съдържание:
- Медицинско видео: Consciousness and Identity
- Колко дълго е здравословен сън за деца и юноши?
- Защо децата, които често остават до късно, са изложени на по-голям риск от затлъстяване?
- Какво може да се направи, за да може детето да спи достатъчно?
Медицинско видео: Consciousness and Identity
Днес децата не са малцина, които често се събуждат късно през нощта, известни до късно. Започвайки от работата в училище, сърфиране, или просто играят игри, това ги прави липса на сън. Ако се прави от време на време, може да има само отрицателен краткотраен ефект, като сънливост през деня. Въпреки това, ако децата често остават до късно и това става навик, то със сигурност има лош ефект. Едно от тях е затлъстяване.
Колко дълго е здравословен сън за деца и юноши?
Добра основа на сън Национална фондация за сън, за деца на възраст 6-13 години е 9-11 часа, юноши на възраст 14-17 години са 8-10 часа, а за младите възрастни е 7-9 часа. Но това, което се случва сега, е, че броят на спящите деца и юноши намалява.
В проучване, проведено в Америка, от 97 респонденти на възраст 12-18 години, 77 от тях твърдят, че спят по-малко от 8 часа. Това означава, че почти 80% от тийнейджърите изпитват липса на сън. Липсата на сън е свързана с все по-напредналите технологии и повишената консумация на напитки, съдържащи кофеин.
Защо децата, които често остават до късно, са изложени на по-голям риск от затлъстяване?
От изследване, проведено от Гупта в Америка, се казва, че затлъстелите юноши обикновено имат малко сън. Установено е, че на всеки 1 час по-малко часове сън, рискът от затлъстяване се увеличава с 80%. Докато в тайванско проучване, проведено от Mei-Yen Chen на 656 деца на възраст 13-18 години, е установено, че тези, които имат достатъчно сън, имат по-малък риск от затлъстяване.
Хормоналните промени и отговорното поведение към механизма на липса на сън водят до затлъстяване. В нашето тяло има система, която регулира ситостта и глада. Системата се регулира от различни хормони, които могат да се разделят на две категории, а именно тези, които потискат глада (например лептин) и които увеличават глада (например Грелин).
Състоянието на липса на сън се превръща в нарушаване на баланса на хормоните, където се повишава хормонът на грелин, а лептинът намалява, така че апетитът и теглото се увеличават. Лишаването от сън също забавя метаболизма, така че се използва по-малко енергия. Прекомерната енергия ще се преобразува в мазнини в тялото ни.
В допълнение към тези хормонални и метаболитни фактори, липсата на сън ни кара да се чувстваме сънливи и лесно да се чувстваме уморени през деня, което е времето за училище или работа. Често за борба със сънливост консумираме кафе или ядем закуски, за да увеличим енергията. Ако това стане навик, то със сигурност ще увеличи броя на дневните калории, които ядем.
Какво може да се направи, за да може детето да спи достатъчно?
Разбира се, най-важното е да увеличите количеството на съня, което детето ви притежава. За децата, които нямат сън поради работа в училище или прекалено много игри, трябва да се даде образование, за да може детето да спре навика и да започне да спи рано. Научете ги за управление на времето, така че няма нужда да спите до училище.
Но понякога има деца, които изпитват затруднения да заспиват, което обикновено се причинява от хигиена на съня или лоши навици на сън. За да преодолеете това, можете да научите децата на следните съвети.
- Избягвайте да гледате телевизия, хранене и други дейности в леглото. Специални легла само за спане.
- Избягвайте да пиете прекалено много преди лягане, за да не събудите детето по време на сън.
- Избягвайте да изпивате. Ако е необходимо, само 25 минути.
- Избягвайте консумирането на напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай и сода.
- Избягвайте упражнения преди лягане. Упражненията трябва да са сутрин или вечер.
- Използвайте слаби светлини, когато спите.
