съдържание:
- Медицинско видео: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
- Упражнение на коляното
- Натиснете коляно
Медицинско видео: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
Болките в долната част на гърба, особено от лявата страна, са често срещан симптом при бременни жени. Бебетата, които продължават да растат в утробата, потискат чувствителните структури на болката, включително нервите. В резултат на това много бременни жени се оплакват от болка в долната част на гърба (до бедрата на краката) поради натиск върху хълбоците или седалищния нерв, Не само това, хормоналните промени по време на бременността също предизвикват болки в гърба. Хормоналните промени водят до отпускане на връзките, така че тежестта върху таза и връзките в долната част на гърба се увеличава. Допълнителното тегло от бебета и майки също прави това състояние по-лошо.
Болките в долната част на гърба, които се усещат към задните части и бедрата, често се подозират като ишиас или ишиас. Ишиасът е причинен от увеличен диск (херния диск или изпъкнал диск на дъното на гръбначния стълб и засяга само 1% от бременните жени Ако бъде атакуван, болката в краката, която се усеща от бременните жени, обикновено е по-тежка от болките в гърба. При тежки условия на седалище, бременните жени ще изпитат скованост в областта на слабините и гениталиите и дори ще имат затруднения с уринирането или дефекацията.
Незабавно се обадете на Вашия лекар или отидете в болницата, ако имате симптоми на ишиас, като слабост в двата крака, сковаване на слабините, пикочен мехур или анус, които могат да причинят затруднено уриниране или дефекация или инконтиненция.
За да облекчите болките в гърба по време на бременност, тези съвети може да са полезни за вас.
- Поддържайте добра поза. Дръжте гърба изправен, когато седите или стоите, за да укрепите основните мускули и да запазите центъра на тежестта на тялото.
- Избягвайте да носите високи токчета, докато бебето се роди. Могат да се използват обувки с нисък ток (не плоски обувки).
- Поставяйте тялото си пред едната страна всеки път, когато спите или почивате. Притиснете възглавницата с двете си колене, за да поддържате стойката на гръбначния стълб, така че да можете да намалите напрежението в долната част на гърба.
- Топли и студени компреси могат да облекчат болките в гърба. Въпреки това се уверете, че сте проверили температурата на компресираната възглавница, преди да я поставите на гърба си.
При тежки случаи може да се наложи да се консултирате с физиотерапевт. Въпреки това, някои от леките упражнения по-долу могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.
Упражнение на коляното
Цел: Да облекчи тазовото налягане, хемороиди, спазми в бедрата и бедрата, болки в долната част на гърба и краката.
- Коленичи, дай разстояние от 18 инча между коленете.
- Притиснете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по-високо от гръдния кош.
- Затегнете малко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
- Гръбът остава прав, бедрото трябва да е перпендикулярно на пода и да поддържа тази позиция в продължение на две минути и постепенно да увеличава времето до пет минути.
- Изправете се и се отпуснете. Дайте пауза, за да възстановите баланса, преди да се покачите.
- Повторете това упражнение в свободното си време през деня, ако е необходимо.
Натиснете коляно
Цел: За укрепване на вътрешните бедра, разтягане на мускулите на долната част на гърба и подобряване на кръвообращението.
- Седнете на пода.
- Издърпайте краката (докосвайки и двете пети) колкото е възможно по-удобно и близо до тялото.
- Изправете гърба си, поемете дълбоко дъх и бавно натиснете коленете си на пода, когато издишате.
- Задръжте до броя на 3.
- Отпуснете се и обърнете гръб.
- Повторете това движение 10 пъти всеки ден.
