съдържание:
- Медицинско видео: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
- Неправилният начин за пускане може да доведе до фрактури
- Какъв начин да се движи по-добре: използвайте токчета срещу предния крак?
- Не седнете веднага след бягане
- Не всички болки след бягане са лоши
Медицинско видео: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
Хайде, кой от вас е свикнал да тича, докато размахва ръцете си от другата страна на тялото ви? Как да тичам по този начин всъщност не е правилно, защото концентрира толкова много енергия върху ръката. В резултат на това тялото принуждава бедрата да се движат срещу движение на краката. Вместо да ви хвърлят напред, всичко, което имате, е уморено от тичане само на един или два километра. Бъдете внимателни. Неправилният начин на работа може да причини сериозни наранявания.
Неправилният начин за пускане може да доведе до фрактури
Една от най-сериозните грешки при бягане е да се приземи с петите си. Това ще даде прекалено голямо налягане на метатарзалната кост и ще доведе до фрактури на костите. Кацане с тумир също така значително ще увреди хрущяла в коляното.
Пътуващите, които използват кацане на петата по време на дългите писти, могат да застрашат костите на бедрото. Тази поза увеличава натиска върху долната част на крака и глезена, причинявайки болка в тази област. Болката може след това да се разпространи по гръб, защото ударът може да се разпространи през кръста. Нещо повече, тъй като петата не е предназначена да задържи цялото тяло, кацането на петите ви, когато тече с течение на времето, ще подкопае глезените на петата, причинявайки хронична болка и увреждане на тъканите.
Не правете също така и "спиране" директно с преден крак. Как да тичам също не е наред, защото при риск от нараняване на долните крака. В допълнение, тази поза изисква допълнително насърчаване, за да можете да продължите напред. В резултат на това този начин на работа може да доведе до хронична болка в кръста, таза и долната част на гърба.
Какъв начин да се движи по-добре: използвайте токчета срещу предния крак?
В сравнение с кацането на петата, кацането с помощта на предната част на крака по време на бягане изглежда много по-добре. Наклоненото напред ще постави центъра на тежестта на тялото върху предната част на крака, което улеснява механизма на пружинния пружин.
Но все пак трябва да обърнете внимание на разстоянието. Защото, когато бягате, талията, коленете и ходилата на краката ви трябва винаги да държат тежестта си. Контактът между подметките на краката и повърхността трябва да бъде много кратък. Следователно, пръстите ви няма да бъдат достатъчно силни, за да поддържате теглото си непрекъснато, ако използвате по-дълъг от 10 км ход. Задържането на петата, така че да не се приземи с него, също ще окаже голямо натиск върху телето и ахилесовото сухожилие, което може да причини нараняване.
И така, какъв е най-добрият начин да се изпълни? Всичко това зависи от ситуацията и условията, когато бягате. Кацането на петите или предната част на краката ви е също толкова рисковано. Въпреки това, почти 75% от професионалните бегачи използват петите си, за да кацнат, когато бягат. Пътуващите на предните си крака просто не завършват в първите четири позиции.
Не седнете веднага след бягане
След изморителна сесия, вашият обичаен инстинкт е да седнете и да си починете. Въпреки това, седенето веднага след усилено упражнение е всъщност опасно за здравето. Сърцето продължава да изпомпва кръв, докато тече, така че кръвният поток се увеличава. Трябва да поддържате плавния поток на кръвта, като ходите и разтягате мускулите. Ако спрете да се движите, вероятно мускулът ще се втвърди. Мускулните болки ще ви преследват през следващите няколко дни.
Не всички болки след бягане са лоши
Когато започнете да тренирате, болката е нещо естествено. Въпреки това, тялото ви трябва да се възстанови след няколко пробега в бъдеще.
Ако мускулните болки не се лекуват, или ако продължавате да боли в една част от тялото и никога не изчезвате, трябва да има нещо нередно с вашата техника на бягане. Трябва да подобрите техниката си на бягане, а може би и да намерите треньор, за да избегнете по-нататъшно нараняване.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
