съдържание:
- Медицинско видео: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
- Зърната са полезни за здравето
- 1. Ягода
- 2. Малина
- 3. Боровинки
- 4. Черен касис
- 5. Blackberry
- 6. Боровинка
- 7. Червена боровинка
Медицинско видео: 5 meals I eat each week » vegan & healthy
За тези от вас, които са на диета, но все пак искат да се хранят добре, опитайте се да консумирате различни видове плодове. Тъй като плодовете обикновено съдържат ниски калории, така че те няма да ви направят по-бързо мазнини. Плодовете също са богати на витамини, минерали и фибри, които ви карат да се чувствате пълни по-дълго. И така, кои са най-здравословните видове плодове за ядене? Продължете да четете следните отзиви!
Зърната са полезни за здравето
1. Ягода
Плодовете от ягоди са едни от най-лесните видове плодове, които се срещат в магазините за плодове. В допълнение към цената, която е доста достъпна, ягодите съдържат и хранителни вещества, които са полезни за здравето.
Докладването от Verywell, една чаша или еквивалентно на 230 грама ягоди съдържа 100 милиграма витамин С. Този брой е почти еквивалентен на съдържанието на витамин С в портокалите със същата доза. Ягодите съдържат и други важни минерали като калций, магнезий, фолиева киселина и калий.
За тези от вас, които са на диета, яденето на ягоди всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Защото всеки 230 грама ягоди съдържат само 53 калории, така че е безопасно да програмирате диетата си.
2. Малина
Малината наистина не е вид плод, който е роден в страната. Въпреки това, присъствието на този плод е започнало да бъде много търсено от общността от развитието на хранителни тенденции от западните страни.
Това зрънце се появява най-често през лятото. Поради тази причина малините са по-малко издръжливи от другите плодове, така че те трябва да се консумират или преработват в някои сладки ястия.
Съдейки по хранителното си съдържание, яденето на 100 грама малина може да посрещне 25% калций, 5% магнезий и 43% витамин С от дневните Ви нужди. В допълнение, калоричното съдържание не е твърде високо, което е само 64 калории на всеки 230 грама. Така че, не е нужно да се страхувате от наддаване на тегло след ядене на много малини.
3. Боровинки
Боровинките най-често са включени в списъка на суперпродуктите, а не в други видове плодове. Това е така, защото боровинките съдържат богати антиоксиданти, които могат да помогнат да се предпазят клетките на тялото от увреждане на свободните радикали.
Не само, че боровинките съдържат и много важни хранителни вещества. Всеки 100 грама боровинки съдържат 84 калории и 4 грама фибри. В същата доза можете да получите 24 процента от витамин С от дневните нужди, 36 процента от витамин К и 25 процента от мангана.
За тези от вас, които имат диабет, боровинките могат да бъдат правилният избор. Защото боровинките съдържат ниски нива на захар в сравнение с други видове плодове. Така, кръвната Ви захар няма да се повиши бързо и всъщност ще подхрани сърцето ви.
4. Черен касис
Рядко могат да се намерят пресни касис, защото обикновено на пазара се предлагат касис в сушени форми. Въпреки това, касис е един вид зрънце, което е богато на хранителни вещества, нали знаете!
Черното френско грозде съдържа високи нива на калий, калций, витамин С и фибри. Калоричното съдържание не се различава много от малината, която е 60 калории на всеки 230 грама касис.
Освен това, черното френско грозде съдържа много антиоксиданти и антоцианини. И двете съединения могат да помогнат за подобряване на имунната система на организма, за облекчаване на болки в гърлото и симптоми на грип.
5. Blackberry
Blackberry прилича на черна малина с по-голям размер. Но кой би си помислил, вкусът на този плод е по-горчив и остър в сравнение с малиновите плодове.
Blackberry съдържа редица витамини и минерали, които са полезни за организма, включително калций, калий и витамин С. Освен това, на всеки 230 грама витамини съдържа 7 грама фибри и 60 калории. Това означава, че яденето на къпини ще ви направи пълни по-дълго, без да се налага да се страхувате от хранене по време на хранене.
Blackberry съдържа полифеноли, химикал, който може да помогне за намаляване на възпалението и да намали риска от сърдечни заболявания и рак. Влакното, съдържащо се в плода на къпината, може да помогне на храносмилателната система да разгради добре захарта. В резултат на това нивата на кръвната захар в организма ще останат стабилни и ще се избегне рискът от диабет тип 2.
6. Боровинка
Съдейки по формата си, боровинките са с един поглед, подобно на боровинките. Основната разлика е в края на плода. Плодовете на боровинките нямат формата на корона в края и имат по-малък диаметър, който е около 5 до 8 милиметра.
Въз основа на хранителното му съдържание, всеки 100 грама плодове от боровинка съдържат 44 калории, 15 милиграма калций и 44 милиграма витамин С. Витамин С в боровинка действа като антиоксидант, който може да помогне на клетките на тялото да се увредят от свободните радикали.
Всъщност, яденето на плодове от боровинка може да помогне за подобряване на зрителната острота. Някои експерти откриват, че екстрактът от плодове от черна боровинка може да помогне за предотвратяване на очни заболявания, като дегенерация на макулата и катаракта. Въпреки това все още са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже по-нататъшната ефикасност на черната боровинка.
7. Червена боровинка
Червена боровинка е вид зрънце, произхождащо от северната част на САЩ. Тя има тенденция да бъде кисела, така че ако искате да я преработите в храна, може да се наложи да добавите малко захар, за да е по-сладък и вкусен.
Съдейки по хранителното си съдържание, на всеки 55 грама червена боровинка се съдържат 25 калории, 2 грама фибри, 5 милиграма калций, 44 милиграма калий и 7,7 милиграма витамин С. Тъй като съдържанието на витамин С в боровинките е доста високо, яденето на боровинки може да подпомогне имунната система. така че не се разболявате лесно.
Ако имате проблем с инфекции на пикочните пътища, добра идея е да ядете червени боровинки. Тъй като съдържанието на антиоксиданти в боровинките може да спре разпространението на бактерии в стената на пикочните пътища, което помага да се предотврати инфекцията.
