите група за подкрепа, Когато се присъедините, от вас се очаква да можете да преодолеете проблемите, пред които са изправени, споделяйки истории за това как други хора се справят с паническите атаки, с които се сблъскват.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: