съдържание:
Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
Понякога това се случва след получаване на предупреждение от шефа за крайните срокове на проекта. Или възникнете, след като току-що сте се отделили от любовника си. Каквито и дилеми сте изправени, знаете, че това, което искате да направите, е: да ядете, да ядете и ... да ядете всичко, което е на видимо място.
"Много е човешко, ако някой иска да избегне болката и да бъде разочарован, като намери помощ чрез храна", казва Мин-Хай Алекс, регистриран специалист по хранене и хранене и основател на Mindful Nutrition в Сиатъл, САЩ, съобщава Daily Burn.
Ако сте запознати с това, не сте сами. Тенденцията на прекомерен апетит, предизвикана от стреса и негативните емоции, се нарича емоционално хранене.
Какво е емоционалното хранене?
Прекомерното хранене под въздействието на стрес е един симптом на така наречената атипична депресия от професионалистите в областта на психичното здраве. Въпреки това, много хора, които нямат диагноза клинична депресия или други проблеми с психичното здраве, също изпитват това поведение, когато са изправени пред мигновен или хроничен стрес.
Емоционалното хранене е тенденция, която някой чувства, че реагира на стреса чрез хранене - дори когато не е гладен. Хранителните дейности са предназначени да избягат от комфорта, стреса, или като „подарък“ за себе си, а не да задоволявате глада.
Преяждането като емоционален служи и като отвличане на вниманието. Ако се притеснявате за дадено събитие или се чувствате разстроен от конфликт, например, сте склонни да се фокусирате само върху дъвченето на любимата си храна, за да подобрите настроението си, вместо да се налага да се справяте с тази досадна ситуация. Точно както когато сте отегчени и накрая изберете да превключите телевизионните канали към любимите си телевизионни предавания отново.
Защо стресът може да предизвика навици на преяждане?
В краткосрочен план, стреса може действително да убие апетита. Структурата в мозъка, наречена хипоталамус, произвежда хормона кортикотропин, който подтиска апетита. Мозъкът също изпраща сигнали към надбъбречната жлеза, за да освободи адреналин. Адреналинът помага да се предизвика реакцията на организма в борбата или бягството - физиологични условия, които изключват временни нужди от храна.
Ако стресът се удължи, мозъкът всъщност инструктира надбъбречната жлеза да освобождава кортизол, който играе роля за повишаване на апетита и мотивацията като цяло (да, включително и мотивация за ядене). Стресът също нарушава работата на хормоните, регулиращи апетита, грелин.
Когато сте подложени на стрес, ще проявите склонност да излезете от контрол и да се почувствате претоварени - което може да се разпространи във вашата диета. Ето защо яденето, когато емоциите реагират на стреса, като консумират храни с високо съдържание на въглехидрати, високо калорични и ниско съдържание на хранителни вещества, известен още като нездравословна храна (като сладолед, торти, шоколад, чипс, пържени картофи и пица), в сравнение с обичайната диета , Вие се тревожите за миналото или бъдещето, не се интересувате от това, което консумирате в настоящето.
Стресът също изтощава познавателните ресурси, от които се нуждаете, за да останете фокусирани и устойчиви, а също и да практикувате творческо мислене в името на решаването на проблеми. Затова защо да харчите два любими сладкиши за шоколадова торта ще бъде по-лесно да се прави, отколкото да изчерпвате енергията и ума си, за да планирате план за решаване на проблеми.
След като приключи стрес епизодът, нивата на кортизол ще се понижат, но ако стресът не изчезне - или ако вашият механизъм за реакция на стреса продължава да гори - мозъкът ще продължи да произвежда големи количества кортизол. Нещо повече, ако тревожността също пречи на съня ви, липсата на сън може да повиши апетита ви дори по-високо.
Каквито и емоции да ви насърчат да преядете, крайният резултат е същият. Тази негативна емоция ще се върне и може да понесете допълнителната тежест на вина поради увреждането на вашата диета. Това също може да ви доведе до порочен цикъл - емоциите ви подтикват към преяждане, продължавате да обвинявате себе си за този навик, още по-силно сте под стрес и да се справяте със стреса се връщате към яденето много.
Какво може да се направи, за да се контролира емоционалното хранене?
След като разберете, че ще започнете да ядете каквато и да е храна пред очите ви, когато се чувствате по-зле, незабавно обърнете вниманието си далеч от храната към други неща, които можете да направите, докато преминаването на преяждане не премине. Например, да чатите с приятели, да четете книги или списания, да слушате музика, да ходите за следобед или да бягате, медитирате или практикувате дълбоко дишане, да играете игри, да почиствате къщата или да пишете дневник.
Наличието на дневник за храна ви помага да следите какво ядете и когато ядете, и какви мисли или емоции чувствате при всяко хранене. По този начин можете да разберете какво ви е задействало и моделът. Например, може да осъзнаете, че сте склонни да преяждате, когато сте изправени пред социален натиск, като например, когато други хора ви насърчават да продължите да ядете - при продължителни семейни събирания или други официални събития, например - или да ви “принуждавате” да се слеете с определени групи.
Когато самата воля и решителност не са достатъчни, опитайте се да направите следните трикове:
1. Яжте портокали
Когато жадувате за захар, опитайте да ядете портокали от мандарина. Мандаринските портокали имат само 50 kcal. Не само ще удовлетворите желанието си за захар, но и портокалите ще ви дадат нещо, което да направите като мисъл. Пилингът и миришещите портокали създават момент за медитация, за да ви успокоят.
Този плод също е богат на витамин С. Необходим ви е витамин С, за да укрепите имунната система, особено когато се занимавате със стрес.
2. Закуска на зърна
Ако предпочитате хрупкаво-хрупкави, помислете за шам-фъстък като алтернатива на здравословните закуски, а не на пакет чипс. Фисташките са вид орехи, които са с ниско съдържание на калории, но обогатени с добри мазнини и фибри и спомагат за регулирането на кръвната захар.
По този начин няма да усетите захар, който ще ви направи по-хиперактивен и неспокоен, след което ще паднете отново бързо.
3. Погледнете червеното
Червеният цвят е свързан с "стоп" или забрана, така че гледането на нещо ярко червено ще изпрати силен сигнал към нашия мозък, а именно: спрете.
Опитайте да сервирате храна на червена чиния или просто прикрепете червена предупредителна табела на вратата на хладилника. Дори ако този трик не е достатъчно мощен, за да ви спре, това ще ви направи по-наясно с лошите си навици.
4. Пийте черен чай
Изпийте чаша топъл черен чай. Доказано е, че черният чай намалява нивата на кортизол в организма. Отделете минута, за да направите някои леки дихателни упражнения. Изключете мобилния си телефон и лаптопа, избягайте от ежедневието си. Всичко това ще ви помогне да контролирате количеството на кортизола, което е хаотично поради стрес.
5. Спорт
Важна стъпка в справянето със стреса е упражнението, защото редовната физическа активност е ефективна за намаляване на производството на хормони, дори спомага за намаляване на риска от депресия, тревожност и безсъние, като същевременно намалява склонността към емоционална храна.
6. Потърсете помощ
За тези, които се нуждаят от помощ при справяне със стреса, консултирането за управление на стреса под формата на индивидуална или групова терапия може да бъде много полезно.
Доказано е, че консултирането за стреса и груповата терапия намаляват симптомите на стреса и подобряват цялостното здраве. Установено е, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е ефективна като част от лечението за борба с навиците за преяждане под въздействието на стреса. Този подход помага за облекчаване на стреса, като помага за възстановяване на гледната точка или мислене по определени въпроси.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Чиа семена, супер хранителни антидот за различни болести
- Фалшивият глад: Отличаващ оригиналния гладен и фалшив гладен
- Най-добрите храни за ядене преди и след тренировка
