съдържание:
- Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
- Различни начини за справяне с травмата на сексуалното насилие
- 1. Не се колебайте да избегнете заплашителни ситуации
- 2. говоря глупости
- 3. Подгответе "кутия за спешни случаи"
- 4. Запишете или опишете жалбата си
- 5. Спорт
- 6. Плач
- 7. Различни други неща
Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
Травмата от сексуално насилие може да причини дълготрайни ефекти не само върху физическото здраве, но и психически. Депресията и ПТСР са сред най-честите ефекти на травмата. Много естествено е всяка жертва на престъпление да се чувства тъжна, ядосана, нещастна, дори отчаяна. Всичко това не е признак на слабост или недостатъци на характера. Въпреки това, има различни начини, които можете да направите, за да управлявате емоциите и да се възстановите от травмата.
Различни начини за справяне с травмата на сексуалното насилие
В други случаи, когато чувствате предразположеност, страх, отчаяние и дори искате да се самоубиете, когато си спомните за травмата, незабавно направете едно от нещата по-долу, за да се разсеете. По този начин можете да се върнете обратно, за да започнете оптималния процес на оздравяване.
1. Не се колебайте да избегнете заплашителни ситуации
Да се избягваме тук означава да не се ограничаваме изцяло в социалната си среда. Да се пазите от най-близката личност може да ви накара да бъдете сами и да си спомняте какво ви е накарало да получите травма. Но понякога наистина някои места, места, сгради, зони, дейности, дори физическият ръст на някои хора могат да предизвикат спомени от спомените ви за тези нещастни събития.
Вашето тяло е наистина способно да помни всички събития, които преживява, и може да реагира на всяка ситуация спонтанно. Ето защо в застрашена ситуация тялото ви ще даде сигнал за опасни признаци като напрегнатост, задържане на дъха, четина, гъска, хаотични мисли, студени поти, болки в стомаха, дори замаяност и гадене. Ако се случи да сте в тази ситуация, е добре веднага да избягватеи потърсете по-безопасно място.
Дайте си време да се успокоите и се уверете, че сте в безопасност.Можете да се съсредоточите само върху едно нещо - например да гледате облаците в небето или да гледате скала, като отброявате 100 до 1, разкъсвате хартията на малки парчета, притискате мехурчеста обвивка, практикуващи дихателни техники, медитация или игри на мобилни устройства.
2. говоря глупости
След като преживеят сексуално насилие, повечето жертви се чувстват несигурни и изпитват затруднения с доверието на другите. Ограничаването в една стая обаче не е правилното нещо. Доколкото е възможно, не позволявайте да бъдете сами.
Останете с други хора, независимо дали са родители, братя и сестри или близки приятели. Отклонявайте ума си от чата (не непременно за злоупотребата, която преживявате, ако не сте готови да бъдете откровени; говорете за каквото искате).
Просто се забавлявайте и се смейте с хората, които обичате. Това може да ви помогне да възстановите тъжните чувства, които имате, докато ви напомня, че все още имате хора, които ви обичат и уважават.
3. Подгответе "кутия за спешни случаи"
Пригответе кутия или торба и напълнете с предмети, които можете да използвате, за да отвлечете вниманието си, когато сте хванати в рефлекс на травма или имате желание да се нараните. Кутията трябва да включва неща, които изискват концентрация, но които все още можете да се наслаждавате и които са безопасни (не могат да бъдат използвани за наранявания).
Неговото съдържание може да включва книжки за оцветяване, оборудване за плетене или за изработване на гривни, пъзели, блокове Lego или rubiks, TTS книги, книги с любими истории, хартия и цветни пастели, стрес-топка, видео игри, играчки playdough, цветни лакове за нокти, гумени балони да се издуха, към любими играчки - всичко, което може да ви накара да се чувствате комфортно и да "избягате" за момент от реалността.
Не забравяйте също да донесете някои от тези неща със себе си, докато сте навън. Обръщайки внимание на положителните неща, когато сте сами, е много важно да направите това, за да предотвратите връщането на травма.
4. Запишете или опишете жалбата си
Писането на дневник може да бъде много полезен начин да определите емоциите си, след като сте преживели сексуално насилие. Напишете също и различните причини "Защо обичам себе си" или щастие / късмет, които сте преживели досега, за да бъдат спасени и препрочитани, когато почувствате, че сте надолу.
Ако ви е неудобно да разпръснете сърцето си с думи, можете да започнете с драскане на случайни снимки на лист хартия. Ако сте по-способни да излеете сърцето си, като пишете текстове на песни или стихове за поезия, това също няма значение. Важното е, че можете да опознаете и разберете всяко ваше емоционално смущение. Това може да ви помогне да осъзнаете по-добре какво може да доведе до травма, за да можете да я предотвратите по-късно.
5. Спорт
Упражнението помага за освобождаване на физическото напрежение и може да бъде чудесен начин да се справите със стреса. Тичаш или се разхождаш в парка, колоездене, аеробика, плуване, скачане на място, кутия или възглавница, или помоли приятел да направи нещо активно с теб.
Доброто физическо здраве може да ви помогне в трудни времена в процеса на възстановяване на травмата. Причината е, че упражненията могат да ви помогнат да намалите тревожността и дори симптомите на депресия. Не забравяйте да поддържате балансиран прием на храна и редовен сън колкото е възможно повече.
6. Плач
Да, добре е да плачеш, когато се чувстваш претоварен с всичко, което се случва в живота.
Плачът, когато сте подложени на стрес, е един от най-добрите начини да насочите стреса си и да ви даде облекчение. Когато плачеш поради стрес, тялото всъщност освобождава хормони на стреса или отрови от тялото чрез капещи сълзи. Ето защо плачът може да подобри настроението ви.
Изследвания от Университета на Южна Флорида през 2008 г. доказват, че плачът работи по-добре, за да се успокои и подобри настроението ви от който и да е антидепресант.
7. Различни други неща
Днес вие се сблъсквате с трудни емоции и ситуации. Ако сте жертва на сексуално насилие, не забравяйте, че сте невинни! За да се възстановите напълно, трябва да имате алтернатива, така че да можете да действате по други начини, които могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни и спокойни, когато травмата се върне в преследване.
Можете да масажирате врата, ръцете и краката; слушане на успокояваща музика; се къпят в топла вода или се напръскват в студена вода; крещящи колкото се може по-плътно и възможно най-много в възглавницата; караоке; поглаждане на котка или куче; готвене; гледане на любимия ви филм; туризъм; да пренаредите колекцията си от музикални книги или компактдискове според азбуката. Тези техники могат да бъдат алтернатива за намаляване на стреса, който усещате.
Ако е необходимо, можете също да посетите психолог или съветник, за да намерите начини да се справите с травмата на сексуалното насилие, която изпитвате.
Ако вие, членове на семейството, най-близки роднини или хора около вас, имате сексуално насилие под всякаква форма,незабавно се свържете с горещата линия номер за спешна полиция 110; KPAI (021) 319-015-56; Комнас Перемпуан (021) 390-3963; ОТНОШЕНИЕ (Солидарност с жертвите на насилие над деца и жени) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; Интегриран кризисен център RSCM (021) 361-2261; или горещата линия за предотвратяване на самоубийството(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
