съдържание:
- Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
- Списък на хранителните вещества и витамини, необходими на детето по време на училищния изпит
- 1. Витамин В1
- 2. Витамин В12
- 3. Витамин В6
- 4. Фолиева киселина
- 5. Витамин Е
- 6. Витамин С
- 7. Омега-3 мастни киселини
- 8. Вода
- 9. Желязо
- Съвети за задоволяване на хранителната адекватност на децата по време на училищните изпити
- 1. Яжте редовно
- 2. Получете достатъчно почивка
Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
Адекватността на детското хранене трябва да се разглежда всеки ден. Но особено по време на училищния изпит децата се нуждаят от допълнително хранене, за да останат здрави и да се съсредоточат върху изпита. Ето защо, в допълнение към увеличаване на времето за изучаване и подготовка на умствените, децата също трябва да ядат здравословна храна по време на изпита. Няма нищо лошо, ако обърнете повече внимание на храната, която детето ви яде.
Списък на хранителните вещества и витамини, необходими на детето по време на училищния изпит
Ето някои от витамините, от които се нуждае мозъка на детето, и ефектите от тези недостатъци на витамините върху тяхното представяне в училище.
1. Витамин В1
Витамин В1 играе важна роля в доставянето на импулси от нервни клетки. Недостигът на витамин В1 може да повлияе на психичните състояния, способността за учене, енергията, способността на тялото да се справи с натиска и паметта при хора с болест на Алцхаймер. Витамин В1 може да се намери в ядки, месо, мая и семена от зърнени култури.
2. Витамин В12
Витамин В12 играе роля в образуването на миелин, защитния слой на мозъчните нервни влакна. Този витамин за мозъка е полезен за защита на мозъка от увреждане на нервите, загуба на паметта, намалено настроение и умствен спад. Витамин В12 може да се намери в говеждо, агнешко, рибно, птиче и свинско месо.
3. Витамин В6
Витамин В6 играе роля в производството на серотонин и допамин, които поддържат настроението и бдителността на детето, когато правят училищни изпити. Витамин В6 се среща в калица, карфиол, репички, синапено зелено, риба тон и чесън.
4. Фолиева киселина
Дефицитът на фолиева киселина може да намали паметта и способностите на децата. Фолиевата киселина също помага за намаляване нивата на аминокиселина хомоцистеин в кръвта, което причинява увреждане на мозъчните клетки. Фолиева киселина може да се намери в зелени зеленчуци, ядки, плодове и зърнени култури.
5. Витамин Е
Витамин Е може да увеличи способността на мозъка и да балансира настроението на децата, така че да се избегне прекомерния стрес. Недостигът на витамин Е кара тялото да няма способността си да се бори със свободните радикали, които могат да увредят телесните клетки и да причинят различни мозъчни нарушения, като дегенеративна болест на Алцхаймер.
Бадеми, лешници, пшенично брашно, царевично масло и зелени зеленчуци са някои от примерите за храни, които имат и два вида токофероли от витамин Е, които са антиоксиданти, които са полезни срещу свободните радикали.
6. Витамин С
Този витамин е важен антиоксидант, който може да предпази мозъка от свободните радикали. Смята се, че този витамин също може да помогне за повишаване на имунитета на детето по време на училищния изпит, така че тялото му да не е бързопуснете го, Някои от източниците на витамин С, които можете да консумирате са броколи, портокали и ягоди.
7. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 е важен хранителен елемент в развитието на мозъка. Счита се, че липсата на омега-3 мастни киселини причинява намаляване на мозъчната когнитивна функция и увеличава риска от психични разстройства, като депресия, биполярно разстройство, дислексия, ADD (разстройство на дефицит на внимание) и шизофрения. Омега-3 мастните киселини се намират в сьомга, киви, ленено семе и орехи.
8. Вода
Тялото зависи от водата, за да функционира правилно. Водата в тялото функционира с маслена баня за двигателя. Ако не пиете достатъчно вода през целия ден, за да попълните изгубените течности, мозъкът ви ще понесе последствията. Ако не пиете достатъчно вода, това може да причини умора и главоболие. Това е последното нещо, което детето иска по време на училищния изпит. Уверете се, че детето продължава да получава много вода, за да може да учи с чист ум и да остане продуктивна.
9. Желязо
Желязото е елемент, който играе роля в производството на хемоглобин, червения пигмент, пренасящ кислород в кръвта, и миоглобин (пигмент, който съхранява кислорода в мускула). Недостигът на желязо може да доведе до анемия на децата. В резултат на анемия, децата са склонни да се чувстват уморени, слаби и лесно стресирани по време на училищния изпит.
Съвети за задоволяване на хранителната адекватност на децата по време на училищните изпити
1. Яжте редовно
Редовното и здравословно хранене ще направи тялото и мозъка на детето ви пълни с хранителни вещества, които са важни за училищните изпити. Мозъкът се нуждае от енергия от храната, за да работи ефективно. Най-важният час за хранене, когато отивате на изпита, е закуска.
Ако детето ви прескочи закуската, когато ходи на училищни изпити, детето ви ще се чувства гладно по време на изпита, така че да намали фокуса. Храненето на здравословни храни на закуска е комбинация от фибри, протеини и калций. Плодове, мляко и пшеница са добри менюта за закуска.
Достатъчно от хранителните нужди на различните хранителни източници, споменати по-горе. Не забравяйте също да се уверите, че детето изпива достатъчно вода и получава здравословна закуска. Някои примери за здравословни закуски са банани с фъстъчено масло или печени картофи със сирене.
2. Получете достатъчно почивка
Изпращането на изпит може да направи детето ви уморено и стресирано, защото те трябва да изучават всички изпитни материали. Той дори ще направи детето ви да спи късно и иска да забрави времето за хранене.
Липсата на почивка ще затрудни детето ви да разбере материала, който е бил научен. Въпреки че тестовият материал е много и детето ви трябва да научи всичко, но все пак напомня на вашето дете да си вземе почивка. Така че на следващия ден, когато отиваш на изпита, детето ти не е изчерпано и дори загуби фокуса си.
