съдържание:
- Медицинско видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Как преодолявате лишаването от сън, докато кърмите?
- 1. Споделяйте задачи с партньор
- 2. Не се насилвайте да правите други неща
- 3. Спя, когато бебето спи
- 4. Опитайте се да подремнете
Медицинско видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Сега е щастливо, че вашето домакинство е оцветено от присъствието на бебе, което е чакало. Но може би чанта очите ти ще кажат нещо друго. Да бъдеш нова майка не е лесно, защото грижата за бебето ще заспи много. Но не правете това извинение за това, че не се грижите за себе си. Не само бебета, които трябва да спят достатъчно и да спят. Вие също. Проверете различните лесни начини за преодоляване на проблема с липсата на сън, докато кърмите.
Как преодолявате лишаването от сън, докато кърмите?
1. Споделяйте задачи с партньор
Липса на сън, когато кърменето може да бъде предотвратено, за да можете да се съсредоточите повече върху грижите за новото си бебе. Докато предварително сте задали стратегията си с партньора си.
Маргарет Парк, специалист по разстройства на съня от Медицинския университетски университет в Чикаго, съветва и двама ви да обсъдите за разделението на домашните задачи след раждането на малката. Например, когато една съпруга е заета да се грижи за бебето, съпругът й може да й помогне да измие чиниите, да изпере дрехите или да я вземе за уроци. По този начин, свободното време, което жената трябва да похарчи за почистването на къщата по-късно, тя може да използва, за да вземе кратка дрямка.
Обратно. Съпрузите трябва да помагат за бебета, като например смяна на бебешки пелени, къпане на бебета, носене на бебета или покана да играят, докато майките са заети с домакинска работа. Също така можете да помогнете с домакинската работа, когато съпругата ви спи.
Получете помощ от трета ръка, ако е необходимо, като помощ от домашен помощник или детегледачка, вашите родители, братя и сестри, или близки приятели, за да се грижите за малката си. Така че ще имате достатъчно време за почивка след кърменето на детето си.
2. Не се насилвайте да правите други неща
Грижа за новородено е уморително. Да не говорим за часовете кърмене, които следват желанията и нуждите на детето. Ако се събуди в средата на нощта и гладува, трябва да го нахраниш. Неизбежно трябва да отмените желанието да спите.
Според Сюзън Зафарлотфи, ръководител на разстройствата за съня и събуждането в Университетския медицински център в Ню Джърси, никога не се насилвайте да правите домашна работа или нещо друго, когато току-що сте родили. В момента фокусът ви е само върху грижите за детето и кърменето му.
Кажете на някой у дома, че не можете да си позволите да миете, търкате, готвите или да предавате брат си на училище или да преподавате по същото време, докато все още кърмите детето си. Ето защо разделението на домашните задачи е много важно. Използвайте времето си, когато детето ви не желае да суче за почивка и сън.
3. Спя, когато бебето спи
Най-доброто време за спазване на нуждите от сън за кърмещите майки е да спят, когато бебето ви е заспало. Ако детето ви спи, никога не отлагайте най-доброто си време за почивка и сън.
Много майки смятат, че когато бебетата заспиват, това е подходящият момент за почистване на всички домакински задължения, като измиване на мръсни дрехи, миене на съдове или почистване на подове.
Трябва да помните, че когато приключите с домашното си, вашият малък може да се е събудил отново. Според Майкъл Бреус, автор на Beauty Sleep, и ръководител на специализираното отделение за сън в Arrowhead Health в Глендейл, Арис, принудете се да спите.
Не е лесно да заспите с къща, която все още е объркана, особено ако нямате домашен помощник или детегледачка, но помнете, че вашето здраве е най-важното.
Сънят е един от начините да поддържате тялото си подходящо да се грижи за малката ви. Затова си принудете да спите и да забравите за домашното за известно време.
4. Опитайте се да подремнете
Лишаването от сън, докато кърменето обикновено се причинява от малкия, който спи твърде късно през нощта, събужда се в средата на нощта или се събужда сутрин, това прави времето ви на сън по-малко.
Ако вашият нощен сън не се изпълни правилно, опитайте да го замените с дрямка, въпреки че сън през деня не може да замени съня през нощта, но можете да използвате това време за почивка. Поискайте помощ от най-близкия човек, на когото може да се има доверие да се грижи за детето си, ако той или тя не заспи, докато спите, важното е, че сте изпълнили своите ASI нужди.
Можете също така да изпомпвате кърмата, ако детето ви плаче, за да суче, когато спите. Ако има възможност да заспите, когато бебето ви се грижи, отидете да спите. Липсата на сън по време на кърмене може да ви накара да повишите риска и да увеличите риска бебе блус.
