съдържание:
- 1. Лесно Поза (Сухасана)
- 2. Поза на детето (баласана)
- 3. Поза на пеперуди (Baddha Konasana)
- 4. Широк ъгъл седнал преден завой (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Половина от гълъба (Ардха Капотасана)
- 7. Поза на кляка (Malasana)
- 8. Щастлива бебешка поза (Ананда Баласана)
Когато имате две тела, от началото на бременността се появяват хормонални промени, които често ви карат да се чувствате гадене, замаяни и тялото ви се чувства уморено. Често се чувствате болка в ставите, като болка в тазовата област. Това се причинява от хормон, наречен релаксин. Този хормон е отговорен за огъване / отпускане на мускулите, ставите и сухожилията в тялото ви, с цел да се гарантира, че тялото ви е готово да роди.
Въпреки че тялото ви автоматично ще бъде подпомогнато от различни хормони, за да се подготви за раждането, ще бъде по-добре, ако практикувате редовно да разтягате тазовата област по време на бременността. Ето 8 от любимите ми пози, които обикновено практикувам по време на бременността, за да обуча таза, за да бъда по-гъвкав и силен в подготовката за нормално раждане.
1. Лесно Поза (Сухасана)
Както подсказва името, лесна поза тя може да бъде позиция отваряне на бедрото най-лесният за обучение и може да се направи по всяко време. Въпреки че изглежда лесно, не всеки може да го направи, особено за мъже, които често имат по-твърди мускули. Можете да правите тази поза всеки път, когато започнете йога практика, придружена от дихателни упражнения, за да хармонизирате ума и тялото си, и можете да го направите отново, преди да завършите практиката си по йога.
предимства:
Тази позиция упражнява тазовите мускули по-открито, гръбнакът (гръбначен стълб) Удължаването, отварянето на гръдния кош и придружени с дихателни упражнения ще повишат фокуса, баланса, спокойствието, което е добро за облекчаване на умората и тревожността или тревогите, които често се усещат по време на бременността и преди раждането на бебето.
2. Поза на детето (баласана)
Тази позиция е дългоочаквана позиция всеки път, когато практикувате в йога клас, защото тази позиция е много добра за кратка почивка между динамични йога упражнения. Особено когато сте бременна, изглежда, че искате целият клас да бъде само детска поза само.
предимства:
Тази позиция е добра за отваряне на тазовата област и вътрешните бедра и разтягане на малките кости (Sacrum), Практикуването на тази позиция може да ви помогне да се освободите от напрежението или стреса и да успокоите ума и да увеличите спокойствието и готовността си преди раждането на вашето бебе. Когато практикувате тази позиция, помолете партньора си да му помогне да масажира областта на гърба и талията, за да спомогне за отпускането на тялото като цяло.
3. Поза на пеперуди (Baddha Konasana)
Тази позиция е позицията, която най-често практикувам по време на бременност, защото тя е много добра за отваряне на тазовата област и в същото време може да ми помогне да отпусна тялото и ума си.
предимства:
Тази позиция е добра за отваряне на вътрешната област на таза и бедрото, увеличаване на приема на кислород в плацентата, като помага да насочите бебето към тазовата област, за да подготвите вас и вашето бебе за процеса на раждане, като помагате за отпускане на всички части на тялото и за подпомагане на процеса на отваряне, когато се появят контракции.
4. Широк ъгъл седнал преден завой (Upavistha Konasana)
Практикуването на тази позиция е много добро за Вашата бременност, особено ако започнете да се чувствате тежко от коремната област, която след това причинява болки в гърба.
предимства:
Тази позиция е много добра за отваряне на таза и черепните кости (Sacrum), облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, долната талия и вътрешните бедра. В същото време, тази позиция спомага за увеличаване на приема на кислород в плацентата.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
По време на бременността, често се чувствате загуба на енергия, или като йога практика, която е динамична, но тялото ви не е в състояние да го направи, защото много фактори от бременността играят роля. Можете да опитате да го направите съвременен скок редовно, защото тази позиция е достатъчна мощен и предизвикателство при бременност.
предимства:
Тази позиция е добра за отваряне на таза и подготовка на таза за раждането на бебето, като помага за насочване на бебето към тазовата област, като осигурява място за вашето бебе да прави вътрешна позиция на въртене и подпомага отварянето, когато се извършва при контракции.
6. Половина от гълъба (Ардха Капотасана)
Едно от нещата, които често се случват като цяло при бременност, е ревматична болка в тазовата област, която често се нарича ишиас, където чувствате болка, излъчвана от долната част на гърба към бедрата, телетата, петите и стъпалата на краката, както от едната, така и от двете страни на стъпалото. Аз също преживях това по време на бременността в последния триместър и положението половин гълъб поза много полезно за намаляване и дори облекчаване на болки или спазми, ако се прави редовно.
предимства:
Освен че е полезен за намаляване или елиминиране на болката, причинена от нея ишиас Както обясних преди, тази позиция е добра за отваряне на таза и подготовка на таза за раждането на вашето бебе. Тази позиция също помага да се насочи бебето към тазовата област, осигурява място за вашето бебе да извършва вътрешна ротационна позиция и помага за отварянето, ако се извърши при контракции.
7. Поза на кляка (Malasana)
Позиция на клякане или клякам е добре позициониран, за да бъде обучен по време на бременността, защото е много ефективен в подпомагането на отварянето на тазовата област. Тази позиция може да се използва и за раждане, ако Вашият лекар го разреши, защото с това положение, тежестта ще помогне на бебето ви да се роди по-лесно.
предимства:
Много полезно за намаляване или премахване на напрежението в гръбначния стълб, раменете и шията, увеличаване на приема на кислород в плацентата, отваряне на тазовата област и черепните кости. (Sacrum), намалява болките в гърба, спомага за намаляване на умората, помага при отваряне, когато се прави по време на контракции
8. Щастлива бебешка поза (Ананда Баласана)
Както подсказва името, практикуването на тази позиция се чувства така, сякаш може да направи сърцето щастливо, защото има елементи закачлив когато го правите. Ако вече сте в последния триместър на бременността и се чувствате неудобно да лежите по гръб, избягвайте тези пози или използвайте одеяло или тънка възглавница, за да поддържате талията и да бъдете по-удобни, когато практикувате тази позиция.
предимства:
Тази позиция може да облекчи гаденето или замаяността от хормоните по време на бременност, когато легнете с докосване на главата на матрака / пода, помогнете да разтегнете тазовата мускулатура и да елиминирате спазми в областта на матката и да ви направи по-спокойна, тъй като разтягате всички части на тялото си удобно.
* Dian Sonnerstedt е професионален йога инструктор, който активно преподава различни видове йога от хатха, виняса, ин и пренатална йога до частни класове, офиси и в Йогу център Убуд, Бали. Dian в момента е регистриран в YogaAlliance.org и може да се свърже директно чрез акаунта си в Instagram, @diansonnerstedt.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 5 съвета за пребиваване на йога по време на гладно
- Указания за пренатална йога Упражнения в дома: 14 постоянни пози (постоянни пози)
- 7 Ползи от пренаталната йога за бременни жени
