съдържание:
- Медицинско видео: ALEX & VLADI x YOUNG BB YOUNG - MAFIOT [Official HD Video]
- Претегляне сутрин
- Преди тренировка
- Съгласуваност на времето и използване на оборудване за претегляне
- Редовни ползи от претеглянето
- Не се придържайте към номерата на скалата
Медицинско видео: ALEX & VLADI x YOUNG BB YOUNG - MAFIOT [Official HD Video]
Претеглянето на тегло е нещо, което трябва да се прави всеки ден или всяка седмица. Това е така, защото претеглянето може да бъде един от начините да се поддържа баланс на телесното тегло по време на диетата. Експертите също подкрепят това, защото могат да помогнат да се спре натрупването на тегло бавно и най-важното е да сте честни.
Преди да претеглите, уверете се, че скалите функционират правилно. Уверете се, че везните на иглата винаги се връщат на нула, когато не се използват. И това е точното време, за да претеглят теглото, така че резултатите да са точни.
Претегляне сутрин
Най-често използваното време за претегляне на теглото е сутрин. В идеалния случай претеглете теглото си преди закуска и след дефекация. Причината ще бъде видяна истинското ви тегло, защото нямате допълнително тегло от храната или остатъците, които са в храносмилането.
Когато искате да претеглите теглото, най-добре е да претеглите без дрехи или ако искате да носите дрехи, използвайте много леки дрехи. Не забравяйте, че дебелите дрехи ще увеличат теглото ви и ще окажат влияние върху везните.
Преди тренировка
Когато тренирате сутрин, идеално претеглете теглото си преди тренировка. Защото, когато претегляте след тренировка, теглото ви не е чисто, защото на тялотозагуба на течност от пот и това може да варира от ден на ден.
Съгласуваност на времето и използване на оборудване за претегляне
Въпреки че сутринта е най-често срещаното време за претегляне, няма значение, когато претеглите, докато сте последователни. Ако искате да претеглите следобед или през нощта, това също може да се направи.
Имайте предвид, че теглото ви може да варира около 1,5 килограма всеки ден. Ако се претегляте тази сутрин по-късно следобед следващия път, няма да можете да сравните двете тегла, защото претегляте по различно време.
Везните могат да варират по отношение на точност. Опитайте се да използвате същите скали при претегляне и не мислете повече дали теглото ви е различно от другите везни.
Редовни ползи от претеглянето
Изследвания от Национален регистър за контрол на теглото (NWCR) показва, че претеглянето по време на фазата за контрол на теглото може да помогне за борба с увеличаването на теглото. NWCR търси хора, които успяват да намалят теглото си и поддържат теглото си, като установи, че седемдесет и пет процента от хората в NWCR редовно претеглят поне веднъж седмично.
Едно проучване през 2007 г. също установи, че участниците, които не са редовно претегляли след отслабване, са по-податливи на по-късно наддаване на тегло. Една от причините, поради които претеглянето по време на процеса на поддържане на теглото е важно, е, че е по-вероятно да сте чувствителни към увеличаване на теглото дори в малък мащаб, и бързо да правите промени в поведението, преди да придобиете повече тегло по-късно.
Не се придържайте към номерата на скалата
Консумативното тегло постоянно може да осигури положителен ефект като средство за контрол при поддържане на теглото и здравето в съответствие с пътя. Въпреки това е много важно да запомните дали цифрите на скалата не дават по-нататъшна картина на това, което се случва с тялото ви. Скалите не дават информация за това, дали тялото ви е тънко или дебело, и не предоставя информация дали губите тегло или падате. Понякога опитите за фокусиране върху един номер по скала се смятат за нереалистични в някои случаи.
На пазара се продават няколко мащаба, които дават оценка за телесните мазнини био-електрически импеданс. Това е друг начин да контролирате здравето си, но имайте предвид, че много неща са може да повлияе на точността на теглилките, като например нивото на хидратация.
Не се придържайте към мисленето си, ако просто фиксирате цифрите на скалата и сте готови да направите всичко, за да достигнете до определен брой на скалата. Цялото ви здраве се измерва по-добре от навиците за контролиране на диетата, физическите упражнения, съня и стреса, вместо да се фиксират числата в скалата.
