съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Преглед на кето диетата
- Какви са последиците от кето диетата за спортистите? Полезно ли е?
- Въглехидратите все още имат важна роля за поддържане на мускулната сила
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Кето диетата е една от диетите, които в момента са популярни поради ефекта, който може да отслабне бързо. Има дори изследвания, които казват, че тази диета може да подобри работата на спортисти или спортисти. Но дали това е вярно и има много научни доказателства в подкрепа на резултатите от това проучване? И така, какъв е ефектът от кето диетата за хора, които имат високи графици за обучение като спортисти? Разгледайте отзивите.
Преглед на кето диетата
Кето диетата е диета, която се прави чрез консумиране на много малко въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини и достатъчно количество протеин. Тази диета ще принуди организма да замени обичайно използваното гориво от захар (въглехидрати) с мазнини.
Теорията е в кето диетата, ако не ядете въглехидрати (или само малко), тялото ви ще изгаря мазнините и ви кара да губите мазнини бързо.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено позволяват да се консумират по-малко от 30% от въглехидратите, докато кето диетата позволява само 5% от енергията, получена от въглехидрати. Останалата част е доминирана от 75% мазнини и 20% протеин в умерени количества.
Средностатистическият човек на диета с ниско съдържание на въглехидрати консумира само 50-150 грама въглехидрати на ден. Като има предвид, че при спортисти, чиято диета за въглехидрати може да консумира средно 200 грама на ден. Въпреки това, при хора с кето диета значително ще ограничи въглехидратната диета до 30-50 грама на ден с комбинация от високо съдържание на мазнини.
Ефектът от тази кето диета може да варира от един човек на друг. Има и хора, които лесно се адаптират към промените в употребата на мазнини като енергия, има и такива, които изпитват много тежки симптоми, което затруднява употребата на въглехидрати до 5% в диетата си.
Ето защо е необходима добра адаптация в съответствие със способността на тялото да се адаптира, използвайки мазнини.
Какви са последиците от кето диетата за спортистите? Полезно ли е?
Ефектите на кето диетата могат да варират. Кето диетите могат да бъдат опция за здрави хора, които имат високи упражнения. Въпреки това, понастоящем няма сериозни доказателства, че след кето диетата те винаги ще имат по-добро представяне, отколкото хората с висока въглехидратна диета.
Отчетена на страницата на Verywell Fit, кето диетата може да помогне на спортистите да контролират теглото, да намалят телесните мазнини и да поддържат мускулната маса. Устойчивостта на спортистите, които извършват спортни дейности за дълго време, може да се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кето, като изгаря мазнините по-ефективно.
Макар и да има положителен ефект, мазнините не могат да произвеждат енергия достатъчно бързо, за да посрещнат енергийните нужди на мускулите на атлетите, които обикновено се получават от захарта, така че силата да възстанови тялото не е твърде бърза.
Друг положителен аспект на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кето, може да обучи организма да изгаря повече мазнини, като по този начин помага на тялото да поддържа запаси от енергия (мускулен гликоген) по време на тренировка.
Може да се каже, че енергийните резерви не се изчерпват бързо с кето диета. Това означава, че диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето може да помогне за предотвратяване на умората по време на продължително упражнение.
Съобщава се на страницата на Healthline, хората, които правят кетогенната диета, изпитват по-лека умора при колоездене с ниска интензивност, вероятно защото тялото използва повече мазнини за изгаряне, оставяйки повече енергийни запаси.
Положително, влиянието на кето диетата не се открива при всички видове упражнения. Често това може да се види при упражнения с ниска интензивност и продължителни тренировки. Докато влиянието на кето диетата за спортисти, които правят упражнения с висока интензивност или упражнения по-малко от 2 часа, не е толкова значимо. Например, подобно обучение за спринт, което изисква висока интензивност за кратко време.
Въглехидратите все още имат важна роля за поддържане на мускулната сила
Докладвани на страницата на Healthline, досега не е имало проучвания, които да показват, че диета с ниско съдържание на въглерод, като кето, е по-добра за упражнения с висок интензитет и спорт, които изискват висока мускулна сила. Защото в този спорт ролята на въглехидратите е много необходима.
- Помага за възстановяване на мускулите след тренировка. Ако фазата на възстановяване не се извърши оптимално, тогава следващата производителност може действително да намалее
- Намаляване на разпадането на мускулите. Въглехидратите и инсулинът помагат за поддържане на мускулната маса по-оптимално и се образуват много мускулни влакна.
- Подобряване на нервните способности. Въглехидратите също играят важна роля за повишаване на устойчивостта към умора и увеличаване на манталитета при фокусиране при упражнения
- Осигурете гориво. Въглехидратите играят важна роля в енергийната система като основен производител на енергия
Въпреки че е необходима, това не означава, че имате високо въглехидратна диета и оставяте кето диета или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всички хранителни вещества са необходими за постигане на добри резултати.
Така че, най-важното нещо е да не се пренебрегва едно конкретно хранително вещество, за да се постигне максимално спортно представяне. Съхранявайте баланса на въглехидрати, мазнини и протеини, за да получите най-доброто спортно представяне.
