съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Кога бременните жени трябва да спрат да упражняват?
- Кога да се консултирате с лекар преди тренировка?
- Какви спортове са безопасни по време на бременност?
- Какво трябва да се има предвид при спорта?
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Когато сте бременна, определено искате да направите всичко, за да защитите вашето здраве и вашето бебе. В допълнение към яденето на храна, получаване на достатъчно почивка и хидратация, упражненията са друго важно нещо за здравата бременност. Но тъй като стомахът расте и се появява болка в гърба, тя може да направи упражнението твърде рисковано. За да сте в безопасност, трябва да знаете границите, когато трябва да тренирате, и когато бременните жени трябва да спрат да упражняват.
Кога бременните жени трябва да спрат да упражняват?
През последните три месеца на бременността, упражненията ще бъдат трудни и ще ви затруднят. Ако Ви съветваме да почивате в леглото, може да се наложи да спрете да упражнявате напълно. Въпреки това, ако имате здравословна бременност, може да се наложи само да коригирате и намалите количеството на вашата практика. През второто тримесечие не ви е позволено да бъдете в легнало положение, така че не трябва да правите йога движения, които се нуждаят от тази позиция. По време на цялата бременност трябва да избягвате упражнения, които могат да навредят на Вас и Вашето бъдещо бебе.
Има определени спортове и дейности, които са опасни, ако се правят по време на бременността. Това включва:
- Активността на задържането на дъх във всяка дейност.
- Спорт, който ви позволява да падате (като ски, конна езда и др.).
- Спортове, които правят много контакт с тялото, като софтбол, футбол, баскетбол, волейбол и др.
- Упражнения, които могат да причинят лека коремна травма, като например дейности, които включват внезапни движения или промени в посоката много бързо.
- Дейности, които изискват скокове, отражения или пробягвания.
- Коремни преси.
- Разтягане, което изисква скок.
- Талията се завърта.
- Тежко упражнение, последвано от дълъг период на бездействие.
- Упражнявайте по време на горещ и влажен въздух.
Освен това, по принцип Американският колеж по акушерство и гинеколог (ACOG) препоръчва да не правите кардио по време на бременност, ако имате едно от следните състояния:
- Няколко вида белодробни и сърдечни заболявания.
- Цервикална недостатъчност или церлаж (преждевременна дилатация).
- Двойна бременност, ако имате риск от преждевременна бременност.
- Непрекъснато кървене през втория или третия триместър.
- Плацента превия след 26 седмици.
- Преждевременно раждане по време на бременност.
- Разрушаване на мембраната.
- Прееклампсия или гестационна хипертония.
- Тежка анемия.
Някои бременни жени с това състояние все още могат да се упражняват под строго лекарско наблюдение. Говорете с Вашия лекар за най-добри условия.
Кога да се консултирате с лекар преди тренировка?
Ако имате определени здравословни условия, трябва да сте внимателни, преди да започнете да тренирате. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча редовни физически упражнения и да бъде безопасен, ако имате едно или повече от следните състояния, а именно:
- анемия
- Ненормален сърдечен ритъм
- Диабет тип 1 се контролира слабо
- Неконтролирано високо кръвно налягане
- Болезнено затлъстяване или много тънка
- История на пасивния начин на живот
- Наранявания на кости или стави
- Неконтролирани припадъци
- Неконтролиран хипертиреоидизъм
- История на тютюнопушенето
Какви спортове са безопасни по време на бременност?
Повечето спортове са безопасни по време на бременността (с изключение на споменатите по-горе), при условие, че го правите внимателно и не прекалявайте. Най-безопасният и най-продуктивен спорт е плуване, бързо ходене, колоездене на статичен вътрешен двигател и аеробика с ниско въздействие (трябва да бъдат обучавани от сертифицирани инструктори). Спортът има само малък риск от нараняване, така че можете да го направите до раждането. Тенисът и бадминтонът всъщност са безопасни, но промените в баланса по време на бременност могат да повлияят на движението. Други дейности като джогинг могат да се извършват бавно.
Какво трябва да се има предвид при спорта?
За максимална фитнес, тренировъчната програма по време на бременност трябва да може да укрепва и подхранва вашите мускули. За да започнете, винаги се затопляйте и разпъвайте всеки 5 минути. Включете сърдечно-съдови упражнения, най-малко 15 минути. Измерете сърдечния си ритъм на върха на активността. Следвайте постепенно с 5-10 минути лека аеробика, която завършва с охлаждане.
Ето някои спортни указания за бременни жени, а именно:
- Носенето на свободни и удобни дрехи, както и добър спортен сутиен.
- Изберете обувки специално за типа упражнение, което ще правите, за да избегнете наранявания.
- Яжте достатъчно калории, за да посрещнете нуждите си от бременност, както и вашата програма за упражнения.
- Завършете яденето поне един час преди тренировка.
- Пийте вода преди, по време и след тренировка.
- Стойте бавно и постепенно след тренировка, за да избегнете замайване.
- Никога не упражнявайте до момента на умора. Ако не можете да говорите нормално, докато тренирате, то това е знак, че трябва да забавите дейностите си.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Яжте ананас, когато бременни могат да правят аборти, наистина?
- Пътуване по време на бременност Препоръчваме ви, когато на възраст от колко месеца?
- 8 Най-необходимите хранителни вещества по време на бременност
- Умелите бременни жени, които се упражняват, раждат умни бебета
