съдържание:
- Медицинско видео: Billy Graham: Technology, faith and human shortcomings
- Какво става, когато сме ядосани
- Какви са релаксиращите техники за намаляване на гнева?
- 1. Техники за релаксация на мускулите
- 2. Техники на респираторна релаксация
- 3. Водещи техники за въображение
- Релаксацията не просто затваря очите
Медицинско видео: Billy Graham: Technology, faith and human shortcomings
Релаксацията е една техника, която може да се използва за намаляване на напрежението и тревожността. Когато тялото и ума се отпуснат, често автоматично, стресът, който причинява напрегнати мускули, ще бъде игнориран. Не е чудно, ако една употреба на релаксация е да контролираме емоциите, особено гнева.
Какво става, когато сме ядосани
Може би не го осъзнаваме, но има някои промени, които могат да се появят, когато сме ядосани, включително:
- Пулсът се чувства стегнат
- Сърцето се чувства по-силно биещо
- Челюстта се чувства по-твърда
- Цялото тяло се чувства загрято
- Чувство на безпокойство
- По-бърза скорост на говорене
Колкото повече някой мисли за своя гняв, толкова повече се ядосва. Когато сте наясно с първоначалните предупредителни признаци на гнева си, трябва да си вземете почивка, за да се избегнете от неща, които могат да възпламенят емоциите ви. Можете също така да попълните това време с релаксация.
Какви са релаксиращите техники за намаляване на гнева?
Релаксацията за намаляване на гнева се състои от няколко техники, които могат да бъдат направени, включително:
1. Техники за релаксация на мускулите
Както подсказва името, се използват техники на мускулна релаксация, за да се намали напрежението в мускулите. Тази техника също ни помага да разберем по-добре тялото, така че от нас се очаква да можем да я контролираме. Трябва да се отбележи, че хората с мускулни нарушения или болки в долната част на гърба не се препоръчват да правят тази техника. Техники за релаксация на мускулите могат да се извършват чрез:
- Напрегнете се и пуснете
Тази техника се прави чрез опъване на мускулите за около 5 до 10 секунди, след което се отпуска за около 30 секунди. - Отпускане
Различен от напрегнете се и пуснетеТази техника всъщност се извършва само чрез отпускане на мускулите, без първо да се опъват.
2. Техники на респираторна релаксация
Според Националния съвет по безопасност, тази дихателна техника е една от най-лесните техники за релаксация, като се има предвид, че дишането е една от дейностите, които често правим. Тази техника може да намали тревожността и да намали стреса, той също може да увеличи дихателния процес в тялото. Стъпките, които могат да бъдат предприети в тази техника, включват:
- Успокой се
- Вдишайте през носа за 3 броя, след това задръжте за 5 до 10 секунди
- Издишайте въздуха бавно през устата
3. Водещи техники за въображение
Както подсказва името, тази техника се извършва чрез фантазиране или представяне на нещо. В допълнение към управлението на стреса, няколко проучвания разкриват, че тази техника е в състояние да намали и затрудненията в съня на някои възрастови групи, като възрастните хора (възрастни хора).
В тази техника вие се обучавате да се фокусирате само върху приятното въображение и да използвате тези въображения, за да елиминирате негативното въображение. Тази техника може да се ръководи от вас и от другите.
Релаксацията не просто затваря очите
Психологът, Lucia Peppy Novianti, препоръчва редовна релаксация сутрин, когато се събуждате или през нощта преди лягане, за да получите резултатите от релаксацията, за да облекчите по-оптималния гняв. Опознаването на релаксацията е в състояние да опише напрежението на ума и мускулите. Често се случват експлозивни емоции, защото аз и умът са твърде дълги в напрегнато състояние. Седейки или легнали спокойно, регулирайки дъха си и опитвайки се да почувствате какво се случва с тялото от върха на крака до върха на главата, и да играете мека музика, също може да помогне в процеса на релаксация.
Доклади от института Joanna Briggs дори разкриват, че музиката може да се използва за намаляване на тревожността, за отпускане и за увеличаване на щастието. Това е така, защото музиката може да помогне на мускулите да се отпуснат. Някаква мека музика, която съдържа мотивационни текстове, също може да промени настроението на слушателя. В допълнение към музиката, релаксацията може да бъде направена и по други начини, като скачане, триене на гърба, масаж на тялото, вкусен аромат и много други.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Какво трябва и какво не правиш, когато си ядосан
- Отпадане на елементи, когато сте ядосани? Може би имате тази болест
- Признаци имате проблеми при контролирането на гнева
