съдържание:
- Процъфтявайте диета, поддържайте диета, без да се налага да се занимавате с преброяване на калориите
- Храни, които са позволени по време на диетата
- Храни, които не трябва да се консумират на диета
- Какви са ползите?
- Какви са недостатъците?
- Кой може да отиде на диети?
През това време може да бъдете предупредени да изчислявате дневните калории на храната, ако искате вашата диета да успее. Очевидно всичко, което трябва да направите, е обратното. Въведете процъфтяващата диета. Тази диета е оборудвана и с здравословна и балансирана диета, така че не е нужно да се притесняваш да изчисляваш дневния си калориен прием. Как да ръководим диетата?
Процъфтявайте диета, поддържайте диета, без да се налага да се занимавате с преброяване на калориите
Процъфтяваща диета е веганска диета, инициирана от бившия професионален спортист Брендън Бразий. Диета Thrive се фокусира върху богатите на хранителни вещества и по-пълни хранителни източници на растителна основа, като плодове и зеленчуци, ядки и семена, и растителни масла.
Процъфтяващата диета включва пътеводител за закуска, обяд, вечеря и шейкове и закуски в един ден за 12 седмици. Тази диета също така подчертава, че трябва да ядете малки порции, но по-често през деня - 3 основни хранения с малки порции и 3 леки закуски.
Магьосникът вярва, че по този начин ще можете да контролирате по-добре своя калориен прием и да поддържате нивата на кръвната захар балансирани през целия ден. Така че по време на диетата вече няма да се налага да преброявате калориите на храната, която ядете в един ден.
В допълнение към проектирането на по-редовна храна график, диета процъфтяват също подчертава стрес свободен начин на живот. Защото стресът може да ви накара да преядете. Така че, ако можете да контролирате стреса добре, метаболизмът на тялото ви ще работи по-добре, за да изгаря мазнините.
В крайна сметка, диетата процъфтява може да ви помогне да отслабнете, да увеличите издръжливостта и да поддържате сърдечно-съдовата система.
Храни, които са позволени по време на диетата
Трябва да ядете растителни храни с високо съдържание на протеини, фибри и здрави мазнини. Яденето трябва да е сурово (прясно) или при ниски температури.
Храните, които са позволени за диетата, са:
- грах
- зърнени храни
- зеленчук
- плодове
- Студено пресовани масла (растително масло)
- Ябълков оцет
- Червен ориз
Храни, които не трябва да се консумират на диета
Ако решите да отидете на диета, трябва да избягвате всички животински продукти, включително:
- месо
- риба
- морска храна
- Яйца, пилета, патици и други домашни птици
- Млечни продукти като сирене, кисело мляко, мляко, сметана, кефир.
Освен това трябва да избягвате преработени храни, рафинирани въглехидрати или рафинирани захари, както и храни, съдържащи високо нишесте и захар. Също така трябва да ограничите храните, приготвени при високи температури.
Също така трябва да избягвате или редуцирате храни с високо съдържание на сол и мазнини.
Какви са ползите?
По-малките, по-чести вегетариански диети ще ви накарат да контролирате дневния си калориен прием, като същевременно запазите нивата на кръвната си захар, балансирани през целия ден. Така че и хората, които се грижат за диетата, могат да поддържат по-здраво тяло и да имат по-ниско кръвно налягане и холестерол.
Веганската диета също е доказана в няколко проучвания за намаляване на риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, затлъстяване, рак и сърдечно-съдови заболявания. Хората, които се подлагат на диета на растителна основа, също могат да намалят употребата на лекарства, отпускани с рецепта, които те обикновено консумират по отношение на заболяването си.
Какви са недостатъците?
Brazier смята, че този хранителен модел е достатъчен за хранителните нужди на организма, без да е необходимо допълнително добавяне. Въпреки това, хората, които живеят вегански начин на живот, са изложени на по-голям риск от недохранване. Тъй като предпочита растителните храни, на диетите може да им липсват хранителни вещества, открити в животински продукти, като желязо, витамин D, калций, DHA и витамин B12.
Можете също така да изпитате лошо храносмилане, като подуване на корема, запек или диария (поради ядене на много фибри) и главоболие, когато започнете тази диета. Особено ако го правите твърде бързо за кратко време.
Ако искате да следвате тази диета, започнете постепенно, като добавите една или две леки закуски или храни, които са разрешени едновременно.
Кой може да отиде на диети?
Всеки може да отиде на процъфтяваща диета, за да получи ползите, включително хора, които имат високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и други хронични здравословни проблеми.
Но ако имате заболяване на щитовидната жлеза, трябва да бъдете по-внимателни, ако искате да живеете веган. Някои растителни продукти като царевица, сладки картофи, соя са хранителни съставки, които имат потенциал да предизвикат зъби, които могат да влошат симптомите ви.
Освен това, хората с бъбречно заболяване, които следват диетата с процъфтяване, трябва да ограничават храните с голямо количество фосфор и калий.
