съдържание:
Медицинско видео: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued
Бебета и малки деца, които спят по-малко от 10 часа през нощта, са изложени на висок риск от затлъстяване веднага щом достигнат начална училищна възраст. Последните открития на екип от изследователи от Общата болница за деца в Масачузетс също потвърдиха подобни доказателства от редица предишни изследвания.
"Нашето проучване открива убедителни доказателства, че продължителността на съня при кърмачета и малки деца по-малко от препоръчаното количество е силен рисков фактор за затлъстяването", казва д-р Елси Таверас, ръководител на педиатричното отделение в Главната болница за деца в Масачузетс и председател на проучването. CBS News.
Какво е съдържанието на изследването?
Това проучване обработва по-изчерпателни данни от резултатите от личните интервюта и продължаващите въпросници на майките и децата за навиците на децата за сън във всеки възрастов период от 6 месеца до 7 години. Изследователят също така е взел предвид фактори на околната среда и избор на начин на живот на майката, измервания на височината и теглото на детето, както и на общите телесни мазнини, коремната мазнина, чистата телесна маса, обиколката на кръста и талията на детето.
Лишаването от нощен сън се определя като продължителност на съня по-малко от 12 часа през нощта за деца на възраст от 6 месеца до 2 години; по-малко от 10 часа на ден за деца на възраст 3-4 години; и по-малко от 9 часа на ден за деца на възраст от 5 до 7 години. Навиците за сън на всяко дете от интервютата на майките получават оценка на съня, която обхваща всеки един от тези периоди - от 0 за деца, които страдат от хронично лишаване от сън до 13, най-добрият резултат за продължителността на съня е идеален.
Изследователите са установили, че децата с най-нисък процент на сън са имали най-големи измервания на тялото, отразявайки характеристиките на затлъстяването и анормалните мастни натрупвания за децата на тяхната възраст. Тази връзка се среща постоянно във всички възрастови категории, така че изследователите смятат, че рискът от затлъстяване в детска възраст ще остане висок и толкова тежък при всички възрасти.
Друго проучване на Университета на Вашингтон, публикувано в списанието "Архиви на педиатрията и юношеската медицина", намери бебета и малки деца до 4-годишна възраст, които нямаха сън през нощта, 80% по-вероятно да имат излишните телесни мазнини през следващите пет години, отколкото други деца, които спяха по-дълго. Освен това, дори децата, които редовно нямат сън през нощта през целия учебен ден, но успяват да компенсират малка част от съня си през уикенда, се твърди, че остават с висок риск от затлъстяване - до три до четири пъти повече. Каква е причината?
Какво е недостигът на дете при затлъстяване в бъдеще?
Наблюдателите на детското здраве смятат, че липсата на сън играе важна роля в разцвета на талията на детето, защото нарушава метаболизма на организма и ендокринната система.
Състоянието на липса на сън кара децата да бъдат затворени в порочен кръг, където липсата на сън през нощта причинява умора през деня. Умората прави децата лесно гладни, така че те ядат повече, но са по-малко заинтересовани от физическа активност. Това води до липса на изгаряне на енергия, което води до затлъстяване, което води до възвръщане на лошия сън.
Липсата на сън през нощта прекъсва хормоните грелин и лептин (два хормона, които регулират глада и апетита) и биологичния часовник на тялото, известен още като циркаден ритъм. Когато тялото се нуждае от сън, тялото го тълкува като глад, причинявайки спадане на нивото на лептина, докато нивата на грелин се увеличават бързо; този отговор предизвиква преяждане и също така инструктира организма да поддържа своите мастни депа. След това циркадният часовник на тялото, което е в безпорядък, ще наруши регулирането на нивата на глюкозата и инсулина. Когато тези два хормона са хаотични, те са тясно свързани с наддаване на тегло, сърдечни заболявания и диабет.
Липсата на продължителност на съня на децата също повишава нивата на кортизол, хормон, чиято функция е регулиране на енергийното управление на организма; Повишените нива на кортизол са свързани с инсулинова резистентност и по-високи стойности на ИТМ. Други педиатрични изследвания също така свързват лошите навици на сън с поведенчески проблеми и обучителни затруднения.
Тогава, колко дълго детето трябва да спи през нощта?
"Ако детето има склонност към затлъстяване, но е успяло да поспи, той е по-вероятно да бъде защитен от тези неблагоприятни ефекти, отколкото ако не е спал толкова, колкото е необходимо", казва д-р Дейвид Гозал, ръководител на катедра по педиатрия в Университета на Чикаго в Илинойс. от ABC News.
Независимо от тегловната категория, средното дете в различни изследвания е имало продължителност на съня от 8 часа през нощта - далеч от препоръката за 9-10 часа сън от Националния институт по здравеопазване и други здравни групи. CDC препоръчва бебета на възраст от 1 година да спят 13-15 часа през нощта и малки деца на възраст 3-5 години се нуждаят от 11-13 часа сън на нощ.
Още по-изненадващо е, че изплащането на дълг за сън през нощта не изглежда решение за децата, за да се избегне рискът от затлъстяване. Това е така, защото сънът и нощният сън служат за различни функции. Напъването, например, може да помогне на децата да потиснат стреса, така че фокусът да бъде по-остър за учене и движение през целия ден, докато нощният сън включва биологично, психологическо и възстановяване на по-сложни увреждания на системите на тялото.
Как да накараш детето да има достатъчно сън и качество?
Получаването на сън е важно не само за възрастните, но и е от решаващо значение за благосъстоянието на децата в годините на растеж. Taveras препоръчва редица стъпки, които родителите могат да предприемат, за да помогнат на децата да спят добре:
- Настройте последователно време на сън; включително когато започнете да спите и да ставате рано
- Ограничете консумацията на кофеинови напитки (чай, сода, енергийни напитки, опаковани плодови сокове) в края на деня
- Ограничете използването и достъпа на технологии в детската спалня
- Осигурете тиха, тъмна и спокойна среда за сън; температурата не е твърде гореща или твърде студена
- Уверете се, че леглото е чисто и удобно, само за спане, а не за други дейности (например, четене, изучаване, игра на лаптопи / мобилни телефони, слушане на музика, гледане на телевизия)
- Поканете децата да извършват физическа активност, но не подхождайте на лягане
- Уверете се, че стаята на детето е изложена на ярка светлина, когато се събудите сутрин
- Забранявай децата да пренощуват цяла нощ
- Позволете на децата да спят по-късно през почивните дни, но не се събуждайте по-късно от 2-3 часа извън обичайното време за събуждане
В допълнение към затлъстяването, липсата на сън през нощта в дългосрочен план е свързана с деменция, сърдечни заболявания, психични заболявания и други хронични здравни състояния в зряла възраст.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Спящата не може да наруши функцията на мозъка
- 8 Трикове, за да накарат децата да спят в собствената си стая
- Мляко за пиене, докато спите Очевидно вреди на бебетата
