съдържание:
- Медицинско видео: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- 1. Магазин в супермаркет с абонамент
- 2. Магазин в пълен супермаркет
- 3. Първо направете списък за пазаруване
- 4. Не пазарувайте месечно, когато сте гладни
- 5. Избягвайте опаковките на продукта
- 6. Мъдро изберете храната и нейните варианти
- 7. Купете в правилната част
Медицинско видео: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
За да намалите или контролирате теглото, се нуждаете от специална стратегия. Причината е, че програмата за отслабване не е просто намаляване на порцията храна. Трябва да промените начина си на живот. Включително месечни търговски навици, които са по-малко здрави и застрашават успеха на вашата диета. Въпреки това, какъв е правилният метод за ежемесечно пазаруване за хора, които губят тегло? Ето седем тайни!
1. Магазин в супермаркет с абонамент
Ако искате да пазарувате за ежедневна храна, трябва да отидете на пазара или в супермаркета за абонамента си. Проблемът е, че ако отидете на пазар или супермаркет, който е различен от обикновено, вие сте по-изкушени да се огледате.
В крайна сметка купувате разнообразни храни или напитки, които са по-малко необходими и могат да осуетят диетата.
Докато сте на абонамент на пазара или супермаркет, вече знаете какво да купувате и къде се намират артикулите.
2. Магазин в пълен супермаркет
Потърсете супермаркети колкото е възможно по-пълни. По този начин можете да пазарувате по-бързо и по-ефективно. Ако пазарът или супермаркетът, който посещавате, е непълен, трябва да потърсите елементи, които не са били закупени другаде. Когато пазарувате на друго място, искате да закупите допълнителни продукти, които всъщност не са в списъка за пазаруване.
3. Първо направете списък за пазаруване
Не ходи в супермаркети без списък за пазаруване. Списък за пазаруване може да ви напътства да купувате само необходимите неща по време на вашата диета. Ако пазарувате без сянка изобщо, можете да полудеете и да купите твърде много храна и напитки с извинение за всеки случай.
Затова подгответе списъка си за пазаруване след изготвяне на седмичен или месечен план за меню. На пазарите или супермаркетите се обучавайте да останете дисциплинирани, следвайки списъка. Не се изкушавайте да купите две безплатни промоции, например.
4. Не пазарувайте месечно, когато сте гладни
Проучване на екип от експерти от университета Корнел в Съединените щати разкри, че месечните разходи, когато гладните могат да направят висококалоричните храни по-примамливи. Имате проблеми с контролирането на себе си и закупуването на прекалено много закуски или нездравословни пакетирани храни хапки и колбаси.
5. Избягвайте опаковките на продукта
Когато пазарувате, трябва да избягвате пътеките, които продават различни видове опаковъчни продукти. От безалкохолни напитки, сладки закуски или картофен чипс до пакетирано месо като солено говеждо месо.
Опаковъчните продукти обикновено съдържат твърде високи нива на захар, които могат да попречат на успеха на вашата диета. Така че, фокусирайте се върху пазаруването на пресни продукти като месо, плодове, зеленчуци и ядки.
6. Мъдро изберете храната и нейните варианти
Преди да закупите какъвто и да е продукт, винаги четете информацията за хранителната стойност и етикета на опаковката! Обърнете внимание на съдържанието и храненето и как се обработва продуктът. Изберете съставките според вашата диета. Да предположим, че сте на нискокалорична диета. Намерете продукта с най-малко калории.
Освен това се уверете, че видовете храни са различни, така че храненето да е по-пълно. Например месо, не купувайте само пилешко месо. Варирайте с риба, говеждо месо или скариди.
7. Купете в правилната част
Закупуването на храна в прекомерни порции несъзнателно ще ви накара да ядете по-късно. Защото се страхувате, че храната ще бъде остаряла и излишна. Така че, когато пазарувате месечно, опитайте се да изберете правилната порция и винаги претегляйте пресни храни като месо, плодове и зеленчуци, преди да закупите.
По-добре е малко и по-късно да си купите отново, ако изчерпи и трябва да се изяде всичко останало.
