съдържание:
- Медицинско видео: Krisko feat. Pavell & Venci Venc' - GEROI [Official 4K Video]
- Вечерята не я прави дебела
- Кои храни трябва да се консумират, когато са гладни през нощта?
- Има ли нещо, което можете да направите, когато сте гладни през нощта, освен хранене?
Медицинско видео: Krisko feat. Pavell & Venci Venc' - GEROI [Official 4K Video]
Гладните през нощта не само правят стомаха си ръмжене, но и ви затрудняват да спите. Ето защо, веднага щом глад стачкува през нощта, можете веднага да отворите хладилника или да видите доставка на незабавна храна, която може да се приготви бързо. Или ако в предната част на къщата има производител на пържен ориз, може веднага да го купите, без да мислите. Но не прави ли вечерята увеличаване на теглото? Тогава, какво можете да ядете, когато гладувате в полунощ?
Вечерята не я прави дебела
Все още има много хора, които смятат, че вечерята прави мазнини. Въпреки че случаят не е такъв. Вечерята не е директната причина за повишаване на теглото. Това е вашият избор на меню за хранене, което може да бъде виновникът.Това също не зависи от времето на хранене. Когато ядете закуска, обяд, вечеря или дори рано сутрин, можете да го направите мазнини, ако ядете прекалено много храна. Защото калориите, които влизат, са още повече от тези, които излизат.
Храната, която избирате, когато сте гладни през нощта, обикновено е с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини или висока захар, например пържен ориз, пържени юфки или бързо хранене. Когато сте гладни в полунощ, искате да ядете всичко, което удовлетворява апетита ви, без да мислите за съдържащите се калории. Така може да се получи дори наддаване на тегло.
За да избегнете натрупване на тегло, трябва да избирате храната разумно, когато е гладна. Изберете храни, които съдържат малко калории. Също така, не яжте, докато не е пълна. Това всъщност може да направи съня ви по-малко спокоен, защото стомахът е горещ и се чувства горещ.
Кои храни трябва да се консумират, когато са гладни през нощта?
Докато определяте какво искате да ядете, когато сте гладни през нощта, първо трябва да изпиете чаша вода. След 20 минути, ако все още се чувствате гладни, тогава наистина сте гладни. Въпреки това, ако гладът ви се загуби след пиене, може би това е само фалшив глад. Може просто да се чувствате жадни и да се нуждаете от пиене, не е необходимо да ядете.
Ако не искате да наддадете на тегло на вечеря, едно нещо, което трябва да запомните е яденето на малки порции. Малки порции могат да намалят калориите, които влизат в тялото ви. В допълнение към порциите, обърнете внимание и на хранителното съдържание, съдържащо се в храната, която ядете.
Не избирайте храни с високо съдържание на калории и висока захар. Изберете храни, които съдържат въглехидрати и протеини при хранене през нощта. Например, пресни плодове с кисело мляко, един парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко или друго. Но помнете, само консумация на малки порции, да.
Комбинацията от храни, съдържащи въглехидрати и протеини, ви прави сънливи, като същевременно ви правят пълни. Това със сигурност може да ви помогне да спите по-добре. Въглехидратите помагат на аминокиселината триптофан (която предизвиква сънливост) да я направи по-достъпна в мозъка, докато протеините са тези, които образуват триптофан, според фондацията за сън.
Въпреки това, не отидете направо да спя след хранене, дайте време закъснение от най-малко два часа след хранене, ако искате да спите. Този път тялото трябва да усвои храната, която ядете. Ако тялото разгражда храната по време на сън, може би на следващия ден се събуждате, чувствате се уморени.
Има ли нещо, което можете да направите, когато сте гладни през нощта, освен хранене?
Препоръчваме ви първо да разберете какво ви кара да бъдете гладни през нощта. Ако причината е, защото ядете по-малко през деня или пропуснете вечерята, може би трябва да ядете, за да се отървете от глада и да можете да спите добре.
Въпреки това, ако причината за глада е моментален апетит, който внезапно възниква, защото гледате реклами на храна, например, може да сте в състояние да се задържите, за да забравите глада. Можете да четете книги, да изпълнявате заданията си или други неща, които можете да направите. Или също така можете да си лягате рано.
