съдържание:
Медицинско видео: STUDY POWER | Focus, Increase Concentration, Calm Your Mind | White Noise For Homework & School
ADHD или хиперактивност с дефицит на вниманието не се среща често само при деца и юноши. За възрастни, ADHD може да повлияе на работата по редица начини.
Ако сте сред онези, които не могат да стоят на едно място и имат проблеми с редовността и концентрацията, може да се почувствате стегнати е много тревожно нещо. Споделянето на натоварения ви живот с проекти и различни срокове едновременно е огромно предизвикателство за вас.
Едно проучване показва, че хората с ADHD често намират проблеми с фокус, памет, мисловни процеси и вербална плавност. Някои от тези качества се наричат способности на изпълнителната функция, които играят важна роля на работното място.
ADHD обикновено може да доведе до депресия и липса на доверие. Когато не успеете да спазите крайния срок и не можете да завършите работата навреме, това може да доведе до влошаване на тези чувства.
Това условие е лесно да се справим, ако знаете трика. В допълнение към обсъждане с Вашия лекар за подходящо медицинско лечение за Вашите ADHD симптоми, опитайте поведенческите стратегии по-долу, за да Ви помогнат да бъдете по-фокусирани и продуктивни в офиса, без да се налага да пропускате цели краен срок.
Подобряване на моделите за сън: Звучи клише, но качеството на добрия нощен сън е необходимо на всеки, за да може да функционира по-продуктивно на следващия ден. Джоел Л. Йънг, лекар, директор на Центъра за поведенческа медицина в Рочестър, препоръчва да започнете да свиквате да регулирате своя график на съня и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да получите оптимални ползи за съня, дори и през почивните дни. Често оставащите до късно и изтощени всъщност ще ви затруднят да се концентрирате и да останете продуктивни. Получете нощен сън от поне 7-8 часа на ден.
Използвайте го часовник. Хората с ADHD изпитват затруднения при оценяването на времето, което улеснява игнорирането на сроковете или колко време е необходимо да се направи нещо. Чрез използване часовник (или още по-добре: пясъчен часовник), ще си помогнете да отделите достатъчно време за всяка задача. За по-сложни задачи, помислете за настройка на алармата да се включва периодично като напомняне за вас от момента, в който сте стартирали.
Направете свои собствени крайни срокове. За малки задачи можете да зададете всеки краен срок да следва определен начин, който смятате за ефективен. Например, "Ще завърша всичките си презентации днес, веднага щом моят плейлист изтече", или "Ще завърша тази статия, след като тази песен приключи."
Menyepi. Ако работите в пространство за сътрудничество или отворете офис без кабина, консултирайте се с ръководителя си или HRD, за да получите тихо място, например в един ъгъл, така че да можете да се съсредоточите повече върху работата. Ако това не е възможно, можете да се опитате да „изградите“ граници около бюрото си, за да сведете до минимум всякаква форма на отвличане на вниманието (включително други служители, които крачат пред бюрото ви).
Подредете масата. Уверете се, че бюрото ви е добре организирано, като започнете от поставянето на офис канцеларско оборудване, досиета за проекти, до чаши за пиене. След като използвате един елемент, върнете го на първоначалното му място. Предложения като тази, според Лора Лейст, директор на Националната асоциация на професионалните организатори, наистина могат да ви помогнат да останете фокусирани и да не се безпокоите да търсите ненужни предмети.
Или напълно изпразнете бюрото си. Състоянието на работната маса трябва да работи само без смущения perintilanцветове, които могат да ви отвлекат вниманието.
Приоритизирайте приоритетите и интересите. Запитайте се коя работа трябва да направите възможно най-скоро и коя е по-важна. След това големите проекти ще бъдат малки работни места, които можете да управлявате лесно.
Кажете не. Създайте дневен, дори седмичен или месечен график. Винаги проверявайте графика, преди да бъдете наистина ангажирани с един проект. Импулсивните тенденции на ADHD могат да ви накарат да се съгласите с няколко задачи едновременно. Натовареният работен график всъщност ще ви накара да бъдете претоварени, изтощени и да повлияете на работата ви в офиса. Добре е да отхвърлите редица проекти, ако се чувствате неспособни да ги направите. Това ще ви улесни да посветите целия фокус, който трябва да направите, за да свършите работата, която трябва да направите.
Използвайте тетрадка. Паметната система на хората с ADHD е доста слаба, което означава, че хората често ще забравят какво правят или мислят. Напишете всички идеи, идеи, подробности за проекта, дори въображението си в малък бележник. Писането е алтернативен начин за "изхвърляне" на всички мисли в мозъка, които никога не се провалят, преди да бъдат наистина забравени.
стискане стресираща топка или усилвател за захващане. Когато се чувствате тревожни и неспособни да млъкнете, опитайте се да се отклоните, като играете стрес-топка или усилвател за захващане (или някакъв предмет, дори гумичка), за да можете да се движите, без да се налага да безпокоите хората около вас.
Запазете книгите за оцветяване в офиса. Когато започнете да се чувствате претоварени, спрете за миг от цялата си работа и започнете да оцветявате. Този вид отвличане на вниманието ще възстанови спокойствието, от което се нуждаете, като същевременно запазите тялото си в движение, когато умът ви върви напред и назад.
Не се бутайте. Спрете всичко, което правите, когато се чувствате притеснени. Съсредоточете ума си върху конкретен физически обект, като например дисплей на бюрото и опитайте да опишете формата, цвета и характеристиките на дисплея, докато умът ви отново не е чист и само мислите за това. След това решете кои задачи са най-важни за вас сега и започнете оттук.
Безпокойството е голяма мярка дали сте използвали всичките си способности и вече не можете да правите нищо. Вземете бърз дъх и подновете приоритетите си днес, можете да бъдете по-продуктивни и щастливи на работа.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Вие сте забравил, опитайте този трик, за да не старите
- Смехът не само ни прави щастливи, а тялото чувства ползите му
- Разбитото сърце наистина те кара да се разстроиш, но внимавай
