съдържание:
- Рискове за здравето при деца с наднормено тегло
- Какво да правим
- Помогнете на семейството си да живее по-здравословен начин на живот
- Яжте на масата
- Съсредоточете се върху зеленчуците и плодовете
- Избягвайте сладки напитки като сода, енергийни напитки и плодов удар.
- Ограничете честотата на вашето семейство да пие 100% сок
- Уверете се, че детето ви има закуска всеки ден
- Намалете времето за гледане на телевизия до по-малко от два часа на ден
- Увеличете ежедневната физическа активност на детето си
- По-често се приготвя храна у дома и става готвач
Индекс на телесна маса (индекс на телесна маса / ИТМ) е метод за измерване на височината и теглото, за да се определи телесните мазнини на човек, но изчисляването на самия ИТМ може да е малко сложно. Един лесен начин да изчислите BMI е с калкулатор на BMI.
Когато ИМТ на детето ви е известен, ИТМ може да бъде въведен в стандартната таблица за ИТМ. Деца от 2 до 19 години се делят на четири категории:
- Липса на тегло: ИТМ е под 5%
- Нормално тегло: ИТМ между 5 и по-малко от 85%
- Излишък от теглото: ИТМ между 85 и по-малко от 95%
- Затлъстяване: BMI 95% и повече
Изчисляването на BMI не се използва за определяне на телесните мазнини при кърмачета и малки деца. За деца на възраст под 2 години лекарите използват таблици за тегло и височина, за да разберат как теглото на бебето се сравнява с неговата височина. Децата, които са на или над 85 процента, могат да се считат за наднормено тегло.
Лекарите, медицинските сестри и други доставчици на здравни грижи могат да проверят дали детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване, като изчислят своя ИТМ. BMI е мярка за теглото, свързана с височината. BMI се изчислява като се раздели теглото на детето ви в килограми с височина в квадратни метри (тегло (kg) / височина (m2). Въпреки това, важно е да се знае, че ИТМ на детето не се тълкува по същия начин, както при възрастни. специална диаграма на растежа Тази графика може да покаже как ИТМ на вашето дете се сравнява с нормалните за деца въз основа на възраст, пол и подобни етнически произход.
В зависимост от индекса на телесната маса на детето (или размера на телесното тегло), възрастта и здравословното състояние, лекарят може да Ви насочи към диетолог за допълнителни съвети и може да предложи цялостна програма за управление на теглото.
Рискове за здравето при деца с наднормено тегло
Дете с наднормено тегло или затлъстяване има по-висок риск да бъде засегнат:
- Проблеми със ставите, включително разкъсване (остеоартрит) и разцепване на ставата от тазобедрената става от върха на бедрото (приплъзване на главата епифиза на бедрената кост). Децата със затлъстяване също имат по-висок риск от това нос (форма на крака като буквата О) и по-вероятно да бъде счупена
- Влезте рано в пубертета
- Дихателни проблеми, включително по-тежка астма, затруднено дишане по време на сън (обструктивна сънна апнея) и задух по време на тренировка
- Недостиг на желязо и витамин D
- Наднормено тегло или затлъстяване като възрастни (повече от половината от затлъстелите деца прерастват в затлъстели възрастни)
- Имате проблеми със сърцето като възрастни
Наднорменото тегло или затлъстяването, когато децата или юношите могат да имат психологически ефекти върху някои страдащи. Това води до чувство за малоценност и липса на доверие. Децата могат да станат жертви тормоза заради тежестта му. Те могат да се оттеглят и да избягват социални контакти. Това може да доведе до лошо настроение и, в тежки случаи, до депресия.
Ако наднорменото тегло и затлъстяването са известни и преодолени в детска и юношеска възраст, някои от тези здравословни проблеми могат да изчезнат или дори да бъдат предотвратени. Детето също е по-вероятно да прерасне в възрастен с идеално телесно тегло
Какво да правим
Ако се опитате да помогнете на детето си с наднормено тегло, за да отслабнете безопасно, трябва да пренебрегвате популярните книги за диета - а понякога и собствените си инстинкти. Въпреки че смятате, че трябва да принудите детето си на диета, експертите обикновено не препоръчват този подход.
За да помогнете на децата с наднормено тегло, можете да започнете с малки промени в диетата и начина на живот на вашето семейство, за да ги направите здрави.
Започнете с една или две стъпки и бавно влезте в здравословен начин на живот. Обсъдете с лекаря на детето си цели за постигане на целите или насоките за идеално / целево тегло.
За по-малките деца и децата, които все още ще растат, целта е повече да се поддържа теглото, а не да се намалява. Това може да улесни децата с наднормено тегло да прераснат в идеалното им тегло. Намаляването на калориите при деца, които продължават да растат, за да намалят теглото си, не е добра идея, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар.
Някои други начини, които могат да бъдат направени, са:
Бъдете лоялен поддръжник на семейството си. Направете здравословен начин на живот, който е забавен, приятен и позитивен. След това намерете допълнителни поддръжници - вашия съпруг или дете - за да поддържате мотивацията на семейството си.
Въпреки че яденето пред телевизора звучи интересно, или всеки член на семейството има собствено време да яде, опитайте се да отделите време за ядене заедно на масата поне 5-6 пъти седмично. Децата, които ядат със семейството, имат по-малък риск от наднормено тегло.
Разберете колко порции зеленчуци и плодове детето ви яде. Вашата цел е да накарате детето да яде пет или повече порции зеленчуци и плодове на ден. По-лесният начин за вашето дете да яде зеленчуци и плодове е да направи зеленчуци и плодове по-видими.
Трудно е да се отървете от навика да пиете сладки напитки всеки ден. Ако те обикновено пият 4 захарни напитки на ден, опитайте се да ги намалите до 3 пъти на ден в продължение на една седмица. След това го намали до 2 напитки на ден следващата седмица и така нататък.
Плодовият сок има повече витамини, минерали и други хранителни вещества, отколкото сода или плодови напитки, като напр. Въпреки това, 100% сок също има високи нива на захар и често има калории, еквивалентни на сода.
Ако няма време, изберете храна, която да ядете по пътя. Ако детето ви не харесва вкуса на храната, която обикновено се сервира на закуска, всеки здравословен избор може да се консумира - не е нужно да се яде закуска.
Вместо това правете физическа активност. За да мотивирате децата с наднормено тегло, поканете децата да изброят дейностите, които харесват и могат да бъдат направени, вместо да гледат време.
Бавно увеличавайте физическата активност на детето до поне един час всеки ден.
Когато готвите у дома, можете да контролирате това, което поставяте в храната. У дома можете да четете етикети, да използвате по-здравословни съставки и да контролирате колко захар се използва.
Ако след три до шест месеца промяната не е достатъчна, за да помогне на детето да поддържа теглото си, докато расте, е препоръчително да се консултирате с диетолог за деца.
Когато интензивните промени в начина на живот не могат да помогнат на детето да намали теглото си за шест месеца, вашият доставчик на здравни грижи има други възможности да помогне, включително програми с по-структуриран и медицински контрол, предназначени за деца.
