съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Какво трябва да се направи, за да се преодолее безсънието?
- Ами ако и аз не съм заспал?
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Липсата на сън по време на бременност е нормална. Средната бременна жена не получава достатъчно сън в сравнение с жените, които не са бременни. Когато матката достигне третия триместър, много бременни жени се оплакват от лошото качество на съня си.
Намаляват се различни фактори, които причиняват качеството на съня при бременни жени, включително:
- Трудност при намирането на удобна позиция в леглото
- Често се събуждайте през нощта, защото искате да уринирате
- Често се събуждайте през нощта, защото краката се чувстват тесни и болезнени
- Тревога за труда
Какво трябва да се направи, за да се преодолее безсънието?
Има много съвети, които можете да опитате да възстановите качеството на съня, като например:
Задайте график за сън
Опитайте се да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Режимът на събуждане и сън в същия час ще стимулира организма да създаде своя собствена тревога. За да може тялото да се отпусне и да заспи, да изпие чаша мляко или топъл билков чай преди лягане. Уверете се, че частта от напитката не е твърде голяма, за да избегнете желанието за уриниране през нощта, така че графикът на съня да не е вече объркан.
Обърнете внимание на приема на храна и напитки
Намалете храните и напитките, които съдържат кофеин, особено преди лягане. Кофеинът може да се намери в продуктите:
- Чай (включително зелен чай)
- Енергийни напитки
- Газирани напитки
- кафяв
- кафе
Не яжте пикантни храни преди лягане, за да избегнете киселини и други храносмилателни нарушения през нощта. Достатъчно дневен прием на вода за тялото, но трябва да ограничите консумацията на вода, преди да си легнете, за да предотвратите желанието да отидете напред и назад в тоалетната.
отпуснете се
Опитайте се да се накиснете в топла вода. Ако е възможно, помолете партньора си да направи лек масаж на тялото. Като алтернатива можете да опитате йога или да слушате успокояваща музикална музика.
Състояние на спалнята
Изключете мобилния си телефон, таблета, лаптопа и изключете кабела на телевизора. Направете спалнята специално място за спане и секс!
Преди да лежите в леглото, уверете се, че стайната температура е подходяща и удобна за сън.
Дали спалнята е тъмна и тиха? За да минимизирате светлината и шума, когато спите, можете да използвате дебели завеси, маски за очи и тапи за уши.
По същата причина скрийте часовника на стената. Няма нищо по-мъчително от слушането на часовниковите секунди през цялата нощ, когато се мъчите да заспите.
Спалното положение трябва да е удобно
Ако е необходимо, използвайте възглавница за поддържане на гърба и корема. Поставете тялото си от лявата страна, за да помогнете на гладкото кръвообращение и храненето на бебето.
Ами ако и аз не съм заспал?
Опитайте се да не се притеснявате за това. По-лесно е да кажеш устата си, отколкото да го направиш. Въпреки това, прекомерната загриженост относно безсънието само ще влоши нещата. Ако все още не можете да спите след половин час, лежащ в леглото, станете и преместете в друга стая. Прочетете книга или слушайте музика, докато не се почувствате сънливи, след това се върнете в леглото.
Избягвайте употребата на лекарства за безсъние без съвет от лекар. Ако безсънието е твърде тежко, незабавно се свържете с Вашия лекар за по-нататъшно лечение. Вашият лекар може да предпише лекарство за кратък период от време, за да можете да си починете.
В някои случаи безсънието е симптом на депресия. Тези симптоми включват продължително чувство на тъга, загуба на апетит или желание да се прави нещо, и често възниква безпокойство. Консултирайте се с Вашия лекар или акушерка, ако имате такива симптоми.
Ако се чувствате по-уморени в края на бременността си, можете да започнете да приемате отпуск по майчинство, когато утробата е на 36 седмици. Въпреки че възнамерявате да използвате отпуск по майчинство, след като бебето се роди, ще усетите много ползи от това време. Освен че можете да си почивате през деня, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с внезапните промени в ежедневието си, когато по-късно станете майка.
