съдържание:
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Доброто хранене е важна част от здравословния начин на живот на вашето дете. Може би причината, поради която предпочитате да ядете в ресторантите за бързо хранене, е заради удобство, ниски цени и големи порции. Но ресторантите за бързо хранене предлагат само разнообразие от храни с високо съдържание на "празни калории" и по-малко хранителни. По време на предучилищна възраст вашето дете трябва да яде една и съща храна с цялото семейство, за да яде, като обръща повече внимание на хранителната стойност на храната. Тези храни включват пресни плодове и зеленчуци, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), постно месо (пилешко, пуешко, рибно, хамбургери) и пълнозърнести зърнени храни и хляб. В същото време ограничете изяждането на нездравословна храна в менюто на детето си и намалете сладките напитки.
Тъй като млякото е важна част от менюто на вашето дете, ако млякото е единственият начин, по който детето ви иска да пие мляко, бъдете сигурни, че изследванията показват, че консумацията на мляко или прясно краве мляко не влияе на индекса на телесна маса при децата. Истинското мляко може действително да помогне на детето да посрещне нуждите му от мляко. Докладът на AAP за оптимизацията на здравето на костите от 2006 г. препоръчва консумирането на нискомаслено мляко, мляко, сирене и кисело мляко, които съдържат малко повече захар, за да се посрещнат нуждите от калций при децата.
Десерти като сладолед и торти не са от значение, ако се дават от време на време, но разбира се, те не трябва да се дават всеки ден. Ако детето ви е с наднормено тегло, винаги наблюдавайте броя на порциите, а за деца на възраст от четири и пет години частта трябва да бъде по-малка от тази на възрастните, които другите членове на семейството ядат.
Ако тригодишното дете често е придирчиво към храната, същото поведение може да продължи, докато детето е на четири години, въпреки че по-голямото дете може да е по-способно да изрази мнението си за храната по свой избор. Вашето дете може да откаже да яде определени храни. Неговите хранителни нужди все още ще останат същите като предишните години, но той може да има неочакван емоционален отговор на предоставената храна. Детето може да каже и дори да се закълне, ако не харесва поднесената храна, но ако ви осигури балансирано хранене, той ще има достатъчно избор на храна, за да го поддържа здрава.
На тази възраст детето ви трябва да започне да се държи добре при хранене и да е готово да научи основите на маниерите при хранене. На четири годишна възраст детето вече няма да държи вилица или лъжица с юмрук, защото сега може да го държи като възрастен. С инструкции, той може също да научи за правилното използване на ножове за хранене. Можеш да я научиш да яде и други неща, като да не говориш, когато устата й е пълна, като използваш салфетка, за да почисти устата си и да не нарушаваш ястията на други хора пред нея. В допълнение към обяснението на тези правила, поставете другите членове на семейството, за да се държат според това, което преподавате, за да може детето да имитира отношението, което е видяло около него. Той също ще има по-добри маниери, ако имате навик да ядете със семейството си. Затова направете поне едно семейно хранене и помолете детето да ви помогне да си поставите маса или да приготвите храна.
Колкото е възможно, наблюдавайте телевизионните предавания на детето си, включително реклами. Телевизионните реклами, дори и да са забелязани с добри обяснения, могат да създадат сериозни пречки за храненето на детето ви. Някои проучвания показват, че продължителността на времето, прекарано пред телевизора, е свързана със затлъстяването. Деца на възраст между четири и пет години са много лесно засегнати от реклами за сладки бонбони и зърнени храни, особено след като посетят къщата на приятел, където такава храна може да бъде сервирана. Трябва да следите хранителните навици на вашето дете, както у дома, така и когато играете навън, и да ги наблюдавате, за да се уверите, че ядат само здравословна храна.
За да предотвратите неблагоприятните ефекти, поддържайте здравословна домашна среда. Винаги предоставяйте храни, богати на хранителни вещества, продукти с ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Така че децата ще свикнат с храни, които са богати на здравословни хранителни вещества и може да не го правят лесно да бъдат изкушени от храни, които са сладки, солени или мазни.
